LifeOkey.ru

Занимаемся фитнесом правильно, и другие секреты долголетия

Дата: 2016-12-11      Просмотров: 692
Кто из людей не мечтает прожить как можно дольше? И не только долго, но и активно, радуясь этому миру и радуя других. Есть много советов для долголетия, и они не такие уж невыполнимые. Главное, начать.

Движение

Физическая активность важна в любом возрасте. Интенсивные упражнения помогут снизить уровень холестерина и сахара в крови. Йога, бег, плавание, велоспорт, танцы, восточные единоборства – любой вид подойдет для занятий. Полезны также фитнес, аэробика, суставная гимнастика и растяжки тела. Тренировки должны быть регулярными, нагрузка постепенно увеличиваться. Современные фитнес-клубы позволяют заниматься спортом в любом возрасте – воспользуйтесь этой возможностью и вы. Главное – занимайтесь упражнениями под наблюдением инструктора, который всегда поможет скорректировать вашу программу. Это главный секрет долголетия вашего тела.

Но это еще не все. Необходимо просто проводить свою жизнь в движении. Подойдут прогулки на свежем воздухе, работа по дому и огороду, походы за покупками, в кино, театры и любая другая активная деятельность, которая приносит удовольствие.

Питание

Много активных людей, которым по 90–100 лет, живут в Окинаве (Япония). Их питание состоит из растительной пищи, в меню превалируют цветные овощи. Исследования показывают, что можно добавить себе несколько лет жизни, если основной рацион будут составлять цельнозерновые крупы, рыба, фрукты и овощи. Исключить необходимо сладкую газировку, спиртное, фастфуд. Нежелательно употреблять жирную и жареную пищу. Есть нужно 5–6 раз в день маленькими порциями и выходить из-за стола, когда желудок заполнен на 80%.

Закаливание

Существует много способов укрепления организма. Закаливание солнцем улучшит обменные процессы. Аэротерапия – длительное нахождение на воздухе – повысит иммунитет и обогатит организм кислородом. Ходьба босиком (по земле) положительно повлияет на головной мозг, сосуды и суставы. Закаливание водой сможет активизировать процесс циркуляции крови, а это улучшит доставку питательных веществ и кислорода в органы и системы организма.

Выбрать можно один или несколько видов, ориентироваться при этом нужно на свои пристрастия и возраст. Нагрузки должны быть систематическими. Оптимальный вариант – сочетание закаливания с фитнесом и посещением бани.

Отказ от вредных привычек

Курение и алкоголь – не самые лучшие друзья долголетия. Курение способствует развитию рака легких, языка и горла, многих болезней печени. У курильщиков в два раза чаще, чем у некурящих, может развиться инфаркт. Алкоголь ослабляет сердечную мышцу, увеличивает риск сердечно-сосудистых заболеваний, в больших дозах способствует возникновению цирроза печени.

Хотите жить долго – лучше расстаться с такими привычками. Генетики утверждают, что проживет человек долго или нет, только на 25% зависит от наследственности. 50% - это образ жизни. И значит, многое зависит от нас самих. Выбирайте путь к долголетию!

Рубрика «Продлить молодость»



А вы что-нибудь делаете для продления собственной молодости и укрепления здоровья? Поделитесь своими секретами!

Вы можете оставить комментарий или добавить свою заметку в разделе сайта «Заметки пользователей».

Комментарии к этой статье (0)
Добавить комментарий
Ваше имя:

Текст комментария (не более 700 символов):

символов осталось.

Bведите сумму цифр с картинки:


Что пишут наши посетители?
Марина пишет 2019-10-10

Кто бы дал совет в каком растворе линзы хранить. а то не могу раствор подобрать( ...
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Анна пишет 2019-10-10

Марина, а Биотру не пробовали? Я только этим раствором и пользуюсь для хранения линз, так как......
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Ксения пишет 2019-09-06

Всем здравствуйте. Я на пенсии, летом езжу на дачу, работаю в поте лица. Занимаюсь огородом,......
(статья: Боль в суставах: чем лечит современная медицина?)

Анна пишет 2019-07-10

Обувь должна быть удобной. Однозначно. С , работы прихожу ноги в ванночку с холодной водой. Потом......
(статья: Как снять отеки ног народными средствами)

Катя пишет 2019-05-19

Ой влюбилась я и понеслось, не могу я без него жить. А он не готов к серьезным отношениям, я......
(статья: Флирт с женатым мужчиной: на грани позволенного)


10 самых интересных статей
Избавиться от целлюлита

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Самостоятельно избавиться от целлюлита в домашних условиях сложно, но, тем не менее, можно – если целлюлит на вашем теле образовался только что и...

Продукты, полезные для кожи

Какие продукты полезны нашей коже?
Теперь о питании. Есть определенные вещества, которые необходимы нашей коже. Так что же нужно есть, чтобы питать кожу...

Авитаминоз

Как проявляется недостаток витаминов?
За теми или иными регулярными недомоганиями кроются предвестники серьезных заболеваний. Часто начинается все с обычной нехватки витаминов. Сначала ...

Влюбленная пара

Чем полезен секс?
Полезен ли секс для здоровья? На сегодняшний день медицина располагает уже достаточным количеством исследований, подтверждающих, что секс...

Сладкое

Почему хочется сладкого?
Когда вас тянет на сладкое непреодолимо, и вы не знаете меры в поедании конфет и пирожных, то тут впору разобраться, в чем причины такого пищевого...

Приворотные зелья

Приворотные зелья
Но есть приворотные зелья, которые позволяют раскрепоститься, снять скованность, избавиться от излишней стыдливости. И в то же время бодрят,...

Воздержание

Чем опасно длительное половое воздержание?
В условиях вынужденного полового воздержания возникают нередко определенные неприятные явления, развивающиеся в двух направлениях: невротические...

Старение лица

Преждевременное старение лица - в чем причины?
Никакие институты и салоны не помогут остановить преждевременное старение лица, если не приложить усилий в борьбе с главными факторами старения....

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены в продуктах
Фитоэстрогены сейчас являются одной из самых популярных тем. Их рекомендуют для профилактики практически всех проблем пожилого возраста —...

Что заставит мужчину жениться

Что заставит мужчину жениться?
Отношения, вроде бы, складываются как нельзя лучше. Внимание, флирт, секс, общие интересы… ЗАГС?! Я не готов! А почему? Действительно, зачем мужчине...

О чем пишут посетители сайта

• Хочу подготовить фигуру к пляжному сезону
Планирую скоро идти в отпуск. Я поклонница пляжного отдыха, поэтому очень желательно, чтобы фигура выглядела, как говорится, на все сто. Не сказать,...


• Как я похудела в бедрах
Ощутимо похудеть в бедрах, в свое время, мне помог баночный массаж. У меня по комплекции верх худенький, а ноги полные, ну, и целлюлит на бедрах...


• Качественное питание
Функциональные продукты питания: заменители пищи, предназначенные для систематического использования. В одной порции – сбалансированное количество...


• диета
Палео-диета – это не та диета, которую имеют в виду, когда говорят о «кремлевке» или Аткинсе. Вы же знаете, я – профессиональный кулинар, и мой блог...


• остеохондроз грудного и шейного отдела
попробовал ваши упражнения всего три дня а результат на лицо прошли боли в спине продолжаю заниматся...


• Мое достижение
Доброго всем дня! Хочу поделится, своим личным достижением! Я не толстая, и даже не в теле, но как у любой девушки у меня есть проблемные места! В...


• Скрытность мужчины-боль женщины
Хочу поделится своей историей, возможно кому-то поможет понять мужчин, а мужчинам поможет не обидеть любимую женщину. Возраст мой не тот, что бы я...





Статистика сайта:
Комментариев: 1438
Статей: 780
знаки 0