LifeOkey.ru

Как начать бегать: вопросы-ответы

Дата: 2009-06-06      Просмотров: 77188

В этой части я хочу подробнее освятить вопросы, возникающие у людей, которые впервые решили начать бегать (начало статьи здесь). Имеется в виду бег не на скорость, а легкий оздоровительный бег. Я бегаю с перерывами вот уже 18 лет и считаю, что нет ничего лучше для тренировки сердца, очищения сосудов, сброса лишнего веса и общей закалки организма.

Когда недавно я сменила работу, мне пришлось много своего времени проводить, сидя за компьютером. Времени стало меньше, и пробежки я забросила. Через несколько месяцев я стала «слышать» свое сердце: оно вроде и не болит, но я чувствую перепады в его работе, его вибрацию. Здоровое же сердце в состоянии покоя человек никогда не чувствует.

Выход здесь один – снова начать бегать. Сердце – это мышца, а мышцу, как известно, нужно тренировать – тогда она будет в тонусе. Уже через 3 недели после возобновления пробежек я избавилась от неприятных ощущений в области сердца. Итак, вопросы.

Как дышать во время бега?

Носом. Если вы дышите ртом, быстрее испаряется влага из организма, наступает обезвоживание и усталость. При дыхании носом вы медленнее теряете воду, так же тренируется слизистая носа, прочищаются носовые пазухи.

Дыхание должно быть спокойным и размеренным. Но не пытайтесь искусственно регулировать длительность вдоха и выдоха – так у вас точно собьется дыхание. Лучше отвлекитесь на какое-то время и просто спокойно бегите, без рывков, думая о чем-нибудь приятном. Вскоре вы заметите, что ваш организм сам отрегулировал дыхание, и вы дышите правильно.

С какой скоростью нужно бегать?

Бегать нужно со своей скоростью. А как понять, ваша это скорость или не ваша? Допустим, вы бегаете с кем-нибудь вдвоем. Если при беге вы можете спокойно разговаривать, не задыхаясь, то вы бежите правильно. Идеальная скорость – 1 км за 6 минут (10 км/ч). Пульс при этом не должен превышать 150 ударов в минуту.

Сколько калорий тратится во время бега?

При беге длительностью 25-30 минут со скоростью 10 км/ч тратится примерно 300 калорий.

Какая должна быть дистанция?

Для девушек 5 км достаточно. Для мужчин дистанция может быть и больше, так как шаг у них шире. Как преодолеть эту дистанцию начинающим? 1 способ – когда вы начинаете пробегать сначала 1/3 от положенного, затем постепенно наращиваете дистанцию (подробно об этом здесь).

2 способ. Вы бежите полностью 5 км следующим образом: пробежали 1.5 км – 100 м прошли пешком, потом опять пробежали 1 км – 100 м прошли пешком и т. д. По мере привыкания к нагрузке, пешие стометровки по одной будете заменять бегом.

Если вы бегаете на улице, возвышенности тоже старайтесь преодолевать бегом, сбавляя скорость.

Как ставить стопу?

Некоторые девушки неправильно ставят ногу при беге – бегают на носочках. Приземляться на пятку тоже не правильно. Ставить ногу нужно мягко, на всю стопу, а затем со стопы – на носок.

Как быстро восстановить дыхание?

Это с новичками происходит часто: вы не смогли правильно рассчитать начальную дистанцию или скорость бега и начали задыхаться.

Чтобы быстро восстановить дыхание, используйте вот это упражнение: остановитесь, поставьте ноги на ширину плеч, руки через стороны поднимите вверх, сделайте глубокий вдох и опустите туловище ниже уровня пояса, выдохните. Повисите так несколько секунд: шея должна быть расслаблена, голова и руки должны свободно свисать.

Вы почувствуете, как ваше лицо становится горячим. Кровь отливает из области сердца в голову, вы чувствуете облегчение, и заодно тренируются сосуды головы.

Это упражнение нельзя делать, если вы почувствовали тяжесть в голове (возможно, у вас поднялось давление). В дальнейшем вы будете делать это упражнение только по окончании пробежки.

Можно ли бегать во время менструации?

Я бы сказала, нужно. Особенно тем женщинам, которые в этот период испытывают боли внизу живота. После пробежки боль проходит. Дело в том, что бег, как и любой вид адекватной физической нагрузки, действует как спазмолитик, то есть сосудорасширяющее средство.

Можно ли бегать при боли в суставах?

Если это ноющие боли ревматического характера, ломота в суставах ног (не имеются ввиду тяжелые поражения суставов), то по своему опыту знаю, что бег в таких случаях помогает. Суставы перестают «ныть». Суставы любят движение, а без него они деградируют.

На что обращать внимание во время бега?

Во время бега внимательно следите за своим самочувствием. Существуют определенные симптомы перегрузки:

1) если у вас появилось повышенное слюноотделение, срочно сбавьте скорость, вы еще к ней не готовы; слюну не выплевывайте – так вы лишаете свой организм влаги;

2) если появилась тяжесть или тупая боль в голове, то ваша пробежка на сегодняшний день закончена: ваше сердце еще слабое, и у вас поднялось давление. Ничего страшного. На следующий день начинайте бежать с более медленной скорости, торопиться некуда, организм вскоре привыкнет и к этой нагрузке.

Потом, когда вы освоитесь, и будете свободно пробегать свою пятикилометровку, вы можете во время пробежки делать 100-метровки с ускорением. Делается это, когда больше половины дистанции уже пройдено: вы бежите 100 метров с максимальной скоростью, затем опять переходите на обычную скорость. Когда дыхание восстановится, можно повторить.

Кстати, я советую избавиться от стадных инстинктов. Бегать лучше в одиночку. На то есть 2 причины:
1) если ваша подружка сегодня сачкует, а вы привыкли бегать вместе, то вам тоже не захочется бежать; она бросит бегать – вы тоже бросите;
2) бегая, вы невольно будете стараться не отстать от нее, даже если вам это не под силу (не секрет, что физические возможности у разных людей разные).

Итак, польза от бега очевидна, если знать определенные правила. Помимо общей закалки организма, это лучший способ сбросить лишний вес, фигура постепенно обретает желаемые формы, а кожа становится гладкой и эластичной без всяких увлажняющих кремов (даже, если вам 40 лет). Поэтому не упускайте такую возможность. Бегайте на здоровье!

Рубрика «Продлить молодость»



А вы что-нибудь делаете для продления собственной молодости и укрепления здоровья? Поделитесь своими секретами!

Вы можете оставить комментарий или добавить свою заметку в разделе сайта «Заметки пользователей».

Комментарии к этой статье (77)
  • Комментарий добавил(а): mik
    Дата: 2009-09-29


    Сколько нужно бегать раз в неделю, и желательно в какое время, и в какое время года?????
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2009-09-29


    Mik, почитайте первую часть статьи (ссылки в тексте). Достаточно 2-3 пробежек в неделю по 30 минут, время дня зависит от вашей занятости, бегать нужно круглый год. В то время, когда дожди, слякоть или сильный гололед, одевайте кроссовки и бегайте дома, стоя на коврике. У меня дома есть мини-степпер - я занимаюсь на нем. Когда погода нормализуется, снова иду на улицу. Так что, если для здоровья, а не чтобы сбросить вес, то круглый год.
  • Комментарий добавил(а): mik
    Дата: 2009-10-05


    А можно начать бегать при пониженном давление!?!?
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2009-10-06


    Пониженное давление не есть что-то страшное. Люди начинают бегать вообще с больным сердцем и , таким образом, вылечиваются. Начинают с быстрой ходьбы, быстрее, быстрее, потом переходят на легкий бег. Понятно, что все это не за одну неделю, но постепенно можно добиться всего. Главное - не ориентироваться на чьи-то результаты и не подгонять себя, а слушать только свое самочувствие, быть эгоистом в хорошем смысле.
  • Комментарий добавил(а): xXx
    Дата: 2010-01-13


    вообще при беге полезно разговаривать?
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2010-01-14


    Если вы можете это делать, не нарушая своего дыхания (скорость бега должна быть соответствующей), то никакого вреда нет. Если дыхание сбивается, то нужно прекратить разговаривать. Вообще это приходит с опытом.
  • Комментарий добавил(а): bukayuka
    Дата: 2010-03-31


    спасибо за советы! Ооочень вдохновилась и узнала много нового! :)))
  • Комментарий добавил(а): tonik
    Дата: 2010-04-30


    Спасибо за статью.Я начинающий бегун и узнала много нового и интересного.А во сколько конкретнее самое эффективное время для бега,цель-похудеть
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2010-04-30


    Если похудеть, то по своему опыту я пришла к выводу, что лучше бегать вечером, когда закончены все приемы пищи. Если бегать утром или в середине дня, когда еще предстоят завтрак, обед или ужин, то нужно понимать, что любая физическая нагрузка стимулирует аппетит, поэтому в очередной прием пищи вы съедите больше еды, чем съели бы без пробежки. Конечно, от этого не поправитесь, но и худеть не будете. А так - вы знаете, что за день уже съели все, что планировали, ужин был, поэтому насчет еды вы будете уже спокойны. Ну, съедите одно яблоко, если немножко засосет, но это уже неважно, вес будет уходить каждые сутки на 100-200г. У меня было в точности так. Конечно, в течение дня я ела тоже очень умеренно.
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2010-04-30


    Конкретно о времени пробежки: все зависит от ваших возможностей, но лучшее время для такой пробежки 19-21 часов. Поужинайте легко часа за два до нее.
  • Комментарий добавил(а): Рус
    Дата: 2010-05-03


    Здравствуйте, подскажите пожалуйста как правильно пробежать 3000 метров за 11 минут, мои нынешние результаты 13 минут, как можна их улучшить. Заранее спасибо.
  • Комментарий добавил(а): Диана
    Дата: 2010-05-04


    Рус, а зачем вам такой результат? Вы готовитесь к соревнованиям? Сердце тренируется и лишний вес уходит и при меньшей скорости...
  • Комментарий добавил(а): Виктор
    Дата: 2010-05-05


    В какое время лучше бегать,что бы было полезно для сердца?
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2010-05-06


    Тренировку на выносливость, к которой и относится бег трусцой, лучше проводить с 10 (конечно, если у вас подъем не позже 8 утра) до 12 или с 17 до 20 ч. Тогда вы укрепите свое сердце.
  • Комментарий добавил(а): Иршат
    Дата: 2010-06-14


    вот тут написано, что надо дышать носом,а если я во время бега дышу носом то я быстрей устаю. как быть.
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2010-06-15


    Бегайте так, как вам легче. Попробуйте еще такой вариант: носом - вдох, ртом - выдох; сейчас все-таки лето, жара, это поможет не так быстро чувствовать жажду. Когда вдыхаешь ртом, глотка и полость рта быстро высушиваются.
  • Комментарий добавил(а): Наташа
    Дата: 2010-06-22


    Я начала бегать две недели назад, сначала два круга (500 м.), постепенно прибавляя по 1 кругу. Первое время ноги побаливали, но потом прошли, а 4 дня назад очень сильно стала болеть правая нога, под коленной чашечкой. Боль ноющая, при ходьбе не беспокоит, только когда поднимаюсь или спускаюсь по лестнице или бегаю. Что это может быть? Заранее спасибо.
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2010-06-23


    Это может быть воспаление коленного сустава. У меня проблемы с коленями были, когда я делала приседания с гантелями и выпады: колено начало простреливать, причем не с самого начала занятий, а спустя пару месяцев. Я прекратила силовые упражнения, и боли тоже прекратились. Раз коленные суставы слабые, пробежки придется прекратить. Займитесь ходьбой в быстром темпе, если ходить не менее часа, то калорий тратится столько же, сколько за 30 минут бега, и сердце будет тренированным - проверено.
  • Комментарий добавил(а): Таня
    Дата: 2010-08-03


    Я страдаю низким давлением...после пробежки лицо становится очень красное...можно ли мне вообще бегать? очень хочеться поднять тонус организма и даже немножко скинуть вес...подскажите, пожалуйста!
  • Комментарий добавил(а): Дмитрий
    Дата: 2010-08-03


    Низкое давление - не есть противопоказание для бега. То, что чрезмерно краснеет лицо, может быть вашей физиологической особенностью, конечно, если при этом вы чувствуете себя хорошо - не болит голова, не стучит в висках, вы не задыхаетесь. От одной и той же нагрузки кто-то сильно краснеет, а кто-то остается почти бледным - это нормально. Если же вы наблюдаете у себя один из вышеперечисленных симптомов, значит, вы не правильно бегаете - скорость нужно снизить и бежать в более щадящем темпе. Поддерживать организм в тонусе и худеть можно, бегая и менее быстро, главное - регулярность.
  • Комментарий добавил(а): Таня
    Дата: 2010-08-04


    спасибо большое! бег - это здорово, не думаю что он может чему-то навредить...но сейчас в жару опасно бегать...даже вечером воздух горячий...
  • Комментарий добавил(а): спасибо)
    Дата: 2010-08-15


    а если болят как будто кости на голени?
  • Комментарий добавил(а): Рама
    Дата: 2010-08-30


    "а если болят как будто кости на голени?" То нужно купить себе хорошую обувь для бега. Что-бы хорошо амортизировала суставы. Конечно такая обувь не дешевая,но здоровье костей и суставов важнее.)))
  • Комментарий добавил(а): Оля
    Дата: 2010-09-05


    а под дождём кто-нибудь бегает? очень хочу начать...а у нас всю неделю по утрам дожди.
  • Комментарий добавил(а): Диана
    Дата: 2010-09-06


    Я лично бегаю, когда небольшой дождик. Для меня главное, чтобы больших луж не было, а то прибежишь домой, как хрюшка, вся в грязи. А так приятно, свежо...
  • Комментарий добавил(а): Марина
    Дата: 2010-09-13


    Здравствуйте ,подскажите, а можно ли бегать при головных болях?голова болит почти всегда,невролог сказал хандроз,а еще болят ноги с утра и когда посижу,пока не разойдусь)))
  • Комментарий добавил(а): Алексей
    Дата: 2010-09-13


    Марина, лучше проконсультируйтесь со своим лечащим врачом: все-таки головные боли - вещь серьезная.
  • Комментарий добавил(а): Артем
    Дата: 2010-09-14


    У меня замедленный ритм сердца.Но я очень люблю бегать!!!Участвую и занимаю призовые места в районных и областных соревнованиях по бегу как на коротких (100,200,400 метров) ,так и на средних дистанциях(3000 метров и более).Мне врачи не советуют бегать.Говорят,что зачем оно мне нужно!!!Ну я по прежнему занимаюсь бегом!!!Вот 23 сентября у меня снова соревнования.Что бы вы мне посоветовали?Продолжать заниматься или завязать с этим!!!
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2010-09-15


    Артем, замедленный ритм - это сколько? Вообще кардиологи говорят, что тренированному сердцу свойственна брадикардия, когда пульс в состоянии покоя 50-60 уд./мин. Происходит как бы компенсация - после периода интенсивной работы сердце переходит на режим экономии энергии. У меня, например, когда я сижу за компьютером, пульс не поднимается выше 52 ударов. Единственное неудобство при этом, что в холодное время года часто бывают холодными пальцы рук и ног, в остальном самочувствие хорошее, и врачи замечаний не делали (ЭКГ тоже в норме).
  • Комментарий добавил(а): Артем
    Дата: 2010-09-15


    Спасибо за совет!!!Но вообще чаще всего у меня покалывает сердце.А замедленного ритма не ощущаю!!!Я проходил обследования(ЭКГ и др).Все в норме.И я решил еще годок позаниматься этим потому,что сейчас я показываю отличные результаты и имею хорошие шансы на призовые места!!!Думаю,что не стоит пока бросать со спортом!!!Ведь мне только 17 лет.Может еще все обойдется!
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2010-09-15


    Артему - Если вам врачи не советуют бегать, то на это наверняка есть какая-то более серьезная причина, чем замедленный пульс. Возможно, вы и сами чувствуете какие-то неполадки в работе сердца, но вам трудно расстаться с любимым хобби. Я бы прислушалась к врачам, если их советы по существу проблемы, а не типа "зачем тебе это нужно...".
  • Комментарий добавил(а): Ирина
    Дата: 2010-11-05


    бросила курить,поправилась,появилось головокружение.прошла обследование,проблем много,но врач рекомендовал физ.нагрузки 3 часа в неделю.стала бегать по утрам по 10-15 мин.свалилась с температурой и болью в желудке.что делать?хочу продолжать бегать,только не знаю как.
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2010-11-06


    Температура у вас не от бега. Не стремитесь сразу выполнить рекомендацию врача - физ. нагрузки 3 часа в неделю - для человека не тренированного, тем более, с проблемами со здоровьем, это даже вредно. К спортивным нагрузкам нужно переходить постепенно.
    Начинайте с быстрой ходьбы. Когда почувствуете себя более уверенно, начинайте переходить на бег трусцой: прошли отрезок в быстром темпе - следующий отрезок пробежали, очень медленно; дальше опять перешли на быструю ходьбу и восстановили дыхание - наверное, для начала вам этого и хватит (10-12 минут). Далее, по мере того, как вы будете крепнуть, этих чередующихся отрезков у вас будет становиться все больше.
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2010-11-30


    Ирине - Постепенно пешие отрезки заменяйте пробежками, только не торопитесь - на такую адаптацию может уйти месяц или два. Раз вы чувствуете боль, то это может быть как желудок, так и больная печень, плюс сердце должно привыкнуть. Поэтому не форсируйте нагрузку, наберитесь терпения и ориентируйтесь только на свое самочувствие. Кстати, чтобы быстрее избавиться от последствий длительного курения, почистить печень, рекомендовала бы вам (уверена, врач меня поддержит) сделать курс Эссенциале Форте – 10 внутривенных уколов, а затем в течение месяца попить капсулы этого же препарата – очень помогает при холицистите. Не забудьте прочитать начало статьи
  • Комментарий добавил(а): Лана
    Дата: 2011-01-21


    летом пробегаю по 6 км 3 раза в неделю. Зимой на лыжах по 10 км. 2 раза в неделю Во время занятий чувствую себя хорошо, но лицо сильно красное.Нет ли какого скрытого заболевания?
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2011-01-26


    Если вы при физической нагрузке хорошо себя чувствуете, то, думаю, просто такова особенность системы кровообращения вашего организма.
  • Комментарий добавил(а): Николай
    Дата: 2011-03-31


    здравствуйте! хочу начать бегать по утрам. подъём в шесть. пробежка 20-30 минут. в семь выезд на работу. подскажите нужно ли что-нибудь есть или пить до пробежки и когда лучше позавтракать после. заранее спасибо за ответ!
  • Комментарий добавил(а): Николай
    Дата: 2011-03-31


    и ещё. нужно ли как нибудь разогревать организм до пробежки? и если нужно то как?
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2011-04-01


    Николай, перед пробежкой обязательно выпейте сладкий чай или кофе, а позавтракаете сразу же, как приедете на работу. Раз пробежка состоится у вас сразу же после сна и натощак, то простейшая зарядка обязательна, чтобы разогнать кровь и подготовить организм к более серьезной нагрузке.
  • Комментарий добавил(а): Натали
    Дата: 2011-04-30


    Нужно ли девушкам специальное спортивное белье для бега?
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2011-05-01


    Если заниматься бегом, как любитель, то никакое специальное белье не нужно.
  • Комментарий добавил(а): 123
    Дата: 2011-05-03


    не рекомендуется разговаривать во время бега, так как это сбивает дыхание
  • Комментарий добавил(а): forest gamp
    Дата: 2011-05-05


    100% нет, дыхание сбивать себе будете
  • Комментарий добавил(а): Екатерина
    Дата: 2011-05-27


    решила заняться бегом, пробежала несколько дней в специальных кроссовках для бега не более 3 км, но однажды после очередной пробежки на следующий день ощутила сильную боль в коленях, боль была на столько сильная что даже ходить не могу, не проходит уже недели две, учитывая что я и мазями мажу и в бинты эластичные заматываю, не проходит, пробежки пришлось прекратить, это сильно отравляет мою жизнь (к тому же на ногах по роду деятельности времени проводить приходится много)...что посоветуете для скорейшего заживления коленей? и каким спортом пока можно позаниматься?
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2011-05-28


    Екатерина, по поводу заживления коленей лучше обратиться к врачу, а вот насчет физической нагрузки могу посоветовать. Если можете ходить, то я бы Вам порекомендовала ходьбу в темпе выше среднего, в течение 1.5-2 часов через день. Я сама уже года два, как заменила бег на такие пешие прогулки. Калории сжигаются замечательно, скажу я Вам - ничуть не хуже, чем при беге. Если же и ходьба Вам доставляет боль, то лучше все это отложить до выздоровления ног.
  • Комментарий добавил(а): Соня
    Дата: 2011-06-02


    скажите, а мышцы на ногах сильно накачиваются от регулярного бега?
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2011-06-02


    При беге трусцой вообще не накачиваются. Ноги накачанные у спринтеров, т.е. у тех, кто бегает на скорость и на короткие дистанции. Мы же имеем дело с довольно большими дистанциями (в среднем 5 км), а скорость каждый себе выбирает, какую хочет, поэтому основной упор идет не на мышцы, а на выносливость. Кстати, обратите внимание: марафонцы-профессионалы все очень тощие, почти вообще без мышц.
  • Комментарий добавил(а): Ольга
    Дата: 2011-06-13


    Здравствуйте! Я всегда занималась спортом, но, когда начала бегать по вечерам, начало болеть сердце.Сходила к врачу, сделала ЭКГ, сказали, что шумы в сердце, хотя раньше ничего подобного не было. Как думаете, стоит продолжать бегать и вредно ли это для здоровья?
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2011-06-13


    Можете перейти на ходьбу в бодром темпе. В этом случае нагрузка более щадящая, и вреда от этого точно не будет. Только ходить надо не по полчаса, а в течение 1.5-2 часов, 3 раза в неделю. Мне нравится - и сердце тренируется, и мышцы.
  • Комментарий добавил(а): Марат
    Дата: 2011-07-29


    Можно ли бегать при протрузии грудного и поясничного отдела позвоночника?
  • Комментарий добавил(а): Юлечка
    Дата: 2011-08-17


    Когда я бегаю,самочувствие отличное,но лицо краснеет очень сильно,это пройдет или желательно к врачу обратиться?
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2011-08-17


    Скорее всего, это ваша физиологическая особенность, т.е. норма. Если же при этом болит голова, то это совсем нехорошо, можно предположить повышение давления. Лучше, как прибежите, сразу же измерьте давление домашним тонометром - так, для проверки.
  • Комментарий добавил(а): элла
    Дата: 2011-11-02


    я начала бегать, после бега сжимается сердце. не болит, а ноет как то, нагрузка маленькая, что это?
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2011-11-02


    Элла, наоборот - значит, вы слишком усердствуете. Сбавьте нагрузку: уменьшите либо дистанцию, либо скорость. Как окрепнет ваше сердце, так увеличите нагрузку. Никаких болей или неприятных ощущений во время пробежки или после нее НЕ ДОЛЖНО БЫТЬ!
  • Комментарий добавил(а): Марина
    Дата: 2011-11-23


    В дождь нельзя бегать - влажность очень вредна для легких
  • Комментарий добавил(а): Кристина
    Дата: 2012-03-22


    Только начала бегать, после пары пробежек каждый раз наступала тошнота. Что это??
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2012-03-22


    Похоже на печень, но утверждать не буду. Лучше обследоваться - просто сдайте анализы для ясности.
  • Комментарий добавил(а): ирина
    Дата: 2012-03-31


    я раньше много бегала ,а потом родился ребенок .я уже много раз начинало снова и все не получается...по-старинке хочется бежать много и быстро...как начать не знаю
  • Комментарий добавил(а): дав
    Дата: 2012-04-29


    А если в ночную смену работаешь , когда бегать с утра после работы или вечером перед работой?!
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2012-04-29


    Конечно же, вечером перед работой - вы же, наверняка, поспали перед сменой и зарядились энергией.
  • Комментарий добавил(а): Алмас
    Дата: 2012-06-18


    Здравствуйте,я с детства занимался спортом, но в возрасте 17 лет забросил. Периодически посещал тренировки и чувствовал себя хорошо. Однако когда начал работать, времени тренироваться не было. Сейчас начал бегать по утрам,но после пробежки сил вообще не остается, лицо сильно краснеет, в носу все горит) Долго восстанавливаюсь после бега.. Раньше таких симптомов вообще не было. Досадно. Что это может быть?? Буду очень признателен, если вы дадите этом объяснение.Заранее благодарю.
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2012-06-19


    Все очень просто. Вы даете себе нагрузку, не соответствующую вашему нынешнему уровню тренированности. "Раньше таких симптомов вообще не было" - к сожалению, организм не молодеет. Вот вы не сказали, сколько лет прошло, а ведь даже если забросить занятия спортом всего на 2-3 месяца, уже придется начинать тренироваться заново, хотя к желаемой форме вы придете быстрее, чем человек, который никогда не занимался спортом. Поэтому совет: начните бегать с малых дистанций, выберите оптимальную скорость бега - не ту, которая была раньше, а ту, с которой вы себя хорошо чувствуете. И постепенно увеличивайте дистанцию и, если нужно, скорость. На это может уйти 1-1.5 месяца.
  • Комментарий добавил(а): Алмас
    Дата: 2012-06-21


    Спс за совет. А реально ли вернуть прежнюю форму и выносливость? Мне 24.
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2012-06-21


    Конечно, реально. Вы еще в самом расцвете сил. Просто следуйте этому совету: проявляйте терпение - начните с малого и наращивайте нагрузку постепенно. Успехов вам и здоровья!
  • Комментарий добавил(а): Алмас
    Дата: 2012-07-01


    Спс большое. Взаимно.
  • Комментарий добавил(а): Снеульв
    Дата: 2012-07-26


    Здравствуйте !!! Решил начать бегать в итоге после первого дня пробежки болят мышцы видимо переусердствовал,стоит ли при болях продолжить бег или же лучше дождаться пока отступят боли и отдохнут мышцы???
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2012-07-26


    То, что мышцы сильно болят после первой пробежки - это закономерно. Однозначно, переждать 3-4 дня. После второй пробежки тоже будет некоторая тяжесть, но там вы уже сами решите по ощущениям - на следующий день продолжать или все-таки через день. Ничего не нужно делать через силу - только в удовольствие, это залог вашего настроя на спорт на много лет.
  • Комментарий добавил(а): Елена
    Дата: 2012-08-02


    Можно ли бегать с целью похудения,ну и поддержания организма,поздно вечером,после 23 часов??и почти сразу же ложиться спать?
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2012-08-03


    Можно-то, конечно, можно, только как вы будете бежать в темноте, тротуары у нас известно, какие - то тут, то там колдобины. Так и ногу подвернуть не долго. Поверьте, это так, если только вы не собрались бегать по стадиону - это другое дело. Это один момент. Второй - проблемы с засыпанием после такой встряски. Думайте...
  • Комментарий добавил(а): Таня
    Дата: 2012-08-04


    Подскажите, пожалуйста, будет ли полезным бегать вечером после 10-ти часового рабочего дня, или лучше дать себе отдохнуть (как этого очень хочется)?
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2012-08-04


    Сама я бегала после рабочего дня и по мне так - легкая пробежка как раз расслабляет, помогает сбросить накопившееся напряжение. Потом душ, а потом с чашкой чая утонуть в мягком кресле, к примеру, перед телевизором - это кайф. Тем более, я вам посоветую пробежку, если ваш рабочий день проходит за столом, в офисе. Если же работа - стоячая, как у продавцов или парикмахеров, тогда, действительно, лучше не бегать.
  • Комментарий добавил(а): Руслан
    Дата: 2012-09-22


    Скажите, пожалуйста, а чем лучше всего утолять жажду после бега? Я после него обычно выпиваю литр кефира, залпом, но не считается ли это для организма приемом пищи? Так как знакомый сказал, есть после бега не стоит ничего, иначе это большая нагрузка на сердце. А так же после бега я обычно делаю 8 подходов подтягиваний и отжиманий, считается ли это силовым упражнением?
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2012-09-22


    Разумеется, кефир, да еще в таком количестве-это прием пищи. В 100г кефира (жирность 3.2%)-56 кКал, т.е. сразу после бега вы съедаете более тысячи кКалорий. Конечно, это большая нагрузка на организм. Утолять жажду лучше всего обычной водой. Что касается подтягиваний и отжиманий, то это силовые упражнения, а их обычно проделывают перед кардио-нагрузкой, которой и является бег. Просто поменяйте последовательность: сначала все упражнения, потом пробежка.
  • Комментарий добавил(а): Вера
    Дата: 2013-04-17


    Здравствуйте!Подскажите,пожалуйста,как без ущерба для здоровья пробежать 1 км за 4 минуты 30 секунд(нужно сдать норматив).Как распределить силы?
  • Комментарий добавил(а): Михаил
    Дата: 2014-04-30


    Спасибо, хорошая статья.
  • Комментарий добавил(а): Татьяна
    Дата: 2015-08-17


    Скажите пожалуйста. Моему сыну 9 лет, он когда бегает во дворе, то лицо его становится бледно-красным, это такая физиология, или нужно обращаться к врачу
  • Комментарий добавил(а): Диана Д
    Дата: 2017-05-22


    Здравствуйте, при беге начинает тошнить и за ушами болеть и в весках стучит, это от низкого давления? И как можно отрегулировать бег, что бы не было такого дискамфорта?
Добавить комментарий
Ваше имя:

Текст комментария (не более 700 символов):

символов осталось.

Bведите сумму цифр с картинки:


Что пишут наши посетители?
Анелия пишет 2017-10-23

Фемиджил крем мой спаситель и по сей день, как стала пользоваться их продукцией так остановилась на......
(статья: Как выбрать крем для лица? Вся правда о косметике)

Татьяна пишет 2017-09-19

Отношения нужны для продолжения рода и воспитания морально здорового потомства (это уже инстинкт......
(статья: Почему люди не хотят вступать в брак?)

Нюта пишет 2017-08-28

контрастные ванночки для ног и гель для вен с конским каштаном и пиявкой и ноги на возвышение для......
(статья: Как снять усталость ног?)

Евгения пишет 2017-08-21

Для меня все сложно -душ контрастный, гимнастика, по мне проще прийти домой и сделать массаж с......
(статья: Как снять усталость ног?)

Рифат пишет 2017-06-08

Я , как тренер , воспитываю в своей молодежи, в тренажерке силу и выносливость. ......
(статья: Как проявляется недостаток витаминов?)


10 самых интересных статей
Избавиться от целлюлита

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Самостоятельно избавиться от целлюлита в домашних условиях сложно, но, тем не менее, можно – если целлюлит на вашем теле образовался только что и...

Продукты, полезные для кожи

Какие продукты полезны нашей коже?
Теперь о питании. Есть определенные вещества, которые необходимы нашей коже. Так что же нужно есть, чтобы питать кожу...

Авитаминоз

Как проявляется недостаток витаминов?
За теми или иными регулярными недомоганиями кроются предвестники серьезных заболеваний. Часто начинается все с обычной нехватки витаминов. Сначала ...

Влюбленная пара

Чем полезен секс?
Полезен ли секс для здоровья? На сегодняшний день медицина располагает уже достаточным количеством исследований, подтверждающих, что секс...

Сладкое

Почему хочется сладкого?
Когда вас тянет на сладкое непреодолимо, и вы не знаете меры в поедании конфет и пирожных, то тут впору разобраться, в чем причины такого пищевого...

Приворотные зелья

Приворотные зелья
Но есть приворотные зелья, которые позволяют раскрепоститься, снять скованность, избавиться от излишней стыдливости. И в то же время бодрят,...

Воздержание

Чем опасно длительное половое воздержание?
В условиях вынужденного полового воздержания возникают нередко определенные неприятные явления, развивающиеся в двух направлениях: невротические...

Старение лица

Преждевременное старение лица - в чем причины?
Никакие институты и салоны не помогут остановить преждевременное старение лица, если не приложить усилий в борьбе с главными факторами старения....

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены в продуктах
Фитоэстрогены сейчас являются одной из самых популярных тем. Их рекомендуют для профилактики практически всех проблем пожилого возраста —...

Что заставит мужчину жениться

Что заставит мужчину жениться?
Отношения, вроде бы, складываются как нельзя лучше. Внимание, флирт, секс, общие интересы… ЗАГС?! Я не готов! А почему? Действительно, зачем мужчине...

О чем пишут посетители сайта

• Хочу подготовить фигуру к пляжному сезону
Планирую скоро идти в отпуск. Я поклонница пляжного отдыха, поэтому очень желательно, чтобы фигура выглядела, как говорится, на все сто. Не сказать,...


• Как я похудела в бедрах
Ощутимо похудеть в бедрах, в свое время, мне помог баночный массаж. У меня по комплекции верх худенький, а ноги полные, ну, и целлюлит на бедрах...


• Качественное питание
Функциональные продукты питания: заменители пищи, предназначенные для систематического использования. В одной порции – сбалансированное количество...


• диета
Палео-диета – это не та диета, которую имеют в виду, когда говорят о «кремлевке» или Аткинсе. Вы же знаете, я – профессиональный кулинар, и мой блог...


• остеохондроз грудного и шейного отдела
попробовал ваши упражнения всего три дня а результат на лицо прошли боли в спине продолжаю заниматся...


• Мое достижение
Доброго всем дня! Хочу поделится, своим личным достижением! Я не толстая, и даже не в теле, но как у любой девушки у меня есть проблемные места! В...


• Скрытность мужчины-боль женщины
Хочу поделится своей историей, возможно кому-то поможет понять мужчин, а мужчинам поможет не обидеть любимую женщину. Возраст мой не тот, что бы я...





Статистика сайта:
Комментариев: 1417
Статей: 778
знаки 0