LifeOkey.ru

Как заснуть быстро и спать крепко?

Дата: 2011-10-06      Просмотров: 18090

Животные, по времени наибольшей активности, делятся на дневных и ночных. Дневные животные активны при свете дня, они охотятся и питаются днём. Ночные животные активны в темноте, именно в темноте они добывают себе пропитание, выбирая своей добычей либо сонных дневных животных, либо менее расторопных ночных. Ночные животные отличаются от дневных: они обладают уникальным слухом и обонянием, особым, острым зрением, позволяющим им видеть почти в полной темноте; некоторые из них имеют специальные приспособления для ночной охоты - эхолокацию, датчики температуры.

Человек – «животное» дневное. Кем бы человек себя ни считал - «жаворонком», «совой» или «голубем» - он должен ночью спать. Так повелел Создатель. По большому счёту, человек любит спать. Только вот одного желания бывает мало. Кажется, сейчас упаду и сразу усну, так спать хочется! Но, как только голова прикасается к подушке, сон куда-то пропадает. То жарко, то в животе урчит, то одеяло мешает, то звуки какие-то назойливо лезут в уши, то мысли бесконечным хороводом крутятся в мозгу…

Как заснуть быстро и спать крепко?

Самое главное: осознайте, глубоко прочувствуйте и убедите себя в том, что ваш сон много важнее недосмотренного фильма, ночной телепередачи, телефонного разговора «за жизнь» с лучшим другом или кипы неглаженного белья.

Ложитесь спать до полуночи, в одно и то же время. Желательно в 22-23 часа. Согласно народной мудрости, один час сна до полуночи равен двум часам сна после полуночи.
Сон до полуночи называют «сном красоты»; это самый глубокий, самый полезный сон, дарящий полноценный отдых. Восстановление организма начинается именно в это время. И, чем раньше вы уснете, тем меньше времени потребуется организму для восстановления, тем более бодрым и энергичным вы почувствуете себя утром.

Вы замечали, как спит уставший ребёнок? Он засыпает в любом месте, где настиг его сон. Тельце его становится мягким, словно бы тряпичным, тяжелым. Ребенок полностью расслабляется и спит крепко. Взрослый человек очень часто расслабляет своё тело с огромным трудом.

Учитесь расслаблять своё тело. Используйте метод самовнушения. Представьте себе, что вы в лифте, который опускается вниз с 20 этажа. С каждым пройденным этажом ваше тело становится всё тяжелее, руки и ноги расслабляются, наливаются тяжестью и теплом, веки тяжелеют и смыкаются. Лифт опустился, а ваше тело полностью расслабилось; вы проваливаетесь в темноту.

Лёжа в постели мысленно повторяйте эти слова: утро вечера мудренее. Замечательное утверждение, особенно перед сном. Не стоит перед сном выяснять отношения с родственниками, искать решения трудных жизненных задач, обсуждать семейные проблемы. Выметайте из головы тревожные мысли, не предавайтесь грустным воспоминаниям, думайте о хорошем, радостном.

Конечно, очень полезно перед сном погулять на свежем воздухе. Неспешная прогулка в окружении засыпающей природы умиротворяет и успокаивает. Если же погода не располагает, или по какой другой причине у вас нет возможности устраивать ежевечерний променад, обязательно хорошо проветривайте спальню. Создать оптимальный микроклимат поможет увлажнитель воздуха.

Не спорю, вечерняя семейная трапеза самая приятная - никуда не нужно спешить, все дома, все вместе. Можно есть, не торопясь, наслаждаясь вкусом, потакая аппетиту.
- Ещё кусочек, милый?
- Да, дорогая, пожалуй, ещё один.
Стоп! Приучите себя не наедаться на ночь «до отвала», не пейте крепкий чай или кофе. Жедудочно-кишечный тракт работает и ночью, но вяло и медленно, с трудом - дайте и ему часов 6 отдохнуть.

Но быстро заснуть на голодный желудок тоже не получится. Проверенным средством для крепкого и скорого сна является чашка теплого молока с чайной ложечкой мёда.

Постарайтесь максимально затемнить и обеззвучить спальню. Задёрните шторы - лунный свет у некоторых людей пробуждает неосознанную тревогу. Отключите на ночь телефон. Меня, к примеру, целую неделю в 2 часа ночи будил телефонный звонок: голос, начисто лишенный эмоций, предлагал принять факс.

Спите в просторной одежде, а лучше всего – спите совсем без одежды, голышом, никакая малюсенькая складочка или шовчик не причинят вам неудобства.

Не пожалейте денег и купите хороший ортопедический матрас, который позволит вашему позвоночнику сохранять своё естественное, правильное положение, и ортопедическую подушку, которая обеспечит вам высокий уровень комфорта и поддержит нормальное кровоснабжение мозга.

И последнее - если есть возможность, спите в отдельной комнате. Понятно, «не по хорошу мил, а по милу хорош», но даже легкое похрапывание с забавным посвистыванием не поспособствуют крепкому здоровому сну, вашему сну.

Рубрика «Снять стресс»



Вас волнует эта тема? У вас есть положительный опыт борьбы со стрессом?

Вы можете оставить комментарий или добавить свою заметку в разделе сайта «Заметки пользователей».

Комментарии к этой статье (3)
  • Комментарий добавил(а): яяя
    Дата: 2015-01-28


    матрас пишется матрац!! двоечники!!
  • Комментарий добавил(а): Сергей
    Дата: 2015-01-28


    В словаре Даля данное слово записано с буквой «ц» на конце, однако очень часто можно встретить вариант «матрас». В русском языке принято писать «матрац», тем не менее оба варианта написания одинаково допустимы. Взято из "педивикии"
  • Комментарий добавил(а): no name
    Дата: 2015-03-14


    какая разница всеравно не помогает сильно
Добавить комментарий
Ваше имя:

Текст комментария (не более 700 символов):

символов осталось.

Bведите сумму цифр с картинки:


Что пишут наши посетители?
Наталия пишет 2020-03-21

Я во от отеков ножек и усталости пользуюсь венотоником Венолгон гель Твинс Тэк. Он содержит листья......
(статья: Как снять отеки ног народными средствами)

Татьяна пишет 2019-12-11

Мама страдает на отеки и тяжесть в ногах. Покупаю ей таблетки нормовен помогает судороги убрать. А......
(статья: Почему отекают ноги?)

Марина пишет 2019-10-10

Кто бы дал совет в каком растворе линзы хранить. а то не могу раствор подобрать( ...
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Анна пишет 2019-10-10

Марина, а Биотру не пробовали? Я только этим раствором и пользуюсь для хранения линз, так как......
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Ксения пишет 2019-09-06

Всем здравствуйте. Я на пенсии, летом езжу на дачу, работаю в поте лица. Занимаюсь огородом,......
(статья: Боль в суставах: чем лечит современная медицина?)


10 самых интересных статей
Избавиться от целлюлита

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Самостоятельно избавиться от целлюлита в домашних условиях сложно, но, тем не менее, можно – если целлюлит на вашем теле образовался только что и...

Продукты, полезные для кожи

Какие продукты полезны нашей коже?
Теперь о питании. Есть определенные вещества, которые необходимы нашей коже. Так что же нужно есть, чтобы питать кожу...

Авитаминоз

Как проявляется недостаток витаминов?
За теми или иными регулярными недомоганиями кроются предвестники серьезных заболеваний. Часто начинается все с обычной нехватки витаминов. Сначала ...

Влюбленная пара

Чем полезен секс?
Полезен ли секс для здоровья? На сегодняшний день медицина располагает уже достаточным количеством исследований, подтверждающих, что секс...

Сладкое

Почему хочется сладкого?
Когда вас тянет на сладкое непреодолимо, и вы не знаете меры в поедании конфет и пирожных, то тут впору разобраться, в чем причины такого пищевого...

Приворотные зелья

Приворотные зелья
Но есть приворотные зелья, которые позволяют раскрепоститься, снять скованность, избавиться от излишней стыдливости. И в то же время бодрят,...

Воздержание

Чем опасно длительное половое воздержание?
В условиях вынужденного полового воздержания возникают нередко определенные неприятные явления, развивающиеся в двух направлениях: невротические...

Старение лица

Преждевременное старение лица - в чем причины?
Никакие институты и салоны не помогут остановить преждевременное старение лица, если не приложить усилий в борьбе с главными факторами старения....

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены в продуктах
Фитоэстрогены сейчас являются одной из самых популярных тем. Их рекомендуют для профилактики практически всех проблем пожилого возраста —...

Что заставит мужчину жениться

Что заставит мужчину жениться?
Отношения, вроде бы, складываются как нельзя лучше. Внимание, флирт, секс, общие интересы… ЗАГС?! Я не готов! А почему? Действительно, зачем мужчине...

О чем пишут посетители сайта

• Хочу подготовить фигуру к пляжному сезону
Планирую скоро идти в отпуск. Я поклонница пляжного отдыха, поэтому очень желательно, чтобы фигура выглядела, как говорится, на все сто. Не сказать,...


• Как я похудела в бедрах
Ощутимо похудеть в бедрах, в свое время, мне помог баночный массаж. У меня по комплекции верх худенький, а ноги полные, ну, и целлюлит на бедрах...


• Качественное питание
Функциональные продукты питания: заменители пищи, предназначенные для систематического использования. В одной порции – сбалансированное количество...


• диета
Палео-диета – это не та диета, которую имеют в виду, когда говорят о «кремлевке» или Аткинсе. Вы же знаете, я – профессиональный кулинар, и мой блог...


• остеохондроз грудного и шейного отдела
попробовал ваши упражнения всего три дня а результат на лицо прошли боли в спине продолжаю заниматся...


• Мое достижение
Доброго всем дня! Хочу поделится, своим личным достижением! Я не толстая, и даже не в теле, но как у любой девушки у меня есть проблемные места! В...


• Скрытность мужчины-боль женщины
Хочу поделится своей историей, возможно кому-то поможет понять мужчин, а мужчинам поможет не обидеть любимую женщину. Возраст мой не тот, что бы я...





Статистика сайта:
Комментариев: 1440
Статей: 780
знаки 0