LifeOkey.ru

Как убрать галифе на бедрах?

Дата: 2012-04-13      Просмотров: 4774

Жировые отложения на бедрах — проблема многих женщин, и любая из этих женщин хоть раз задумывалась о том, как от них избавиться. Убрать галифе на бедрах можно с помощью липосакции или диеты, в сочетании с физическими упражнениями и массажем.

Почему же появляются «ушки» на бедрах? Дело в том, что в области бедер у женщин множество рецепторов, которые отвечают за сохранение жира. Именно поэтому в этой части тела жир откладывается быстрее и интенсивнее, чем в других. Даже в процессе похудения «галифе» будет уменьшаться в самую последнюю очередь.

Если вы решили поработать над своими «ушками» и выбрали в качестве похудения диету и физические упражнения, то, в первую очередь, необходимо определиться с рационом питания. В вашем меню должно содержаться как можно больше овощей и фруктов, а также не забывайте про сложные углеводы (гречка, рис и прочие крупы) и белок (нежирные сорта мяса). Естественно, ни одна диета не обходится без ограничений, поэтому исключить придется все легкоусвояемые углеводы в виде хлебобулочных изделий и сладостей.

Лучше всего, конечно, обратиться к диетологу. Он проведет необходимые анализы и обследования и, уже на основании полученных результатов, поможет составить диету, которая будет наиболее эффективной именно для вас.

Одной диеты будет мало, поэтому также необходимо выполнять комплекс упражнений, которые будут направлены именно на внешнюю часть бедра.

Наиболее эффективными упражнениями для зоны «галифе» являются различные махи ногами, прыжки, а также всем известные «ножницы» и «велосипед». На основе этих простых движений можно придумать множество различных упражнений, которые подойдут именно вам, исходя из ваших физических возможностей. Если вам сложно что-то выдумывать, то ниже приведены упражнения, которые вы можете использовать.

Упражнение №1

Лягте на левый бок, обопритесь на локоть и приподнимите таз. Правую ногу поднимите на 30 см и зафиксируйте ее в таком положении на несколько секунд. Опустите ногу. Упражнение повторите каждой ногой по 3 раза.

Упражнение №2

Лежа на боку, согните колени. Туловище и бедро должны быть под прямым углом по отношению друг к другу. Медленно поднимите бедро, при этом стопы не должны размыкаться. Задержитесь в таком положении на 2 секунды. Упражнение повторите каждой ногой по 5-8 раз.

Упражнение №3

Встаньте лицом к стене и руками облокотитесь на нее. Ноги немного согните в коленях. Медленно, с усилием, отведите правую ногу в сторону. Повторите упражнение левой ногой.

Упражнение №4

Вдоль края кровати лягте на бок. Свесьте ногу вниз и, держа ее прямо, сделайте 10 махов. Повторите такие же махи другой ногой. Постепенно, в течение 5-7 дней, увеличивайте количество махов каждой ногой до 30.

Помимо диеты и упражнений для зоны «галифе», также очень эффективен массаж. Он улучшает кровообращение, активизируя при этом обмен веществ. Массаж всегда необходимо начинать и заканчивать поглаживаниями. В процессе массажа хорошенько разотрите и разомните проблемные зоны. Во время массажа не стоит забывать о специальных кремах, которые имеют антицеллюлитный эффект.

Массаж может длиться до 10 минут, но не больше. Нельзя делать массаж при ослабленном иммунитете — простудах, инфекционных заболеваниях либо при каких-либо поражениях кожи. Если у вас имеются какие-либо хронические заболевания, то лучше получить на массаж разрешение (или запрет) вашего лечащего врача.

Избавление от «галифе» - это очень длительный и изнурительный процесс, но результат оправдает все ваши ожидания!

Рубрика «Упражнения для похудения»



Вы пробовали этот комплекс упражнений? Он помог вам похудеть?

Вы можете оставить комментарий или добавить свою заметку в разделе сайта «Заметки пользователей».

Комментарии к этой статье (2)
  • Комментарий добавил(а): Наталья
    Дата: 2012-05-09


    Всё, описанное в статье, совершенно справедливо. Но специальные упражнения обязательно должны сочетаться с аэробными нагрузками: ходьбой (а лучше бегом), упражнениями на велотренажёре и кросстренере.
  • Комментарий добавил(а): Таня
    Дата: 2014-12-16


    Есть несколько простейших упражнений, которые очень эффективны, но о них почему-то не пишут. Это: 1. приседания (да-да, просто приседания!), делать по три подхода, доводить можно до 60-70 за подход; 2. выпады (усложняем с гантелями, но можно и так); наклоны в сторону (убирает "спасательный круг" на животе), тоже циклами по 3 подхода. И главное - не жрать!!!
Добавить комментарий
Ваше имя:

Текст комментария (не более 700 символов):

символов осталось.

Bведите сумму цифр с картинки:


Что пишут наши посетители?
Марина пишет 2019-10-10

Кто бы дал совет в каком растворе линзы хранить. а то не могу раствор подобрать( ...
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Анна пишет 2019-10-10

Марина, а Биотру не пробовали? Я только этим раствором и пользуюсь для хранения линз, так как......
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Ксения пишет 2019-09-06

Всем здравствуйте. Я на пенсии, летом езжу на дачу, работаю в поте лица. Занимаюсь огородом,......
(статья: Боль в суставах: чем лечит современная медицина?)

Анна пишет 2019-07-10

Обувь должна быть удобной. Однозначно. С , работы прихожу ноги в ванночку с холодной водой. Потом......
(статья: Как снять отеки ног народными средствами)

Катя пишет 2019-05-19

Ой влюбилась я и понеслось, не могу я без него жить. А он не готов к серьезным отношениям, я......
(статья: Флирт с женатым мужчиной: на грани позволенного)


10 самых интересных статей
Избавиться от целлюлита

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Самостоятельно избавиться от целлюлита в домашних условиях сложно, но, тем не менее, можно – если целлюлит на вашем теле образовался только что и...

Продукты, полезные для кожи

Какие продукты полезны нашей коже?
Теперь о питании. Есть определенные вещества, которые необходимы нашей коже. Так что же нужно есть, чтобы питать кожу...

Авитаминоз

Как проявляется недостаток витаминов?
За теми или иными регулярными недомоганиями кроются предвестники серьезных заболеваний. Часто начинается все с обычной нехватки витаминов. Сначала ...

Влюбленная пара

Чем полезен секс?
Полезен ли секс для здоровья? На сегодняшний день медицина располагает уже достаточным количеством исследований, подтверждающих, что секс...

Сладкое

Почему хочется сладкого?
Когда вас тянет на сладкое непреодолимо, и вы не знаете меры в поедании конфет и пирожных, то тут впору разобраться, в чем причины такого пищевого...

Приворотные зелья

Приворотные зелья
Но есть приворотные зелья, которые позволяют раскрепоститься, снять скованность, избавиться от излишней стыдливости. И в то же время бодрят,...

Воздержание

Чем опасно длительное половое воздержание?
В условиях вынужденного полового воздержания возникают нередко определенные неприятные явления, развивающиеся в двух направлениях: невротические...

Старение лица

Преждевременное старение лица - в чем причины?
Никакие институты и салоны не помогут остановить преждевременное старение лица, если не приложить усилий в борьбе с главными факторами старения....

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены в продуктах
Фитоэстрогены сейчас являются одной из самых популярных тем. Их рекомендуют для профилактики практически всех проблем пожилого возраста —...

Что заставит мужчину жениться

Что заставит мужчину жениться?
Отношения, вроде бы, складываются как нельзя лучше. Внимание, флирт, секс, общие интересы… ЗАГС?! Я не готов! А почему? Действительно, зачем мужчине...

О чем пишут посетители сайта

• Хочу подготовить фигуру к пляжному сезону
Планирую скоро идти в отпуск. Я поклонница пляжного отдыха, поэтому очень желательно, чтобы фигура выглядела, как говорится, на все сто. Не сказать,...


• Как я похудела в бедрах
Ощутимо похудеть в бедрах, в свое время, мне помог баночный массаж. У меня по комплекции верх худенький, а ноги полные, ну, и целлюлит на бедрах...


• Качественное питание
Функциональные продукты питания: заменители пищи, предназначенные для систематического использования. В одной порции – сбалансированное количество...


• диета
Палео-диета – это не та диета, которую имеют в виду, когда говорят о «кремлевке» или Аткинсе. Вы же знаете, я – профессиональный кулинар, и мой блог...


• остеохондроз грудного и шейного отдела
попробовал ваши упражнения всего три дня а результат на лицо прошли боли в спине продолжаю заниматся...


• Мое достижение
Доброго всем дня! Хочу поделится, своим личным достижением! Я не толстая, и даже не в теле, но как у любой девушки у меня есть проблемные места! В...


• Скрытность мужчины-боль женщины
Хочу поделится своей историей, возможно кому-то поможет понять мужчин, а мужчинам поможет не обидеть любимую женщину. Возраст мой не тот, что бы я...





Статистика сайта:
Комментариев: 1438
Статей: 780
знаки 0