LifeOkey.ru

Как вести борьбу со стрессом?

Дата: 2009-04-16      Просмотров: 6177

Более 60% наших соотечественников отмечают у себя постоянные нервные срывы. Борьба со стрессом даст положительные результаты, если прежде всего выявить причину, породившую нервный срыв. В основе глобальных причин этих срывов лежат наши страхи, которые мы вынашиваем в себе день за днем. Мы боимся:

• болезни, как собственной, так и своих близких;
• старости, беспомощности;
• произвола властей, беззакония;
• одиночества;
• нищеты.

Кроме того, и менее значимые причины могут являться источником стресса: деспот- начальник, мизерная зарплата, высокие цены, давка в транспорте, грубая продавщица, заплеванный подъезд и так далее, и так далее…

Устранить полностью многие неприятности нельзя, а вот смягчить их воздействие можно. Нужно научиться расслабляться. Научившись это делать, вы не только станете получать больше удовольствия от жизни, но и укрепите свое здоровье. Уменьшение уровня стресса поможет более эффективной работе вашей иммунной системы, а также уменьшит риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Как быстро расслабиться?

Чтобы как следует расслабиться, вам понадобится не более пяти минут. Вам нужно удобно расположиться в кресле и сделать следующее:

1. Дышите глубоко и медленно. Это очень помогает процессу релаксации. Встряхните руки и плечи, чтобы избавиться от лишнего напряжения.

2. Расслабьте мышцы лица и рта.

3. Постарайтесь расслабить мышцы спины и живота.

4. Покачайте ступнями и расслабьте ноги.

Эти простые действия позволяют избавиться от излишнего напряжения и почувствовать прилив энергии.

Вашему разуму также нужно расслабление! Очень трудно достичь релаксации в теле, если ваши мысли заняты напряженным обдумыванием планов и решением проблем. После того, как вы немного расслабились физически, попытайтесь хотя бы на какое-то время остановить поток мыслей, возвращающий вас к текущим заботам.

Представьте то, что вам приятно: мордашку любимого домашнего питомца или, что вы находитесь в любимом спокойном месте, например, на пляже или в саду. Представьте, как это место выглядит, какие вас окружают запахи, какие звуки. Сфокусируйтесь на собственных ощущениях и получите удовольствие от пребывания в этом месте, вдали от повседневных стрессов и суеты.

Вы также можете вспомнить что-то приятное, что с вами произошло сегодня, например:

• сегодня вы услышали хорошие новости;

• вы сдержали свое обещание;

• кто-то сдержал свои обещания по отношению к вам;

• сегодня кто-то сделал вам комплимент;

• вам удалось помочь кому-то, кто слабее вас.

Вообще умение концентрироваться на приятных событиях – хорошая защита от хронического эмоционального стресса.

И главное: каждый день находите повод, чтобы немного посмеяться.

Как бороться со стрессом?

Допустим, вам не удалось избежать стресса. Как быть? Нет непреложных правил и методов лечения стресса, и, кроме того, некоторых провоцирующих моментов вы просто не в состоянии избежать. Например, у вас может не быть возможности уволиться, даже если начальник грубо обращается с вами. Но есть определенные меры и действия, которые можно противопоставить хотя бы отдельным стрессовым ситуациям.

• Расскажите о своей проблеме человеку, который вас искренне любит и воспринимает вашу боль так же, как свою. Разговор с близким человеком вас утешит, а так же может помочь увидеть происходящее совсем в другом свете и найти правильное решение.

• Не делайте из мухи слона, другими словами, не преувеличивайте свои проблемы. Если у вас какие-то неприятности, спросите себя, будет ли это иметь какое-то значение через десять лет?

• Планируйте свои дела так, чтобы не находиться в постоянной спешке.

• Старайтесь избегать людей, которые вас раздражают.

• Находите время для отдыха. Если вы считаете, что у вас нет времени на отдых, помните, что отдохнув и сняв напряжение, вы сможете сделать все, что нужно, намного быстрее.

• Ходите на прогулки и делайте любые физические упражнения, которые доставляют вам удовольствие. Интенсивная физическая нагрузка хорошо снимает стресс.

• Ешьте здоровую пищу. Когда человек находится в состоянии стресса, он забывает о еде, но зато потом компенсирует жирными закусками, сладостями, готовой покупной пищей. Правильное питание, потребление достаточного количества ржаного хлеба, риса, макаронных изделий, круп, овощей и фруктов помогает лучше справляться со стрессом.

• Не думайте о плохих вещах, которые произошли раньше, и не волнуйтесь о том, что может произойти в будущем. Сосредоточьтесь на настоящем.

• Если ничего из того, что вы предпринимаете, не помогает, обратитесь к специалисту.

Как предупредить стресс?

Конечно, гораздо легче не допустить какую-то проблему, чем потом бороться с ее последствиями.

1. Никогда не пытайтесь делать более одного дела сразу.

2. Не перегружайте свой рабочий график. Планируйте на день только то, что можете сделать, не ощущая дискомфорта и стесненности во времени.

3. Водите машину на средней скорости. Даже если дорога забита транспортом, относитесь к этому спокойнее.

4. Выезжайте чуть-чуть пораньше.

5. Каждый день выделяйте немного времени для расслабления и физических упражнений. Обычная пешая прогулка ранним утром или вечером - превосходный способ расслабиться.

6. Проводите какое-то время с семьей и друзьями, даже если придется пожертвовать временем для работы и хобби.

7. Не взваливайте на себя добровольно дополнительную ответственность или работу ради карьеры. Тщательно обдумайте, сможете ли вы сделать это, не сокращая времени отдыха.

8. Куда бы вы ни направлялись, концентрируйте свое внимание на красоте, замечайте, какого цвета листья на деревьях, есть ли облака на небе, закат или рассвет, интересное здание, необычные автомобили и т.п.

9. Если человек делает что-то медленнее, чем смогли бы вы, не вмешивайтесь.

10. Перед тем как ставить перед собой новую задачу, подумайте, действительно ли это вам нужно, и если да, то следует ли это делать немедленно и не может ли кто-нибудь заменить вас.

11. Найдите успокоение в своем хобби. Многие так и делают: кто-то играет в теннис, а кто-то вышивает крестиком. Только не превращайте хобби в источник заработка - просто получайте от него удовольствие.

12. На работе, если есть такая возможность, почаще устраивайте 10-минутный перерыв.

13. Ежедневно ищите повод сделать кому-нибудь комплимент (сотрудникам, членам семьи, друзьям).

Помните, что действие стресса гораздо больше зависит от вашей реакции на происходящее, чем от самого события. Зачастую нет нужды тратить все силы на изменение ситуации, но можно изменить свою реакцию.

Рубрика «Снять стресс»



Вас волнует эта тема? У вас есть положительный опыт борьбы со стрессом?

Вы можете оставить комментарий или добавить свою заметку в разделе сайта «Заметки пользователей».

Комментарии к этой статье (1)
  • Комментарий добавил(а): Людмила
    Дата: 2012-07-21


    Когда стресс неизбежен и специфичен, тут советы типа *найдите успокоение в хобби* помогают мало, у дочери стресс регулярен, к сожалению - сессия зимняя, сессия летняя. Какое тут хобби, она повторяет материал без продыху, от стресса спасаю ее ново-пасситом, единственное успокоительное, с которого спать не хочется и можно учить и отвечать. Слава богу скоро закончит уже учебу, у нас даже во время сдачи годового отчета такой нервотрепки нет, как у студентов во время экзаменов...
Добавить комментарий
Ваше имя:

Текст комментария (не более 700 символов):

символов осталось.

Bведите сумму цифр с картинки:


Что пишут наши посетители?
Анна пишет 2019-07-10

Обувь должна быть удобной. Однозначно. С , работы прихожу ноги в ванночку с холодной водой. Потом......
(статья: Как снять отеки ног народными средствами)

Катя пишет 2019-05-19

Ой влюбилась я и понеслось, не могу я без него жить. А он не готов к серьезным отношениям, я......
(статья: Флирт с женатым мужчиной: на грани позволенного)

Лариса пишет 2019-05-10

Я очень давно люблю одного человека. Но мы с ним были просто друзья с детства. Он никогда не......
(статья: Как избавиться от одиночества?)

Анна Федоровна пишет 2018-10-12

Венолгон гель 911, снимает и отечность, и усталость ног, он на натуральных травах, и экстрактах,......
(статья: Почему отекают ноги?)

Юлия пишет 2018-09-10

Спасибо большое за статью. Буду иметь в виду. ...
(статья: Народные рецепты для укрепления потенции)


10 самых интересных статей
Избавиться от целлюлита

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Самостоятельно избавиться от целлюлита в домашних условиях сложно, но, тем не менее, можно – если целлюлит на вашем теле образовался только что и...

Продукты, полезные для кожи

Какие продукты полезны нашей коже?
Теперь о питании. Есть определенные вещества, которые необходимы нашей коже. Так что же нужно есть, чтобы питать кожу...

Авитаминоз

Как проявляется недостаток витаминов?
За теми или иными регулярными недомоганиями кроются предвестники серьезных заболеваний. Часто начинается все с обычной нехватки витаминов. Сначала ...

Влюбленная пара

Чем полезен секс?
Полезен ли секс для здоровья? На сегодняшний день медицина располагает уже достаточным количеством исследований, подтверждающих, что секс...

Сладкое

Почему хочется сладкого?
Когда вас тянет на сладкое непреодолимо, и вы не знаете меры в поедании конфет и пирожных, то тут впору разобраться, в чем причины такого пищевого...

Приворотные зелья

Приворотные зелья
Но есть приворотные зелья, которые позволяют раскрепоститься, снять скованность, избавиться от излишней стыдливости. И в то же время бодрят,...

Воздержание

Чем опасно длительное половое воздержание?
В условиях вынужденного полового воздержания возникают нередко определенные неприятные явления, развивающиеся в двух направлениях: невротические...

Старение лица

Преждевременное старение лица - в чем причины?
Никакие институты и салоны не помогут остановить преждевременное старение лица, если не приложить усилий в борьбе с главными факторами старения....

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены в продуктах
Фитоэстрогены сейчас являются одной из самых популярных тем. Их рекомендуют для профилактики практически всех проблем пожилого возраста —...

Что заставит мужчину жениться

Что заставит мужчину жениться?
Отношения, вроде бы, складываются как нельзя лучше. Внимание, флирт, секс, общие интересы… ЗАГС?! Я не готов! А почему? Действительно, зачем мужчине...

О чем пишут посетители сайта

• Хочу подготовить фигуру к пляжному сезону
Планирую скоро идти в отпуск. Я поклонница пляжного отдыха, поэтому очень желательно, чтобы фигура выглядела, как говорится, на все сто. Не сказать,...


• Как я похудела в бедрах
Ощутимо похудеть в бедрах, в свое время, мне помог баночный массаж. У меня по комплекции верх худенький, а ноги полные, ну, и целлюлит на бедрах...


• Качественное питание
Функциональные продукты питания: заменители пищи, предназначенные для систематического использования. В одной порции – сбалансированное количество...


• диета
Палео-диета – это не та диета, которую имеют в виду, когда говорят о «кремлевке» или Аткинсе. Вы же знаете, я – профессиональный кулинар, и мой блог...


• остеохондроз грудного и шейного отдела
попробовал ваши упражнения всего три дня а результат на лицо прошли боли в спине продолжаю заниматся...


• Мое достижение
Доброго всем дня! Хочу поделится, своим личным достижением! Я не толстая, и даже не в теле, но как у любой девушки у меня есть проблемные места! В...


• Скрытность мужчины-боль женщины
Хочу поделится своей историей, возможно кому-то поможет понять мужчин, а мужчинам поможет не обидеть любимую женщину. Возраст мой не тот, что бы я...





Статистика сайта:
Комментариев: 1435
Статей: 780
знаки 170