LifeOkey.ru

Витамины для кожи

Дата: 2010-08-22      Просмотров: 5741

Кожа – самый большой по площади орган человеческого организма, и ее состояние во многом зависит от того, в достаточном ли количестве она получает необходимые ей витамины. Витамины для кожи, волос и ногтей кто-то предпочитает потреблять в виде специальных аптечных капсул, однако наилучшее и самое естественное питание для кожи то, которое она получает из пищи. Если правильно составлять свой суточный рацион, то вместе с едой можно получать абсолютно все, в чем нуждается наша кожа.

Теперь давайте рассмотрим таблицу. В ней представлена информация о том, какие витамины и минералы необходимы коже, и как организм реагирует, когда их нехватка становится критичной (при гиповитаминозе).

Проявления гиповитаминоза Каких витаминов не хватает
Угревая сыпь, красные пятна на лице В, А
Частые дерматиты В2, В3, В6
Экземы В, А
Долго не заживают ранки на коже К, С, D
Частые простуды, ОРЗ А, В3
Перхоть В, селен
Выпадение и ломкость волос, ломкость ногтей В, С
Долго не проходят синяки С, рутин

Витамин В

Как мы видим, крайне важны для кожи витамины группы В, которые нормализуют белковый обмен в организме. Аминокислоты, входящие в состав белковых продуктов, являются строительным материалом для волос и ногтей. Проще говоря, витамины группы В (В6, В9, В12) помогают усваивать эти аминокислоты.

В каких продуктах содержится витамин В?

Витамина В6 больше всего содержится в дрожжах, печени, пророщенных зернах пшеницы, отрубях и неочищенном зерне. Много его в картофеле, патоке, бананах, свинине, в сыром желтке яиц, капусте, моркови и сухой фасоли.

Витамин В9 (фолиевая кислота) содержится в петрушке, салате, разных сортах капусты, свекле, огурцах, горохе, фасоли, чечевице, сое, из фруктов — в апельсинах. Достаточно содержится витамина В9  в черном хлебе, мясе и яйцах.

Наилучшие источники витамина В12 — говяжья печенка. Ее надо обязательно есть хотя бы один раз в неделю. Кроме того, хорошие поставщики витамина В12: 

- кисломолочные продукты, яичный сырой желток, соя, дрожжи, салаты, зеленый лук, говяжья, телячья и свиная печень (для лучшего усвоения ее лучше есть с овощами), пророщенные зерна пшеницы, шпинат, а также продукты моря.

Витамин С

Если в организме не хватает витамина C, то человек часто простывает, подхватывает инфекции. На коже лица его недостаток выражается в появлении синих прожилок, сосудистой сеточки, пигментных пятен, на теле – частыми синяками. Все это свидетельства повышенной ломкости сосудов и капилляров. При недостатке витамина С на коже может возникать зуд и покраснения.

В каких продуктах содержится витамин С?

Это шиповник, цитрусовые, черная смородина, киви, а также овощи. Витамин С очень быстро разрушается на свету и при тепловой обработке.

Витамин А

Этот витамин участвует в формировании самого верхнего, рогового слоя кожи. Если витамина А не хватает, то кожа становится грубой и сухой, начинает шелушиться. Но это еще не все последствия. Ногти начинают ломаться, волосы – выпадать, появляется перхоть, может начаться себорея.

В каких продуктах содержится витамин А?

Богатые источники витамина А – сливочное масло, рыбий жир, печенка, яйца. В моркови, свекле, луке, абрикосах и других фруктах содержится каротин, который в организме превращается в витамин А. При выраженном гиповитаминозе витамина А, когда проявляются вышеперечисленные симптомы, врачи обычно назначают прием рыбьего жира – по 2 стол. ложки в день.

Витамин Е

Общеизвестно, что без витамина Е просто невозможно сохранить надолго молодую и здоровую кожу. Это сильный антиоксидант, который связывает и выводит свободные радикалы – результат окисления организма, поэтому витамин Е особенно необходим людям, регулярно испытывающим сильные физические нагрузки. Он также укрепляет стенки капилляров.

Витамин Е содержится в семечках подсолнуха, любом растительном масле, орехах, шпинате, свекле, зеленых частях растений, молодых ростках злаковых.

Перечисленные витамины - основные по своему влиянию, но есть и другие компоненты, которые также нужны коже, и которые мы можем получить из продуктов питания. Следовательно, только разнообразное питание поможет нам надолго сохранить кожу молодой и здоровой.

Рубрика «Уход за лицом»



Эта статья оказалась вам полезной?

Вы можете оставить комментарий или добавить свою заметку в разделе сайта «Заметки пользователей».

Комментарии к этой статье (0)
Добавить комментарий
Ваше имя:

Текст комментария (не более 700 символов):

символов осталось.

Bведите сумму цифр с картинки:


Что пишут наши посетители?
Наталия пишет 2020-03-21

Я во от отеков ножек и усталости пользуюсь венотоником Венолгон гель Твинс Тэк. Он содержит листья......
(статья: Как снять отеки ног народными средствами)

Татьяна пишет 2019-12-11

Мама страдает на отеки и тяжесть в ногах. Покупаю ей таблетки нормовен помогает судороги убрать. А......
(статья: Почему отекают ноги?)

Марина пишет 2019-10-10

Кто бы дал совет в каком растворе линзы хранить. а то не могу раствор подобрать( ...
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Анна пишет 2019-10-10

Марина, а Биотру не пробовали? Я только этим раствором и пользуюсь для хранения линз, так как......
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Ксения пишет 2019-09-06

Всем здравствуйте. Я на пенсии, летом езжу на дачу, работаю в поте лица. Занимаюсь огородом,......
(статья: Боль в суставах: чем лечит современная медицина?)


10 самых интересных статей
Избавиться от целлюлита

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Самостоятельно избавиться от целлюлита в домашних условиях сложно, но, тем не менее, можно – если целлюлит на вашем теле образовался только что и...

Продукты, полезные для кожи

Какие продукты полезны нашей коже?
Теперь о питании. Есть определенные вещества, которые необходимы нашей коже. Так что же нужно есть, чтобы питать кожу...

Авитаминоз

Как проявляется недостаток витаминов?
За теми или иными регулярными недомоганиями кроются предвестники серьезных заболеваний. Часто начинается все с обычной нехватки витаминов. Сначала ...

Влюбленная пара

Чем полезен секс?
Полезен ли секс для здоровья? На сегодняшний день медицина располагает уже достаточным количеством исследований, подтверждающих, что секс...

Сладкое

Почему хочется сладкого?
Когда вас тянет на сладкое непреодолимо, и вы не знаете меры в поедании конфет и пирожных, то тут впору разобраться, в чем причины такого пищевого...

Приворотные зелья

Приворотные зелья
Но есть приворотные зелья, которые позволяют раскрепоститься, снять скованность, избавиться от излишней стыдливости. И в то же время бодрят,...

Воздержание

Чем опасно длительное половое воздержание?
В условиях вынужденного полового воздержания возникают нередко определенные неприятные явления, развивающиеся в двух направлениях: невротические...

Старение лица

Преждевременное старение лица - в чем причины?
Никакие институты и салоны не помогут остановить преждевременное старение лица, если не приложить усилий в борьбе с главными факторами старения....

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены в продуктах
Фитоэстрогены сейчас являются одной из самых популярных тем. Их рекомендуют для профилактики практически всех проблем пожилого возраста —...

Что заставит мужчину жениться

Что заставит мужчину жениться?
Отношения, вроде бы, складываются как нельзя лучше. Внимание, флирт, секс, общие интересы… ЗАГС?! Я не готов! А почему? Действительно, зачем мужчине...

О чем пишут посетители сайта

• Хочу подготовить фигуру к пляжному сезону
Планирую скоро идти в отпуск. Я поклонница пляжного отдыха, поэтому очень желательно, чтобы фигура выглядела, как говорится, на все сто. Не сказать,...


• Как я похудела в бедрах
Ощутимо похудеть в бедрах, в свое время, мне помог баночный массаж. У меня по комплекции верх худенький, а ноги полные, ну, и целлюлит на бедрах...


• Качественное питание
Функциональные продукты питания: заменители пищи, предназначенные для систематического использования. В одной порции – сбалансированное количество...


• диета
Палео-диета – это не та диета, которую имеют в виду, когда говорят о «кремлевке» или Аткинсе. Вы же знаете, я – профессиональный кулинар, и мой блог...


• остеохондроз грудного и шейного отдела
попробовал ваши упражнения всего три дня а результат на лицо прошли боли в спине продолжаю заниматся...


• Мое достижение
Доброго всем дня! Хочу поделится, своим личным достижением! Я не толстая, и даже не в теле, но как у любой девушки у меня есть проблемные места! В...


• Скрытность мужчины-боль женщины
Хочу поделится своей историей, возможно кому-то поможет понять мужчин, а мужчинам поможет не обидеть любимую женщину. Возраст мой не тот, что бы я...





Статистика сайта:
Комментариев: 1440
Статей: 780
знаки 0