LifeOkey.ru

Как прекратить наедаться на ночь?

Дата: 2012-09-02      Просмотров: 4044

Почему человек наедается на ночь? Если исключить второстепенные объяснения, то остаётся всего две основных причины – это стресс или сбой в обмене веществ. Если у вас стресс, огромные проблемы в жизни, беспокойство по каким-либо поводам, то наедаться на ночь не является спасительным решением всех этих проблем. Если у вас всё хорошо, но просто хочется полазать в холодильнике, то это указывает на проблемы в обмене веществ.

Белковая пища, то есть та еда, в которой содержится значительное количество триптофана – аминокислоты, которая участвует в выработке гормонов мелатонина и серотонина. Серотонин отвечает за чувство удовольствия, мелатонин отвечает за сон, именно поэтому, когда в организме человека повышается уровень этих двух гормонов, ему не составит никакого труда быстро заснуть. Здоровый сон без предварительного поглощения еды наступит тогда, когда в организме будут оптимально сбалансированы эти два гормона. Необходимая аминокислота - триптофан - содержится в рыбе, индейке, нежирном мясе, твороге и сыре. Теперь понятно, что нужно кушать во время ужина.

Неправильная пища также является ещё одной причиной преедания на ночь. Если в вашей жизни присутствуют продукты быстрого приготовления - сосиски, полуфабрикаты, то организм еду получает, но не получает белков, углеводов, витаминов, которые необходимы ему для нормальной жизни. Эта еда не насыщает организм, даже если вы наполнили живот. Наедаться на ночь не придётся, если принимать нормальную натуральную пищу.

Если вы не завтракаете, но наедаетесь на ночь, то нужно поменять вредный распорядок. Необходимо начать плотно завтракать, даже если поначалу будет трудно. Человек должен получать во время завтрака тридцать процентов от всего количества суточных калорий. Дорога к плотным ужинам пролегает через отсутствие завтраков и скудные обеды. Если в вашей жизни будет выработана привычка ужинать за три часа до отхода ко сну, то утром вам захочется хорошо и плотно позавтракать, и, таким образом, организм настроится на правильный режим питания. Разнообразные каши, с добавлением сушёных фруктов и орехов, решат проблемы с завтраком.

Часто, но мало. При таком правиле человек всегда будет сытым и не захочет черезчур наедаться вечером. Он не захочет просыпаться ночью, потому что день был насыщен и полон. Малые порции еды, весом в двести грамм, прекрасно усваиваются организмом.

Что можно и нужно съесть на ночь?

Чем можно наесться на ночь? Лёгкий десерт после ужина, за три часа до сна очень кстати. Десертом могут быть: йогурт, фрукты, сухофрукты и орехи, желе, обезжиренный творожок с мёдом и другие радости.

Стакан кефира или ряженки, принятый перед сном, также способствует прекрасному ощущению в желудке. Если вы всё же просыпаетесь ночью, то можно поставить недалеко от себя бутылку с водой или же другим полезным напитком, таким как морс, сок. В течение дня нужно употреблять как можно больше жидкости, где-то за час до того, как отправиться в постель, желательно отключить телевизор или компьютер, расслабиться на свежем воздухе, послушать медленную музыку, принять тёплый душ или ванную, сделать массаж ступней или же почитать любимую книгу.

Рубрика «Как быстро похудеть»



А вы знаете, как быстро похудеть? У вас есть свой способ?

Вы можете оставить комментарий или добавить свою заметку в разделе сайта «Заметки пользователей».

Комментарии к этой статье (1)
  • Комментарий добавил(а): Юка
    Дата: 2014-11-18


    Неправильный подход. "Нужно поменять привычки". А как их поменять? Ведь нет стимула, и непонятно, как сделать ужин для себя непривлекательным. У меня было проще: я сделала обед ключевым для себя приемом еды, обедаю в хорошем кафе, где готовят мои любимые паровые блюда. После этого еще в 16 00 - чай и что-то сытное, и вечером хочется только сока!
Добавить комментарий
Ваше имя:

Текст комментария (не более 700 символов):

символов осталось.

Bведите сумму цифр с картинки:


Что пишут наши посетители?
Наталия пишет 2020-03-21

Я во от отеков ножек и усталости пользуюсь венотоником Венолгон гель Твинс Тэк. Он содержит листья......
(статья: Как снять отеки ног народными средствами)

Татьяна пишет 2019-12-11

Мама страдает на отеки и тяжесть в ногах. Покупаю ей таблетки нормовен помогает судороги убрать. А......
(статья: Почему отекают ноги?)

Марина пишет 2019-10-10

Кто бы дал совет в каком растворе линзы хранить. а то не могу раствор подобрать( ...
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Анна пишет 2019-10-10

Марина, а Биотру не пробовали? Я только этим раствором и пользуюсь для хранения линз, так как......
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Ксения пишет 2019-09-06

Всем здравствуйте. Я на пенсии, летом езжу на дачу, работаю в поте лица. Занимаюсь огородом,......
(статья: Боль в суставах: чем лечит современная медицина?)


10 самых интересных статей
Избавиться от целлюлита

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Самостоятельно избавиться от целлюлита в домашних условиях сложно, но, тем не менее, можно – если целлюлит на вашем теле образовался только что и...

Продукты, полезные для кожи

Какие продукты полезны нашей коже?
Теперь о питании. Есть определенные вещества, которые необходимы нашей коже. Так что же нужно есть, чтобы питать кожу...

Авитаминоз

Как проявляется недостаток витаминов?
За теми или иными регулярными недомоганиями кроются предвестники серьезных заболеваний. Часто начинается все с обычной нехватки витаминов. Сначала ...

Влюбленная пара

Чем полезен секс?
Полезен ли секс для здоровья? На сегодняшний день медицина располагает уже достаточным количеством исследований, подтверждающих, что секс...

Сладкое

Почему хочется сладкого?
Когда вас тянет на сладкое непреодолимо, и вы не знаете меры в поедании конфет и пирожных, то тут впору разобраться, в чем причины такого пищевого...

Приворотные зелья

Приворотные зелья
Но есть приворотные зелья, которые позволяют раскрепоститься, снять скованность, избавиться от излишней стыдливости. И в то же время бодрят,...

Воздержание

Чем опасно длительное половое воздержание?
В условиях вынужденного полового воздержания возникают нередко определенные неприятные явления, развивающиеся в двух направлениях: невротические...

Старение лица

Преждевременное старение лица - в чем причины?
Никакие институты и салоны не помогут остановить преждевременное старение лица, если не приложить усилий в борьбе с главными факторами старения....

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены в продуктах
Фитоэстрогены сейчас являются одной из самых популярных тем. Их рекомендуют для профилактики практически всех проблем пожилого возраста —...

Что заставит мужчину жениться

Что заставит мужчину жениться?
Отношения, вроде бы, складываются как нельзя лучше. Внимание, флирт, секс, общие интересы… ЗАГС?! Я не готов! А почему? Действительно, зачем мужчине...

О чем пишут посетители сайта

• Хочу подготовить фигуру к пляжному сезону
Планирую скоро идти в отпуск. Я поклонница пляжного отдыха, поэтому очень желательно, чтобы фигура выглядела, как говорится, на все сто. Не сказать,...


• Как я похудела в бедрах
Ощутимо похудеть в бедрах, в свое время, мне помог баночный массаж. У меня по комплекции верх худенький, а ноги полные, ну, и целлюлит на бедрах...


• Качественное питание
Функциональные продукты питания: заменители пищи, предназначенные для систематического использования. В одной порции – сбалансированное количество...


• диета
Палео-диета – это не та диета, которую имеют в виду, когда говорят о «кремлевке» или Аткинсе. Вы же знаете, я – профессиональный кулинар, и мой блог...


• остеохондроз грудного и шейного отдела
попробовал ваши упражнения всего три дня а результат на лицо прошли боли в спине продолжаю заниматся...


• Мое достижение
Доброго всем дня! Хочу поделится, своим личным достижением! Я не толстая, и даже не в теле, но как у любой девушки у меня есть проблемные места! В...


• Скрытность мужчины-боль женщины
Хочу поделится своей историей, возможно кому-то поможет понять мужчин, а мужчинам поможет не обидеть любимую женщину. Возраст мой не тот, что бы я...





Статистика сайта:
Комментариев: 1440
Статей: 780
знаки 0