LifeOkey.ru

Домашние упражнения для ягодиц

Дата: 2011-05-29      Просмотров: 5067

Женская фигура всегда была и будет в центре всеобщего внимания. И далеко не все женщины полностью довольны своей фигурой, кому-то хочется избавиться от лишних килограммов, кому-то – наоборот прибавить.

В первом случае можно исправить свой недостаток, сев на диету, а во втором - к примеру, если вы хотите увеличить объем ягодиц - вам помогут домашние упражнения для ягодиц. Вам необходимо будет выполнять следующие два очень действенных упражнения, благодаря которым вы нарастите мышцы и придадите своим ягодицам желаемый объём и форму.

Выполнять эти упражнения, как и любые другие в спорте, следует правильно, соблюдая технику, потому что любое нарушение исполнения может переместить нагрузку с интересующих нас мышц на другие, помимо этого можно вдобавок и получить повреждение, как то травма колена, или просто потянуть мышцу.

Упражнение первое.

Для выполнения этого задания нам понадобится штанга, которую мы положим на плечи (вес штанги вы должны подобрать индивидуально, так сказать, «под себя»). И теперь начинаем выполнять приседания, причём делать это следует как можно ближе, опускаясь к полу. Ваши ягодицы при правильном исполнении должны почти соприкоснуться с пятками, а бёдра достать до икр. Во время всего выполнения приседаний ваша спина должна сохранять идеально ровное положение, иначе вы можете повредить поясницу и мышцы спины. Также не нужно наклоняться вперёд либо назад. Ноги должны находиться на таком расстоянии друг от друга, чтобы вам было наиболее удобно совершать глубокие приседания. Работа должна идти только за счёт ног, то есть никакой помощи со стороны вашей задней части.

Делайте плавные приседания, без каких-либо пауз и остановок. Данный тренинг следует выполнять по 4-5 подходов (в каждом по 10-12 приседаний), в дальнейшем количество повторений можно увеличить. Этим упражнением вы увеличите объём ягодичных мышц, а вот придать им форму можно, выполняя следующее упражнение.

Упражнение второе.

Это довольно простое задание, которое нужно выполнять, вооружившись каким-нибудь утяжелителем (например, штангой или гантелями). Это упражнение достаточно выполнять всего один раз в неделю, однако стоит сказать, что после него вы, скорее всего, будете испытывать некоторые болевые ощущения. Насколько сильна будет боль, зависит от выбранного вами отягощения, чем оно меньше, тем меньше у вас будут болеть ягодицы.

Исходное положение такое же, как и в предыдущем упражнении. Суть этого тренинга заключается в выпадах вперёд. Для этого медленно шагаем левой ногой вперёд, размер шага должен быть таким, чтобы ваша левая нога образовала 90 градусов в согнутом коленном суставе, а колено правой ноги должно соприкасаться с полом, но не делать упор в него. Затем возвращаемся в начальное положение, при этом оттолкнувшись левой ногой. После завершения выпада с одной ногой, проделайте то же самое с другой.

Для наилучшего контроля шага с необходимым углом, первые выпады выполняйте без какого-либо отягощения либо же с минимальным весом. Чтобы вам было легче сохранить равновесие, выполняйте сначала выпады на одну ногу, а затем уже на другую. Хорошего эффекта от этого упражнения вы добьётесь, если будете выполнять его по 4-5 повторения для каждой ноги в 4-5 подходов, 1 или 2 раза в неделю. Благодаря этому занятию, кроме формирования ягодицы, мышцы бедра также будут приобретать красивую форму.

Рубрика «Упражнения для похудения»



Вы пробовали этот комплекс упражнений? Он помог вам похудеть?

Вы можете оставить комментарий или добавить свою заметку в разделе сайта «Заметки пользователей».

Комментарии к этой статье (2)
  • Комментарий добавил(а): Юка
    Дата: 2014-11-18


    Сколько есть разных фитнес-групп, разных программ и тренеров, но в итоге все сводится к одним и тем же упражнениям: приседания, выпады, поднимание ног из положения "на карачках". А еще - бег по утрам! Самые эффективные упражнения не сложные, сложно их выполнять ежедневно))
  • Комментарий добавил(а): Света
    Дата: 2014-12-20


    Видели в интернете фото "мисс-попки" мира? Девочка имеет фантастически красивую попу, а накачала она ее простыми приседаниями! Но нельзя советовать вот так сразу - со штангой, или гантелями. Идеально постепенно наращивать количество приседаний (сначала - три подхода по 10, каждый день на 3 увеличиваем до 50 раз) и только потом утяжелять. И не нужно касаться пяток! Такие слишком жесткие упражнения могут негативно отразиться на ваших коленках.
Добавить комментарий
Ваше имя:

Текст комментария (не более 700 символов):

символов осталось.

Bведите сумму цифр с картинки:


Что пишут наши посетители?
Марина пишет 2019-10-10

Кто бы дал совет в каком растворе линзы хранить. а то не могу раствор подобрать( ...
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Анна пишет 2019-10-10

Марина, а Биотру не пробовали? Я только этим раствором и пользуюсь для хранения линз, так как......
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Ксения пишет 2019-09-06

Всем здравствуйте. Я на пенсии, летом езжу на дачу, работаю в поте лица. Занимаюсь огородом,......
(статья: Боль в суставах: чем лечит современная медицина?)

Анна пишет 2019-07-10

Обувь должна быть удобной. Однозначно. С , работы прихожу ноги в ванночку с холодной водой. Потом......
(статья: Как снять отеки ног народными средствами)

Катя пишет 2019-05-19

Ой влюбилась я и понеслось, не могу я без него жить. А он не готов к серьезным отношениям, я......
(статья: Флирт с женатым мужчиной: на грани позволенного)


10 самых интересных статей
Избавиться от целлюлита

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Самостоятельно избавиться от целлюлита в домашних условиях сложно, но, тем не менее, можно – если целлюлит на вашем теле образовался только что и...

Продукты, полезные для кожи

Какие продукты полезны нашей коже?
Теперь о питании. Есть определенные вещества, которые необходимы нашей коже. Так что же нужно есть, чтобы питать кожу...

Авитаминоз

Как проявляется недостаток витаминов?
За теми или иными регулярными недомоганиями кроются предвестники серьезных заболеваний. Часто начинается все с обычной нехватки витаминов. Сначала ...

Влюбленная пара

Чем полезен секс?
Полезен ли секс для здоровья? На сегодняшний день медицина располагает уже достаточным количеством исследований, подтверждающих, что секс...

Сладкое

Почему хочется сладкого?
Когда вас тянет на сладкое непреодолимо, и вы не знаете меры в поедании конфет и пирожных, то тут впору разобраться, в чем причины такого пищевого...

Приворотные зелья

Приворотные зелья
Но есть приворотные зелья, которые позволяют раскрепоститься, снять скованность, избавиться от излишней стыдливости. И в то же время бодрят,...

Воздержание

Чем опасно длительное половое воздержание?
В условиях вынужденного полового воздержания возникают нередко определенные неприятные явления, развивающиеся в двух направлениях: невротические...

Старение лица

Преждевременное старение лица - в чем причины?
Никакие институты и салоны не помогут остановить преждевременное старение лица, если не приложить усилий в борьбе с главными факторами старения....

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены в продуктах
Фитоэстрогены сейчас являются одной из самых популярных тем. Их рекомендуют для профилактики практически всех проблем пожилого возраста —...

Что заставит мужчину жениться

Что заставит мужчину жениться?
Отношения, вроде бы, складываются как нельзя лучше. Внимание, флирт, секс, общие интересы… ЗАГС?! Я не готов! А почему? Действительно, зачем мужчине...

О чем пишут посетители сайта

• Хочу подготовить фигуру к пляжному сезону
Планирую скоро идти в отпуск. Я поклонница пляжного отдыха, поэтому очень желательно, чтобы фигура выглядела, как говорится, на все сто. Не сказать,...


• Как я похудела в бедрах
Ощутимо похудеть в бедрах, в свое время, мне помог баночный массаж. У меня по комплекции верх худенький, а ноги полные, ну, и целлюлит на бедрах...


• Качественное питание
Функциональные продукты питания: заменители пищи, предназначенные для систематического использования. В одной порции – сбалансированное количество...


• диета
Палео-диета – это не та диета, которую имеют в виду, когда говорят о «кремлевке» или Аткинсе. Вы же знаете, я – профессиональный кулинар, и мой блог...


• остеохондроз грудного и шейного отдела
попробовал ваши упражнения всего три дня а результат на лицо прошли боли в спине продолжаю заниматся...


• Мое достижение
Доброго всем дня! Хочу поделится, своим личным достижением! Я не толстая, и даже не в теле, но как у любой девушки у меня есть проблемные места! В...


• Скрытность мужчины-боль женщины
Хочу поделится своей историей, возможно кому-то поможет понять мужчин, а мужчинам поможет не обидеть любимую женщину. Возраст мой не тот, что бы я...





Статистика сайта:
Комментариев: 1438
Статей: 780
знаки 0