LifeOkey.ru

Как ускорить обмен веществ?

Дата: 2009-05-19      Просмотров: 47048

Обмен веществ, или метаболизм – это процесс превращения полезных веществ, поступающих в наш организм из пищи, в энергию, необходимую для его жизнедеятельности.Что нужно сделать, чтобы ускорить обмен веществ в своем организме?

Существует три вида метаболизма: ускоренный, нормальный и экономный.
Люди с ускоренным метаболизмом могут позволить себе съесть быка, не прибавив при этом ни грамма в весе, чем, естественно, вызывают зависть окружающих. Причина этого в том, что скорость обменных процессов в организме у них настолько высока, что сжигание жиров происходит быстрее, чем их накопление. Обычно это люди стройные, подвижные, с активным темпераментом и жестикуляцией.

Нормальный уровень метаболизма чаще всего наблюдается у людей среднего телосложения. Хорошая скорость химических реакций в организме позволяет им поддерживать прекрасную форму при отсутствии явного переедания.

Экономный метаболизм – это замедленный обмен веществ. Таким людям тяжелее всего поддерживать хорошую форму. Они расплачиваются лишними килограммами буквально за малейший кусочек пищи, съеденный сверх меры. Процессы расщепления продуктов и синтеза питательных веществ у них проходят очень медленно.

Ученые считают очень важным показателем для определения уровня метаболизма количество энергии, которое расходуется организмом в состоянии покоя - на поддержание таких жизненных процессов как сердцебиение, дыхание, постоянная температура тела, пищеварение. И, хотя данные показатели закладываются еще в самом начале нашей жизни, ускорить обменные процессы в организме вполне возможно!

Самое главное для ускорения метаболизма – избегать жестких ограничений. Логика организма проста: если вы ограничиваете себя в еде и начинаете голодать – организм настораживается и начинает экономно расходовать калории. Следовательно, ваш обмен веществ замедляется, и вы получаете прямо противоположный результат.

Ускорить обмен веществ можно только продуманным сбалансированным питанием в комплексе с регулярной физической нагрузкой. Есть еще дополнительные методы.

Методы для увеличения скорости обмена веществ

1. Ешьте часто. Интервалы между приемами пищи должны составлять 2.5-3 часа. Следовательно, в день у вас будет 5-6 приемов пищи. Стакан выпитого кефира или съеденное яблоко – все это считается за отдельный прием пищи. При таком графике питания объем съедаемой за раз еды уменьшается, потому что вы просто не успеваете достаточно проголодаться. А раз так, то и объем желудка у вас уменьшается и перестает требовать большего количества еды.

Вывод: вы начинаете меньше есть.

Кроме того, во время переваривания пищи обмен веществ ускоряется, а это опять говорит в пользу того, что лучше есть регулярно и понемногу. Некоторые продукты и пищевые элементы, такие как белок, кофеин, зеленый чай и острые пряности, повышают скорость метаболизма на некоторое время.

2. Занимайтесь физкультурой (или фитнесом – как вам больше нравится). Выберите любое занятие по душе и делайте это регулярно – 2-3 раза в неделю. Таким образом, вы повысите расход калорий в вашем организме.

Кроме того, нужно вообще больше двигаться. Известно, что подвижные люди имеют более высокую скорость обмена веществ, затрачивая на двигательную активность калорий на 20-30% больше, чем малоподвижные люди.

Вывод: раз вы меньше едите – калорий поступает меньше, а раз больше двигаетесь – сжигаете калорий больше.

Скорость обмена веществ можно повысить, наращивая мышечную массу. Для этого необходимы силовые тренировки. Мышцы потребляют энергию круглые сутки, и чем больше мышечной ткани в организме, тем больше требуется калорий на ее обеспечение. Мужчинам достаточно легко нарастить мышечную массу, этому способствует мужской гормон – тестостерон.

Женщины часто напрасно опасаются заниматься силовым тренингом, якобы разрастутся мышцы, а это сделает фигуру не женственной. Эти опасения лишены всяких на то оснований. По своему опыту знаю, что увеличить объем мышц женщине крайне трудно. Зато мышцы укрепляются и приобретают красивую форму, поэтому смело можете приступать к силовым тренировкам.

3. Пейте чистую воду. Вода является важнейшим участником процесса обмена веществ в организме человека. Вода подавляет аппетит и помогает вовлекать в обмен веществ отложенные жиры. Недостаток воды может заметно замедлить метаболизм.

4. Нормализуйте сон. Чтобы выспаться, каждому человеку нужно свое количество часов. Продолжительный и глубокий сон способствует выработке в организме гормона роста, который, в свою очередь, влияет на уровень метаболизма.

5. Йод. Часто причиной медленного обмена веществ является замедленная работа щитовидной железы. Чтобы наладить ее работу, необходимо, чтобы в организм поступало достаточное количество йода. Для восполнения этого жизненно важного элемента, рекомендуется употреблять в пищу морскую капусту, морскую рыбу либо йодсодержащие препараты.

6. Полюбите контрастный душ. Чередуя холодную и горячую воду, мы подвергаем организм своеобразному термическому массажу, который значительно ускоряет обменные процессы. Кроме того, он стимулирует кровообращение и помогает сохранить кожу гладкой.

7. Солевые растирания. Если после мытья вы будете растирать все тело жесткой рукавицей или полотенцем, смоченным в солевом растворе, вы тем самым значительно ускорите обменные процессы в организме. Кожа должна немного покраснеть. Солевой раствор готовится так: 1 ст. ложка соли и 1 ст. ложка уксуса на 2 литра воды. Такие растирания действуют довольно глубоко, укрепляют кожу и являются отличной профилактикой целлюлита.

8. Баня, сауна, массаж – отличные средства расслабления и активизации обмена веществ.

Все вышеописанные приемы очень эффективны при регулярном применении, и вы сможете заметно ускорить обмен веществ, повысив, таким образом, способность организма к сжиганию лишних калорий.

Рубрика «Как быстро похудеть»



А вы знаете, как быстро похудеть? У вас есть свой способ?

Вы можете оставить комментарий или добавить свою заметку в разделе сайта «Заметки пользователей».

Комментарии к этой статье (11)
  • Комментарий добавил(а): Елена
    Дата: 2009-11-20


    Отлично изложено - кратко и по делу!
  • Комментарий добавил(а): Юлия
    Дата: 2010-06-11


    А вот мне интересно - при увеличении метаболизма и переходу к "привычному" образу жизни - метаболизм снова понизится? Это получается надо так жить постоянно? Натираться, упражняться, ходить в сауну и на тренировки... Это сколько же зарабатывать надо?
  • Комментарий добавил(а): Маша
    Дата: 2010-06-11


    Юлия, а при чем тут зарабатывать? Если вы будете постоянно соблюдать пункт 1 (есть часто и понемногу) и 2-3 раза в неделю давать себе физическую нагрузку (пробежки или упражнения, в т. ч. силовые), то на ваших расходах это никак не скажется. Я вот купила разборные гантели, по ТВ изучила комплекс упражнений и силовым тренингом занимаюсь дома самостоятельно вот уже не первый год. Если ходить в фитнес, то можно не выбирать себе элитный, с годовой картой, выберите клуб попроще - для широких слоев. В конце концов, просто бегайте на спортивной площадке соседней школы или в парке.
  • Комментарий добавил(а): Ленара
    Дата: 2010-08-14


    Отличная статья!!! Полезная информация!Главное следить за собой и иметь силу воли.
  • Комментарий добавил(а): джаным
    Дата: 2010-10-26


    статейка что надо,все доходчиво изложенно,подстегивает придерживаться предложенных советов,спасибо
  • Комментарий добавил(а): Doris
    Дата: 2011-06-19


    Очень хорошая статья.Вот только возник маленький вопрос, после солевых растираний надо ополоснутся? А то не хочется благоухать уксусом :))
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2011-06-19


    Doris, ополаскиваться не надо, так как концентрация уксуса ничтожно мала - 1 ст. ложка на 2 литра воды. По любому никакого запаха не останется.
  • Комментарий добавил(а): Валентина
    Дата: 2012-05-20


    Полотенце после смачивания в солевом растворе высушить или растираться мокрым?
  • Комментарий добавил(а): МАйя
    Дата: 2012-05-20


    Естественно, растираться нужно мокрым полотенцем.
  • Комментарий добавил(а): Елена
    Дата: 2013-04-10


    Огромное спасибо за статью! Очень интересно!
  • Комментарий добавил(а): Солдатова
    Дата: 2013-04-11


    Хорошо написано, хочется читать и хочется все это делать. Пока читала - сделала зарядку, а потом массаж. Пошла принимать контрастный душ. Спасибо - вдохновили. Вот бы ежедневно все это помнить и выполнять! Была бы стройняшкой.
Добавить комментарий
Ваше имя:

Текст комментария (не более 700 символов):

символов осталось.

Bведите сумму цифр с картинки:


Что пишут наши посетители?
Марина пишет 2019-10-10

Кто бы дал совет в каком растворе линзы хранить. а то не могу раствор подобрать( ...
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Анна пишет 2019-10-10

Марина, а Биотру не пробовали? Я только этим раствором и пользуюсь для хранения линз, так как......
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Ксения пишет 2019-09-06

Всем здравствуйте. Я на пенсии, летом езжу на дачу, работаю в поте лица. Занимаюсь огородом,......
(статья: Боль в суставах: чем лечит современная медицина?)

Анна пишет 2019-07-10

Обувь должна быть удобной. Однозначно. С , работы прихожу ноги в ванночку с холодной водой. Потом......
(статья: Как снять отеки ног народными средствами)

Катя пишет 2019-05-19

Ой влюбилась я и понеслось, не могу я без него жить. А он не готов к серьезным отношениям, я......
(статья: Флирт с женатым мужчиной: на грани позволенного)


10 самых интересных статей
Избавиться от целлюлита

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Самостоятельно избавиться от целлюлита в домашних условиях сложно, но, тем не менее, можно – если целлюлит на вашем теле образовался только что и...

Продукты, полезные для кожи

Какие продукты полезны нашей коже?
Теперь о питании. Есть определенные вещества, которые необходимы нашей коже. Так что же нужно есть, чтобы питать кожу...

Авитаминоз

Как проявляется недостаток витаминов?
За теми или иными регулярными недомоганиями кроются предвестники серьезных заболеваний. Часто начинается все с обычной нехватки витаминов. Сначала ...

Влюбленная пара

Чем полезен секс?
Полезен ли секс для здоровья? На сегодняшний день медицина располагает уже достаточным количеством исследований, подтверждающих, что секс...

Сладкое

Почему хочется сладкого?
Когда вас тянет на сладкое непреодолимо, и вы не знаете меры в поедании конфет и пирожных, то тут впору разобраться, в чем причины такого пищевого...

Приворотные зелья

Приворотные зелья
Но есть приворотные зелья, которые позволяют раскрепоститься, снять скованность, избавиться от излишней стыдливости. И в то же время бодрят,...

Воздержание

Чем опасно длительное половое воздержание?
В условиях вынужденного полового воздержания возникают нередко определенные неприятные явления, развивающиеся в двух направлениях: невротические...

Старение лица

Преждевременное старение лица - в чем причины?
Никакие институты и салоны не помогут остановить преждевременное старение лица, если не приложить усилий в борьбе с главными факторами старения....

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены в продуктах
Фитоэстрогены сейчас являются одной из самых популярных тем. Их рекомендуют для профилактики практически всех проблем пожилого возраста —...

Что заставит мужчину жениться

Что заставит мужчину жениться?
Отношения, вроде бы, складываются как нельзя лучше. Внимание, флирт, секс, общие интересы… ЗАГС?! Я не готов! А почему? Действительно, зачем мужчине...

О чем пишут посетители сайта

• Хочу подготовить фигуру к пляжному сезону
Планирую скоро идти в отпуск. Я поклонница пляжного отдыха, поэтому очень желательно, чтобы фигура выглядела, как говорится, на все сто. Не сказать,...


• Как я похудела в бедрах
Ощутимо похудеть в бедрах, в свое время, мне помог баночный массаж. У меня по комплекции верх худенький, а ноги полные, ну, и целлюлит на бедрах...


• Качественное питание
Функциональные продукты питания: заменители пищи, предназначенные для систематического использования. В одной порции – сбалансированное количество...


• диета
Палео-диета – это не та диета, которую имеют в виду, когда говорят о «кремлевке» или Аткинсе. Вы же знаете, я – профессиональный кулинар, и мой блог...


• остеохондроз грудного и шейного отдела
попробовал ваши упражнения всего три дня а результат на лицо прошли боли в спине продолжаю заниматся...


• Мое достижение
Доброго всем дня! Хочу поделится, своим личным достижением! Я не толстая, и даже не в теле, но как у любой девушки у меня есть проблемные места! В...


• Скрытность мужчины-боль женщины
Хочу поделится своей историей, возможно кому-то поможет понять мужчин, а мужчинам поможет не обидеть любимую женщину. Возраст мой не тот, что бы я...





Статистика сайта:
Комментариев: 1438
Статей: 780
знаки 0