LifeOkey.ru

Диета с высоким содержанием клетчатки и белка

Дата: 2012-01-27      Просмотров: 12041

Диета с высоким содержанием белка ограничивает потребление углеводов, что, в свою очередь, приводит к дефициту питательных веществ, повышению уровня холестерина, появлению запоров и проблем с почками. При неправильном соблюдении диеты вы даже не получаете суточную дозу белка, который необходим для нашего организма. Но потребление продуктов с высоким содержанием белка приведет к потере веса, и вы будете продолжать соблюдать белковую (протеиновую) диету вслепую, тем самым, нанося непоправимый урон организму.

А что бы вы сказали о возможности соблюдения белковой диеты, но без малейшей возможности появления любой из перечисленных выше проблем? Для этого просто нужно разбавить список разрешенных белковой диетой продуктов продуктами с высоким содержанием клетчатки.

Волокнистая пища не остановит процесс снижения веса, а поможет решить проблему запоров. Помимо этого, добавление в белковую диету продуктов с высоким содержанием клетчатки снизит риск возникновения сердечно-сосудистых и почечных заболеваний. Разумное сочетание источников белка и клетчатки позволит получить необходимое количество антиоксидантов и аминокислот. Поэтому давайте планировать свою диету. Ниже вы найдете несколько примеров рациона из продуктов с высоким содержанием белка и клетчатки.

Завтрак. Начните свой день со свежих фруктов и омлета из пары яиц или прессованного обезжиренного творога. Сделайте коктейль из манго, клубники, черники и украсьте его сухофруктами, орехами – это лучшее, с чего вы можете начать свой день. Или просто перемешайте обезжиренный йогурт с кусочками банана.

Обед. К продуктам с высоким содержанием белка добавьте овощи, богатые клетчаткой. Например, коричневый рис и зеленые листовые овощи, распространенные повсеместно – это необходимая часть волокнистых продуктов, а копченый лосось, бобы, мясо, птица и рыба – источники белка. Вы также можете сделать салат из тунца и проросших зерен, добавив в него совсем немного майонеза и любую зелень, чтобы оживить.

Перекусы. Жареные соевые орехи, корн-салат, зерна граната, небольшой сэндвич с арахисовым маслом или горсточка несладкого попкорна. Они станут не только источником антиоксидантов и аминокислот, но и помогут удовлетворить вкусовые рецепторы, и вы сможете соблюдать диету без соблазна попробовать запрещенные продукты. Также можно пить натуральные фруктовые соки.

Ужин. Можно выбрать рыбу – макрель, тунец, сардины; кусочек ржаного хлеба. Тем, кто не любит морепродукты, подойдет индейка или омлет. Добавьте в процесс приготовления пищи немного творчества и готовьте собственные блюда из продуктов, богатых белком и клетчаткой. Сделайте свое питание интересным и разнообразным. Шашлыки из фруктов, овощей; бутерброд с мясом и авокадо, приправленный соусом сальса, или салат из капусты и моркови, заправленный лимонным соком, украшенный кусочками сушеных фруктов – курагой, изюмом. Добавьте к салату кусочек курицы или любого другого мяса - и ваш обед готов.

Десерты. Безусловно, традиционных десертов стоит избегать. Но вы можете заменить их ягодными коктейлями, финиками, фруктовым салатом с йогуртом, десертом из яблок и арахисового масла или кусочками манго, яблок и бананов, с зернами граната, посыпанными тертым горьким шоколадом. Такие десерты не только смогут удовлетворить тягу к сладкому, но и позволят вашему организму получить необходимое количество полезных веществ.

Перед выбором любой диеты обязательно обратитесь к врачу, чтобы убедиться, что выбранная стратегия питания подходит для вас. Обязательно пейте достаточное количество жидкости - этот простой способ поможет вашему организму нормально функционировать и быстро приспособиться к новому рациону.

Рубрика «Самые эффективные диеты для похудения»



А вы пробовали эту диету? Она помогла вам похудеть?

Вы можете оставить комментарий или добавить свою заметку в разделе сайта «Заметки пользователей».

Комментарии к этой статье (1)
  • Комментарий добавил(а): Лариса
    Дата: 2016-08-09


    Добрый день. Я наткнулась наверное на самый удобный и успешный способ из перечитанных мною диет. Это та самая диета, которую я искала долгое время, которая сможет реально мне помочь, и устранить не достаток который я в себе ощущаю. Если делать всё с точностью, как здесь описано то ни какова вреда вы не на нисёте своему организму. И не пройдёт диета в холостую. Я делаю всё точно как написано, и уже вижу маленький результат. Самое главное всё соблюдать, и тогда у вас не будет ни каких сомнений по диете. И чуть не забыла сказать про самое главное, данную диету мне посоветовал врач диетолог, так как не каждая диета подходит, из-за которых можно навредить своему организму.
Добавить комментарий
Ваше имя:

Текст комментария (не более 700 символов):

символов осталось.

Bведите сумму цифр с картинки:


Что пишут наши посетители?
Наталия пишет 2020-03-21

Я во от отеков ножек и усталости пользуюсь венотоником Венолгон гель Твинс Тэк. Он содержит листья......
(статья: Как снять отеки ног народными средствами)

Татьяна пишет 2019-12-11

Мама страдает на отеки и тяжесть в ногах. Покупаю ей таблетки нормовен помогает судороги убрать. А......
(статья: Почему отекают ноги?)

Марина пишет 2019-10-10

Кто бы дал совет в каком растворе линзы хранить. а то не могу раствор подобрать( ...
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Анна пишет 2019-10-10

Марина, а Биотру не пробовали? Я только этим раствором и пользуюсь для хранения линз, так как......
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Ксения пишет 2019-09-06

Всем здравствуйте. Я на пенсии, летом езжу на дачу, работаю в поте лица. Занимаюсь огородом,......
(статья: Боль в суставах: чем лечит современная медицина?)


10 самых интересных статей
Избавиться от целлюлита

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Самостоятельно избавиться от целлюлита в домашних условиях сложно, но, тем не менее, можно – если целлюлит на вашем теле образовался только что и...

Продукты, полезные для кожи

Какие продукты полезны нашей коже?
Теперь о питании. Есть определенные вещества, которые необходимы нашей коже. Так что же нужно есть, чтобы питать кожу...

Авитаминоз

Как проявляется недостаток витаминов?
За теми или иными регулярными недомоганиями кроются предвестники серьезных заболеваний. Часто начинается все с обычной нехватки витаминов. Сначала ...

Влюбленная пара

Чем полезен секс?
Полезен ли секс для здоровья? На сегодняшний день медицина располагает уже достаточным количеством исследований, подтверждающих, что секс...

Сладкое

Почему хочется сладкого?
Когда вас тянет на сладкое непреодолимо, и вы не знаете меры в поедании конфет и пирожных, то тут впору разобраться, в чем причины такого пищевого...

Приворотные зелья

Приворотные зелья
Но есть приворотные зелья, которые позволяют раскрепоститься, снять скованность, избавиться от излишней стыдливости. И в то же время бодрят,...

Воздержание

Чем опасно длительное половое воздержание?
В условиях вынужденного полового воздержания возникают нередко определенные неприятные явления, развивающиеся в двух направлениях: невротические...

Старение лица

Преждевременное старение лица - в чем причины?
Никакие институты и салоны не помогут остановить преждевременное старение лица, если не приложить усилий в борьбе с главными факторами старения....

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены в продуктах
Фитоэстрогены сейчас являются одной из самых популярных тем. Их рекомендуют для профилактики практически всех проблем пожилого возраста —...

Что заставит мужчину жениться

Что заставит мужчину жениться?
Отношения, вроде бы, складываются как нельзя лучше. Внимание, флирт, секс, общие интересы… ЗАГС?! Я не готов! А почему? Действительно, зачем мужчине...

О чем пишут посетители сайта

• Хочу подготовить фигуру к пляжному сезону
Планирую скоро идти в отпуск. Я поклонница пляжного отдыха, поэтому очень желательно, чтобы фигура выглядела, как говорится, на все сто. Не сказать,...


• Как я похудела в бедрах
Ощутимо похудеть в бедрах, в свое время, мне помог баночный массаж. У меня по комплекции верх худенький, а ноги полные, ну, и целлюлит на бедрах...


• Качественное питание
Функциональные продукты питания: заменители пищи, предназначенные для систематического использования. В одной порции – сбалансированное количество...


• диета
Палео-диета – это не та диета, которую имеют в виду, когда говорят о «кремлевке» или Аткинсе. Вы же знаете, я – профессиональный кулинар, и мой блог...


• остеохондроз грудного и шейного отдела
попробовал ваши упражнения всего три дня а результат на лицо прошли боли в спине продолжаю заниматся...


• Мое достижение
Доброго всем дня! Хочу поделится, своим личным достижением! Я не толстая, и даже не в теле, но как у любой девушки у меня есть проблемные места! В...


• Скрытность мужчины-боль женщины
Хочу поделится своей историей, возможно кому-то поможет понять мужчин, а мужчинам поможет не обидеть любимую женщину. Возраст мой не тот, что бы я...





Статистика сайта:
Комментариев: 1440
Статей: 780
знаки 0