LifeOkey.ru

Упражнения для похудения живота

Дата: 2011-05-29      Просмотров: 5482

Красивый пресс - это не только сексуально, но и ещё полезно, так как развитые мышцы брюшного пресса удерживают в правильном положении все внутренние органы. Также заимев развитый пресс, вы можете легче перенести роды, к тому же, после них, вам не придется беспокоиться, что вы потеряли форму. Помимо всего этого, брюшной пресс – это хороший способ профилактики смещения позвонков, радикулита, да и здоровья, в целом, ведь позвоночник является стержнем организма, за который держатся внутренние органы. Заиметь красивый пресс помогут упражнения для похудения живота, за счет которых вы не только избавитесь от лишнего жира в данной области тела, но и получите все преимущества, перечисленные выше.

Если вы определенно решили стать обладательницей рельефного красивого пресса, то в этом вам отлично помогут домашние упражнения для пресса. Но для начала следует определить дни и точное время занятий. Идеальное время для этого – утро, так вы ещё и поднимите себе настроение на весь день, появится стимул ограничить себя в еде в течение дня, ведь именно так можно сохранить результат всех усилий. Стоит помнить, что после упражнений можно приступать к еде только по прошествии двух часов.

Упражнения для похудения живота лучше делать три раза в неделю, каждая тренировка должна длиться примерно час, вместе с разогревом. Чаще заниматься не стоит, так как после таких нагрузок мышцы могут не успеть восстановиться. Если со временем вы перейдете на более интенсивный режим тренировок, то можно ограничиться и двумя занятиями в неделю.

Перед тренировкой следует разогреть мышцы и суставы. Хороший разогревающий эффект дают занятия на велотренажёре - достаточно на нём поработать минут 20. Если рядом такого тренажёра нет, то можно совершить небольшую пробежку где-нибудь, рядом с домом. Кроме того, такие упражнения тренируют сердце и общую выносливость организма, в целом. После этого можно переходить к упражнениям.

Важно! Описанные ниже упражнения можно выполнять двумя способами. Все зависит от цели.

Первый способ. Он как раз подойдет вам, если вы хотите уменьшить жир на животе. Все упражнения, направленные, главным образом, на сжигание жира, выполняются с небольшой амплитудой и, за счет этого, как можно большим количеством повторов. Упражнения для похудения живота - не исключение. Это аэробная нагрузка - не силовая, при помощи такой нагрузки сжигание жира идет быстрее.

Второй способ. Если жира у вас нет, но вы хотите иметь красивый мышечный рельеф, в данном случае, прорисовать "кубики", то упражнения нужно выполнять наоборот - медленно, с напряжением, с максимальной амплитудой. К примеру, если вы выполняете подъемы верхней части туловища, из положения лежа, то каждый подъем вы должны делать медленно, стараясь поднять туловище до максимально возможной точки. Количество повторов в такой тренировке обычно бывает 10-15 - это считается один подход). Потом делается перерыв примерно на 30 секунд, и затем выполняется еще 1 или 2 подхода - каждый из 10-15 повторов.

Итак, мы сжигаем жир, выполняем упражнения для похудения живота, делаем их первым способом.

1. Лягте на пол, ноги в коленях должны быть согнуты, а руки находиться за головой, с разведенными локтями в стороны. В таком положении начинайте делать быстрые подъемы верхней части туловища. Следите за тем, чтобы подбородок не упирался в грудь, а был направлен в сторону коленей. Сделайте 30 повторов. Сигналом с окончанию данного упражнения должно послужить лёгкое жжение в области живота. Это упражнение направлено на сжигание жира и укрепление верхних мышц брюшного пресса.

2. Находясь в исходном положении, описанном выше, и проделывая практически то же самое, вы теперь должны, одновременно с подъёмом корпуса, делать так называемые скручивания. То есть левым локтем вы должны коснуться правого колена и наоборот. 30 повторов для каждой стороны.

3. Исходное положение - то же самое. Только теперь, вместе с подъемом туловища, вы должны одновременно поднимать согнутые в коленях, обе ноги одновременно, стремясь локтями коснуться коленей. 30 повторов.

4. Также находясь на полу, положите руки вдоль туловища и поднимайте выпрямленные ноги таким образом, чтобы они составляли 90 градусов по отношению к вашему туловищу. Этим упражнением вы тренирует нижнюю часть брюшного пресса. Повторить 10-15 раз.

Здесь указано по 30 повторов для каждого упражнения, но это только - для новичков. По мере привыкания к нагрузке, для скорейшего достижения результата, количество повторов нужно наращивать: их нужно делать "до упора" и через "не могу" - только так эти несложные упражнения для похудения живота помогут вам достичь желаемого результата, в короткие сроки.

Рубрика «Упражнения для похудения»



Вы пробовали этот комплекс упражнений? Он помог вам похудеть?

Вы можете оставить комментарий или добавить свою заметку в разделе сайта «Заметки пользователей».

Комментарии к этой статье (1)
  • Комментарий добавил(а): Юка
    Дата: 2014-12-16


    Отличный совет, жаль, раньше не читала( Всегда думала, что жир сжигает как раз медленное, продуманное выполнение упражнений, когда тяжело, когда мышцы "горят". Делала так полтора месяца, пресс как бы есть, но он по-прежнему "под прикрытием работает". А жирок остался...
Добавить комментарий
Ваше имя:

Текст комментария (не более 700 символов):

символов осталось.

Bведите сумму цифр с картинки:


Что пишут наши посетители?
Марина пишет 2019-10-10

Кто бы дал совет в каком растворе линзы хранить. а то не могу раствор подобрать( ...
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Анна пишет 2019-10-10

Марина, а Биотру не пробовали? Я только этим раствором и пользуюсь для хранения линз, так как......
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Ксения пишет 2019-09-06

Всем здравствуйте. Я на пенсии, летом езжу на дачу, работаю в поте лица. Занимаюсь огородом,......
(статья: Боль в суставах: чем лечит современная медицина?)

Анна пишет 2019-07-10

Обувь должна быть удобной. Однозначно. С , работы прихожу ноги в ванночку с холодной водой. Потом......
(статья: Как снять отеки ног народными средствами)

Катя пишет 2019-05-19

Ой влюбилась я и понеслось, не могу я без него жить. А он не готов к серьезным отношениям, я......
(статья: Флирт с женатым мужчиной: на грани позволенного)


10 самых интересных статей
Избавиться от целлюлита

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Самостоятельно избавиться от целлюлита в домашних условиях сложно, но, тем не менее, можно – если целлюлит на вашем теле образовался только что и...

Продукты, полезные для кожи

Какие продукты полезны нашей коже?
Теперь о питании. Есть определенные вещества, которые необходимы нашей коже. Так что же нужно есть, чтобы питать кожу...

Авитаминоз

Как проявляется недостаток витаминов?
За теми или иными регулярными недомоганиями кроются предвестники серьезных заболеваний. Часто начинается все с обычной нехватки витаминов. Сначала ...

Влюбленная пара

Чем полезен секс?
Полезен ли секс для здоровья? На сегодняшний день медицина располагает уже достаточным количеством исследований, подтверждающих, что секс...

Сладкое

Почему хочется сладкого?
Когда вас тянет на сладкое непреодолимо, и вы не знаете меры в поедании конфет и пирожных, то тут впору разобраться, в чем причины такого пищевого...

Приворотные зелья

Приворотные зелья
Но есть приворотные зелья, которые позволяют раскрепоститься, снять скованность, избавиться от излишней стыдливости. И в то же время бодрят,...

Воздержание

Чем опасно длительное половое воздержание?
В условиях вынужденного полового воздержания возникают нередко определенные неприятные явления, развивающиеся в двух направлениях: невротические...

Старение лица

Преждевременное старение лица - в чем причины?
Никакие институты и салоны не помогут остановить преждевременное старение лица, если не приложить усилий в борьбе с главными факторами старения....

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены в продуктах
Фитоэстрогены сейчас являются одной из самых популярных тем. Их рекомендуют для профилактики практически всех проблем пожилого возраста —...

Что заставит мужчину жениться

Что заставит мужчину жениться?
Отношения, вроде бы, складываются как нельзя лучше. Внимание, флирт, секс, общие интересы… ЗАГС?! Я не готов! А почему? Действительно, зачем мужчине...

О чем пишут посетители сайта

• Хочу подготовить фигуру к пляжному сезону
Планирую скоро идти в отпуск. Я поклонница пляжного отдыха, поэтому очень желательно, чтобы фигура выглядела, как говорится, на все сто. Не сказать,...


• Как я похудела в бедрах
Ощутимо похудеть в бедрах, в свое время, мне помог баночный массаж. У меня по комплекции верх худенький, а ноги полные, ну, и целлюлит на бедрах...


• Качественное питание
Функциональные продукты питания: заменители пищи, предназначенные для систематического использования. В одной порции – сбалансированное количество...


• диета
Палео-диета – это не та диета, которую имеют в виду, когда говорят о «кремлевке» или Аткинсе. Вы же знаете, я – профессиональный кулинар, и мой блог...


• остеохондроз грудного и шейного отдела
попробовал ваши упражнения всего три дня а результат на лицо прошли боли в спине продолжаю заниматся...


• Мое достижение
Доброго всем дня! Хочу поделится, своим личным достижением! Я не толстая, и даже не в теле, но как у любой девушки у меня есть проблемные места! В...


• Скрытность мужчины-боль женщины
Хочу поделится своей историей, возможно кому-то поможет понять мужчин, а мужчинам поможет не обидеть любимую женщину. Возраст мой не тот, что бы я...





Статистика сайта:
Комментариев: 1438
Статей: 780
знаки 0