LifeOkey.ru

Питаемся правильно, чтобы похудеть

Дата: 2016-11-15      Просмотров: 484
Приближается очередной праздник, мы начинаем задумываться о том, где и с кем его отметить, что надеть, как мы будем при этом выглядеть… А любимая рубашка не сходится на животе или душит своим воротом… Или любимая юбка не застёгивается… Как так? Что же теперь делать? Опять диета? Снова ходить голодным, ослабшим, раздражительным? Или нет! В спортзал! Точно, в спортзал. И не есть. В спортзал и не есть. Может, получится?.. Только как выдержать физические нагрузки на фоне голодания? И как избежать возвращения всех потерянных килограммов, после окончания диеты? Если вас мучают такие мысли, то данная статья для вас. Ведь мы же питаемся правильно…

Но сначала придется многих огорчить: за короткое время достигнуть ошеломляющих результатов можно только в том случае, если перестать есть. В этом случае вы начнёте быстро терять вес. Но настанет момент, когда вам придётся снова начать нормально питаться. И тогда все килограммы, которые вы с таким трудом потеряли очень скоро вернуться. И наверняка «пригласят» с собой ещё несколько. Если вы хотите уменьшить свой вес и сохранить результат надолго – этот способ вам не подойдёт. Вам придётся запастись упорством, силой воли, трудолюбием и терпением. В этом случае результат вас не разочарует.

Давайте попробуем разобраться, в чём причины формирования лишнего веса. Самая главная из них – неправильное питание. Не только неправильное, но и чрезмерное. Ещё одна причина – малоподвижный образ жизни, отсутствие даже лёгких физических нагрузок. Кстати, пробежка за автобусом или доставка тяжёлых сумок с продуктами от машины до холодильника, а также уборка, приготовление пищи и мытьё посуды нагрузкой не считаются. Вот дачный участок или ремонт – другое дело, но это уже частные случаи.

Итак, начнём по порядку. Как правильно организовать режим питания? Питание должно быть регулярным. Это правило одинаково для всех: и для тех, кто хочет похудеть и для тех, кто хочет набрать вес. Как организм воспринимает нерегулярное питание? Как стресс. Для организма нерегулярное питание – это стресс. Когда возникают «перебои» в поступлении питательных веществ, организм «принимает решение» запасти их как можно больше при первой же возможности. А запасает он их в форме жировых отложений. Именно поэтому, когда вы сидите на какой-нибудь специальной диете, съедая за весь день лишь одно яблоко (в более экстремальном варианте лимон) и теряете за неделю несколько килограммов, все они к вам возвращаются. И данный метод нельзя отнести к фразе: питаемся правильно. Вы похудели, достигли результата, который вас устраивает, начали снова питаться в прежнем режиме, а ваш организм «думает»: «Как хорошо, что я был готов к этой экстремальной ситуации! Значит, не зря я делала такие запасы! Это может повториться, нужно срочно восполнить истраченные запасы!». Следовательно, нельзя допускать сильного чувства голода. Даже в период активного похудения.

А вот чувство лёгкого голода – это нормально. Вы должны постепенно приучить свой организм питаться в меньших объёмах. Поначалу, если мы питаемся правильно, это будет причинять вам дискомфорт, так как ваш желудок растянут под привычные размеры порций, пищеварительная система выделяет привычное для неё количество ферментов для переваривания этих порций, и, при уменьшении порций, вам будет казаться, что вы не наелись. Но привыкание к новым размерам порций пройдёт довольно быстро. На первых порах можно выпивать перед едой стакан тёплой воды – так вы сможете «обмануть» желудок, занимая часть его объёма «балластом». Кушать можно 3-5 раз в сутки, по мере возникновения чувства голода, но маленькими порциями.

Теперь поговорим о том, что можно есть и чего есть не стоит. Однозначно исключаем из рациона свинину и говядину (колбасные изделия тоже) и меняем их на рыбу и курицу. Рыбу и курицу желательно употреблять в отваренном виде, а если в жареном – то в минимальном количестве масла. Можно сохранить в рационе небольшое количество сыра. Также не возбраняется употреблять творог, брынзу, кефир. Гарниры из различных круп и картофеля нужно заменить на овощные. Можно оставить в рационе макаронные изделия из твёрдых сортов пшеницы и отварной рис. Потребление майонеза и иных жирных соусов, хлеба и кондитерских изделий придётся значительно снизить. Чаепития с бутербродами нужно отменить. Вернее отменить нужно бутерброды, а слегка сладкий чай, особенно зелёный и с лимоном, можно употреблять в любых количествах.

Рубрика «Как быстро похудеть»



А вы знаете, как быстро похудеть? У вас есть свой способ?

Вы можете оставить комментарий или добавить свою заметку в разделе сайта «Заметки пользователей».

Комментарии к этой статье (0)
Добавить комментарий
Ваше имя:

Текст комментария (не более 700 символов):

символов осталось.

Bведите сумму цифр с картинки:


Что пишут наши посетители?
Анна Федоровна пишет 2018-10-12

Венолгон гель 911, снимает и отечность, и усталость ног, он на натуральных травах, и экстрактах,......
(статья: Почему отекают ноги?)

Юлия пишет 2018-09-10

Спасибо большое за статью. Буду иметь в виду. ...
(статья: Народные рецепты для укрепления потенции)

Евгений пишет 2018-09-10

Спасибо конечно за народные рецепты, но я как-то больше врачу доверяю. У меня когда проблемы с......
(статья: Народные рецепты для укрепления потенции)

Елена пишет 2018-09-07

Девочки, наверное также как и большинство здесь присутствующих, за последние 5 лет я перепробовала......
(статья: Как быстро похудеть в домашних условиях?)

Марина пишет 2018-07-09

У меня отечность ног была, судороги, вены стали проявляться сильно, пропила таблеточки, втирала......
(статья: Почему отекают ноги?)


10 самых интересных статей
Избавиться от целлюлита

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Самостоятельно избавиться от целлюлита в домашних условиях сложно, но, тем не менее, можно – если целлюлит на вашем теле образовался только что и...

Продукты, полезные для кожи

Какие продукты полезны нашей коже?
Теперь о питании. Есть определенные вещества, которые необходимы нашей коже. Так что же нужно есть, чтобы питать кожу...

Авитаминоз

Как проявляется недостаток витаминов?
За теми или иными регулярными недомоганиями кроются предвестники серьезных заболеваний. Часто начинается все с обычной нехватки витаминов. Сначала ...

Влюбленная пара

Чем полезен секс?
Полезен ли секс для здоровья? На сегодняшний день медицина располагает уже достаточным количеством исследований, подтверждающих, что секс...

Сладкое

Почему хочется сладкого?
Когда вас тянет на сладкое непреодолимо, и вы не знаете меры в поедании конфет и пирожных, то тут впору разобраться, в чем причины такого пищевого...

Приворотные зелья

Приворотные зелья
Но есть приворотные зелья, которые позволяют раскрепоститься, снять скованность, избавиться от излишней стыдливости. И в то же время бодрят,...

Воздержание

Чем опасно длительное половое воздержание?
В условиях вынужденного полового воздержания возникают нередко определенные неприятные явления, развивающиеся в двух направлениях: невротические...

Старение лица

Преждевременное старение лица - в чем причины?
Никакие институты и салоны не помогут остановить преждевременное старение лица, если не приложить усилий в борьбе с главными факторами старения....

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены в продуктах
Фитоэстрогены сейчас являются одной из самых популярных тем. Их рекомендуют для профилактики практически всех проблем пожилого возраста —...

Что заставит мужчину жениться

Что заставит мужчину жениться?
Отношения, вроде бы, складываются как нельзя лучше. Внимание, флирт, секс, общие интересы… ЗАГС?! Я не готов! А почему? Действительно, зачем мужчине...

О чем пишут посетители сайта

• Хочу подготовить фигуру к пляжному сезону
Планирую скоро идти в отпуск. Я поклонница пляжного отдыха, поэтому очень желательно, чтобы фигура выглядела, как говорится, на все сто. Не сказать,...


• Как я похудела в бедрах
Ощутимо похудеть в бедрах, в свое время, мне помог баночный массаж. У меня по комплекции верх худенький, а ноги полные, ну, и целлюлит на бедрах...


• Качественное питание
Функциональные продукты питания: заменители пищи, предназначенные для систематического использования. В одной порции – сбалансированное количество...


• диета
Палео-диета – это не та диета, которую имеют в виду, когда говорят о «кремлевке» или Аткинсе. Вы же знаете, я – профессиональный кулинар, и мой блог...


• остеохондроз грудного и шейного отдела
попробовал ваши упражнения всего три дня а результат на лицо прошли боли в спине продолжаю заниматся...


• Мое достижение
Доброго всем дня! Хочу поделится, своим личным достижением! Я не толстая, и даже не в теле, но как у любой девушки у меня есть проблемные места! В...


• Скрытность мужчины-боль женщины
Хочу поделится своей историей, возможно кому-то поможет понять мужчин, а мужчинам поможет не обидеть любимую женщину. Возраст мой не тот, что бы я...





Статистика сайта:
Комментариев: 1432
Статей: 780
знаки 0