LifeOkey.ru

Делаем упражнения - пьем больше воды!

Дата: 2017-02-03      Просмотров: 663
Интенсивные физические упражнения притупляют способность тела подавать сигналы о потребности в жидкости, поэтому не думайте, что жажда — единственное указание на нехватку жидкости в процессе выполнения упражнений. Для того чтобы предупредить обезвоживание, судороги, головную боль или потерю координации движений, те, кто занимается спортом или физическими упражнениями, должны выпивать приблизительно 2 чашки холодной воды за 15 минут до начала тренировки и примерно полчашки или даже целую чашку каждые 15 минут после окончания занятий. Холодные напитки более эффективны, потому что выводятся из организма быстрее, чем теплые.

Для удовлетворения ваших ежедневных потребностей в воде и поддержания консистенции слюны и урины на нейтральном уровне (ни кислом, ни щелочном), равном 6,4, д-р Норман Шили предлагает следующую формулу: разделите свой вес на 14, и получите количество воды, необходимое вашему телу каждый день.

Вот тест, который вы можете сделать сами. Проверьте цвет своей мочи; она должна быть чуть желтоватой и прозрачной. Если вы мочитесь не часто и моча имеет темножелтый цвет или густая по консистенции, то это значит, что вы пьете слишком мало воды. А вот другой тест: посмотрите, нет ли у вас темных кругов под глазами. Если это не связано с недостатком сна или каким-нибудь потрясением, то причиной может быть нехватка в организме воды. Как считают врачи, для того, чтобы очистить почки и промыть организм в целом, у человека должно выделяться 2 л мочи в день. А для этого требуется выпить задень по крайней мере 8 стаканов воды.

Основным механизмом для поддержания нормальной температуры тела во время физических упражнений является потоотделение. Спортсмены, особенно молодежь, которые тренируются в жаркую погоду, подвергаются опасности обезвоживания. А обезвоживание приводит к возникновению судорог, истощению энергии вследствие жары и тепловому удару. Согласно мнению Д. Л. Сквайра из Медицинского центра университета Дьюка, штат Северная Калифорния, «спортсмен должен начинать тренировку, хорошо напитав организм водой: частое употребление холодной воды в процессе выполнения физических упражнений снижает вероятность сильного обезвоживания. После окончания упражнений спортсмену следует продолжать пить воду, чтобы возместить потерю жидкости. Холодная вода по-прежнему остается наиболее предпочтительной из числа всевозможных напитков во время выполнения упражнений».

А как насчет питья воды перед, во время и после любого вида физической деятельности в холодную погоду? Исходя из результатов неформального опроса пятидесяти человек, большинство из них считают, что им нужно пить воду в основном в жару и нет никакой потребности пить ее в холодную погоду. Но они ошибаются. Организм может испытывать сильное обезвоживание и в холодную погоду. В холодную погоду потоотделение во время выполнения физических упражнений плюс соответствующее такой погоде дыхание, когда вы согреваете и увлажняете воздух, который вдыхаете, вызывают обезвоживание, и от этого вам становится еще холоднее.

Большинство людей, когда им холодно, поддаются соблазну пить горячие напитки, чтобы согреться, но исследования показали: для того чтобы хотя бы незначительно повысить температуру тела, требуется приблизительно 1 л горячей жидкости. Действие горячего напитка настолько кратковременно, что иногда человеку становится еще холоднее, чем было до того. В армии в холодную погоду военным советуют пить холодную воду, поскольку она быстрее проходит через тело.

Один из отчетов показывает, что пожилые люди часто забывают пить воду во время выполнения физических упражнений, даже в такие моменты, когда им жарко и они обливаются потом. Поскольку ощущение жажды может исчезнуть и мы даже не осознаем этого, эксперты по физическим упражнениям настоятельно советуют пожилым людям пить воду независимо от того, испытывают они жажду или нет.

Но хотя это и хорошая мысль — пить как можно больше воды, — у некоторых спортсменов — бегунов на длинные и сверхдлинные дистанции развивалась гипонатремия (редкое, но потенциально фатальное состояние), когда возникает неестественно низкая концентрация натрия в крови. А чрезмерное питье жидкостей повышает риск развития этого состояния вследствие растворения натрия в крови. Симптомами гипонатремии являются тошнота, рвота, мышечная слабость, головная боль и дезориентация, а также отеки лица и пальцев.

Д-р Уильям Робертс, представитель американской коллегии «Медицина в спорте», предлагает спортсменам-бегунам вычислить свою «быстроту потения» заблаговременно, чтобы определить, сколько воды им следует пить. Для того чтобы это сделать, станьте на весы, чтобы узнать свой вес, затем выполняйте физические упражнения в течение получаса в таком темпе и при таких условиях, которые предполагаются на соревнованиях; затем снова проверьте свой вес, чтобы определить, сколько граммов (или килограммов) вы потеряли после того, как основательно пропотели. На каждый потерянный килограмм вам следует выпивать примерно 0,5 л воды в час во время бега.

Напитки для спортсменов, содержащие углеводы и электролиты, также могут служить заменителями натрия, потерянного в результате потоотделения. Другой гарантией правильной концентрации натрия в крови, если вы спортсмен, занимающийся бегом, является дополнительная добавка соли в пищу в течение нескольких дней перед началом соревнований.

Люди с высоким кровяным давлением часто принимают мочегонные, чтобы усилить выведение жидкости из организма. Как ни странно, но в некоторых случаях потеря воды бывает слишком большой и может способствовать незначительному обезвоживанию. Проконсультируйтесь у врача, достаточно ли жидкости вы употребляете. Некоторые люди, в основном пожилые, в течение дня не испытывают чувства жажды. С годами наши внутренние сигналы о жажде становятся слабо различимыми. Недостаточное количество жидкости в организме может привести к уменьшению объема крови, что, в свою очередь, повлечет за собой снижение кровяного давления. Люди с низким кровяным давлением иногда испытывают головокружение, вставая после продолжительного сидения. Для стимуляции сердечного ритма и преодоления головокружения есть простое средство: быстро потянуться, зевнуть и сделать несколько глубоких вдохов-выдохов.

Рубрика «Уход за телом»



Эта статья оказалась вам полезной?

Вы можете оставить комментарий или добавить свою заметку в разделе сайта «Заметки пользователей».

Комментарии к этой статье (0)
Добавить комментарий
Ваше имя:

Текст комментария (не более 700 символов):

символов осталось.

Bведите сумму цифр с картинки:


Что пишут наши посетители?
Марина пишет 2019-10-10

Кто бы дал совет в каком растворе линзы хранить. а то не могу раствор подобрать( ...
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Анна пишет 2019-10-10

Марина, а Биотру не пробовали? Я только этим раствором и пользуюсь для хранения линз, так как......
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Ксения пишет 2019-09-06

Всем здравствуйте. Я на пенсии, летом езжу на дачу, работаю в поте лица. Занимаюсь огородом,......
(статья: Боль в суставах: чем лечит современная медицина?)

Анна пишет 2019-07-10

Обувь должна быть удобной. Однозначно. С , работы прихожу ноги в ванночку с холодной водой. Потом......
(статья: Как снять отеки ног народными средствами)

Катя пишет 2019-05-19

Ой влюбилась я и понеслось, не могу я без него жить. А он не готов к серьезным отношениям, я......
(статья: Флирт с женатым мужчиной: на грани позволенного)


10 самых интересных статей
Избавиться от целлюлита

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Самостоятельно избавиться от целлюлита в домашних условиях сложно, но, тем не менее, можно – если целлюлит на вашем теле образовался только что и...

Продукты, полезные для кожи

Какие продукты полезны нашей коже?
Теперь о питании. Есть определенные вещества, которые необходимы нашей коже. Так что же нужно есть, чтобы питать кожу...

Авитаминоз

Как проявляется недостаток витаминов?
За теми или иными регулярными недомоганиями кроются предвестники серьезных заболеваний. Часто начинается все с обычной нехватки витаминов. Сначала ...

Влюбленная пара

Чем полезен секс?
Полезен ли секс для здоровья? На сегодняшний день медицина располагает уже достаточным количеством исследований, подтверждающих, что секс...

Сладкое

Почему хочется сладкого?
Когда вас тянет на сладкое непреодолимо, и вы не знаете меры в поедании конфет и пирожных, то тут впору разобраться, в чем причины такого пищевого...

Приворотные зелья

Приворотные зелья
Но есть приворотные зелья, которые позволяют раскрепоститься, снять скованность, избавиться от излишней стыдливости. И в то же время бодрят,...

Воздержание

Чем опасно длительное половое воздержание?
В условиях вынужденного полового воздержания возникают нередко определенные неприятные явления, развивающиеся в двух направлениях: невротические...

Старение лица

Преждевременное старение лица - в чем причины?
Никакие институты и салоны не помогут остановить преждевременное старение лица, если не приложить усилий в борьбе с главными факторами старения....

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены в продуктах
Фитоэстрогены сейчас являются одной из самых популярных тем. Их рекомендуют для профилактики практически всех проблем пожилого возраста —...

Что заставит мужчину жениться

Что заставит мужчину жениться?
Отношения, вроде бы, складываются как нельзя лучше. Внимание, флирт, секс, общие интересы… ЗАГС?! Я не готов! А почему? Действительно, зачем мужчине...

О чем пишут посетители сайта

• Хочу подготовить фигуру к пляжному сезону
Планирую скоро идти в отпуск. Я поклонница пляжного отдыха, поэтому очень желательно, чтобы фигура выглядела, как говорится, на все сто. Не сказать,...


• Как я похудела в бедрах
Ощутимо похудеть в бедрах, в свое время, мне помог баночный массаж. У меня по комплекции верх худенький, а ноги полные, ну, и целлюлит на бедрах...


• Качественное питание
Функциональные продукты питания: заменители пищи, предназначенные для систематического использования. В одной порции – сбалансированное количество...


• диета
Палео-диета – это не та диета, которую имеют в виду, когда говорят о «кремлевке» или Аткинсе. Вы же знаете, я – профессиональный кулинар, и мой блог...


• остеохондроз грудного и шейного отдела
попробовал ваши упражнения всего три дня а результат на лицо прошли боли в спине продолжаю заниматся...


• Мое достижение
Доброго всем дня! Хочу поделится, своим личным достижением! Я не толстая, и даже не в теле, но как у любой девушки у меня есть проблемные места! В...


• Скрытность мужчины-боль женщины
Хочу поделится своей историей, возможно кому-то поможет понять мужчин, а мужчинам поможет не обидеть любимую женщину. Возраст мой не тот, что бы я...





Статистика сайта:
Комментариев: 1438
Статей: 780
знаки 0