LifeOkey.ru

Как быстрее бросить курить. Практические советы

Дата: 2010-08-07      Просмотров: 4296

Как только вы бросите курить, результаты проявятся незамедлительно. Через год после прекращения курения риск сердечных заболеваний сокращается вдвое. Спустя три года он становится равным риску, который наблюдается у лиц, никогда ранее не куривших. Снижается также риск в отношении других заболеваний: эмфиземы легких, бронхита и рака. Кроме этого, вы приобретаете более моложавый вид, ваша кожа теперь не теряет стремительно влагу, поэтому исчезает сеточка мелких морщин, вы становитесь более сильным и выносливым.

Конечно, бросить курить трудно. Из 20 млн. курильщиков, которые ежегодно пытаются бросить курить, это удается сделать менее чем в 10% случаев. Существует целый ряд приемов, которые могут помочь вам справиться с поставленной задачей.

Вы можете чем-нибудь занять свои руки, как только захотели курить, жевать палочки из моркови, совершать глубокие вдохи на свежем воздухе, выпивать большое количество жидкости и даже поощрять себя подарками. Ниже приводится ряд советов, которые могут вам быстрее бросить курить и избежать рецидивов в течение первых,  самых трудных, нескольких недель после отказа от курения.

Отмечайте свои достижения. Если вы решили пойти медленным, но верным путем, первое, что вам нужно сделать, это установить срок воздержания от курения — до трех недель, начиная с момента последней выкуренной сигареты. Тем временем отмечайте в дневнике каждую сигарету — где, когда и при каких обстоятельствах вы ее выкурили. Это поможет вам выявить ситуации, которые заставляют вас закуривать, а в последующем найти формы альтернативного поведения, заменяющего курение.

Постарайтесь отсрочить курение. Этот совет подойдет тем, кто решил отвыкать от курения постепенно. Каждый раз, когда у вас возникает желание закурить, постарайтесь отложить этот процесс на 5 минут. Через несколько дней увеличьте время отсрочки до 10 минут, затем до 15 минут и так далее. Вы увидите, что актуальная для вас потребность закурить в конкретное время угасает довольно быстро.

Обратитесь за психологической поддержкой. Вы можете резко прекратить курение или делать это медленно, убирая одну за другой свои сигареты. Но, независимо от того или другого способа, ваши дела пойдут легче, если вы будете встречать одобрение со стороны других людей. При этом не важно, от кого будет исходить помощь — от друзей или родственников. Может быть, в месте вашего проживания есть учреждения, оказывающие консультативную помощь и проводящие психотерапию людям, желающим отказаться от курения.

Пейте апельсиновый сок. При резком прекращении курения (способ, которому следует большинство мужчин) самым трудным моментом является преодоление абстинентного синдрома. Продолжительность недомогания может составлять от одной до двух недель. Вы сможете справиться с ним гораздо быстрее, если в течение этого времени будете пить большое количество апельсинового сока.

Дело в том, что апельсиновый сок повышает кислотность мочи и, тем самым, способствует ускоренному выведению никотина из организма. Кроме этого, вкус цитрусовых фруктов во рту вызывает отвращение к сигаретам.

Однако если вы бросаете курить с помощью назначенной врачом никотиновой пленки или жевательной резинки, избегайте употребления апельсинового сока и других кислых жидкостей, так как в этом случае вы будете препятствовать задерживанию никотина в организме.

Представьте себе, что ваша никотиновая зависимость — это грипп. Многие симптомы отнятия вредной зависимости напоминают грипп: у вас появляется повышенная раздражительность, вам трудно сосредоточить внимание, у вас снижается выносливость. И так же, как при гриппе, вы мало что способны сделать и оставляете все, как есть. Но, в конце концов, вы преодолеваете болезнь. До тех пор, пока вы привыкните воздерживаться от сигареты, вам придется преодолевать синдром отнятия. Вы будете иметь дело с этим в течение недели или двух.

Держитесь подальше от баров. Наибольший риск возникновения срыва связан с пребыванием в баре. Для многих мужчин держать рюмку в одной руке одновременно означает держать сигарету в другой, поэтому людям, старающимся отвыкнуть от курения, лучше не посещать пары, по крайней мере, первые две недели после того, как они бросили курить. Вместо этого рекомендуется посещать те места, где курение запрещено. Это не значит, что люди, бросающие курить, обязательно должны дать клятву не посещать бары. Но достоверно известно, что они подвергаются намного большему риску возобновления курения, если первые несколько недель не воздерживаются от посещения подобных заведений.

Напишите письмо любимой женщине. Такой совет дают врачи-наркологи. Если никотин берет над вами верх, возьмите авторучку вместо сигареты или сядьте за компьютер и начните писать письмо любимой девушке. Постарайтесь объяснить ей причины, по которым курение для вас важнее собственной жизни. В этом письме попытайтесь объяснить ей, почему вы продолжаете следовать привычке, которая может погубить вас, и почему вам не хочется дождаться того момента, когда ваш ребенок окончит школу, женится, или дожить до многих других интересных событий.

По словам врачей, когда их пациенты пишут такие письма, они начинают понимать, насколько эгоистичны. Им становится стыдно, и часто это прибавляет им мужества в преодолении симптомов отнятия, а также позволяет воздерживаться от курения в дальнейшем.

Рубрика «Полезные советы о разном»



Эта статья оказалась вам полезной?

Вы можете оставить комментарий или добавить свою заметку в разделе сайта «Заметки пользователей».

Комментарии к этой статье (0)
Добавить комментарий
Ваше имя:

Текст комментария (не более 700 символов):

символов осталось.

Bведите сумму цифр с картинки:


Что пишут наши посетители?
Марина пишет 2019-10-10

Кто бы дал совет в каком растворе линзы хранить. а то не могу раствор подобрать( ...
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Анна пишет 2019-10-10

Марина, а Биотру не пробовали? Я только этим раствором и пользуюсь для хранения линз, так как......
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Ксения пишет 2019-09-06

Всем здравствуйте. Я на пенсии, летом езжу на дачу, работаю в поте лица. Занимаюсь огородом,......
(статья: Боль в суставах: чем лечит современная медицина?)

Анна пишет 2019-07-10

Обувь должна быть удобной. Однозначно. С , работы прихожу ноги в ванночку с холодной водой. Потом......
(статья: Как снять отеки ног народными средствами)

Катя пишет 2019-05-19

Ой влюбилась я и понеслось, не могу я без него жить. А он не готов к серьезным отношениям, я......
(статья: Флирт с женатым мужчиной: на грани позволенного)


10 самых интересных статей
Избавиться от целлюлита

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Самостоятельно избавиться от целлюлита в домашних условиях сложно, но, тем не менее, можно – если целлюлит на вашем теле образовался только что и...

Продукты, полезные для кожи

Какие продукты полезны нашей коже?
Теперь о питании. Есть определенные вещества, которые необходимы нашей коже. Так что же нужно есть, чтобы питать кожу...

Авитаминоз

Как проявляется недостаток витаминов?
За теми или иными регулярными недомоганиями кроются предвестники серьезных заболеваний. Часто начинается все с обычной нехватки витаминов. Сначала ...

Влюбленная пара

Чем полезен секс?
Полезен ли секс для здоровья? На сегодняшний день медицина располагает уже достаточным количеством исследований, подтверждающих, что секс...

Сладкое

Почему хочется сладкого?
Когда вас тянет на сладкое непреодолимо, и вы не знаете меры в поедании конфет и пирожных, то тут впору разобраться, в чем причины такого пищевого...

Приворотные зелья

Приворотные зелья
Но есть приворотные зелья, которые позволяют раскрепоститься, снять скованность, избавиться от излишней стыдливости. И в то же время бодрят,...

Воздержание

Чем опасно длительное половое воздержание?
В условиях вынужденного полового воздержания возникают нередко определенные неприятные явления, развивающиеся в двух направлениях: невротические...

Старение лица

Преждевременное старение лица - в чем причины?
Никакие институты и салоны не помогут остановить преждевременное старение лица, если не приложить усилий в борьбе с главными факторами старения....

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены в продуктах
Фитоэстрогены сейчас являются одной из самых популярных тем. Их рекомендуют для профилактики практически всех проблем пожилого возраста —...

Что заставит мужчину жениться

Что заставит мужчину жениться?
Отношения, вроде бы, складываются как нельзя лучше. Внимание, флирт, секс, общие интересы… ЗАГС?! Я не готов! А почему? Действительно, зачем мужчине...

О чем пишут посетители сайта

• Хочу подготовить фигуру к пляжному сезону
Планирую скоро идти в отпуск. Я поклонница пляжного отдыха, поэтому очень желательно, чтобы фигура выглядела, как говорится, на все сто. Не сказать,...


• Как я похудела в бедрах
Ощутимо похудеть в бедрах, в свое время, мне помог баночный массаж. У меня по комплекции верх худенький, а ноги полные, ну, и целлюлит на бедрах...


• Качественное питание
Функциональные продукты питания: заменители пищи, предназначенные для систематического использования. В одной порции – сбалансированное количество...


• диета
Палео-диета – это не та диета, которую имеют в виду, когда говорят о «кремлевке» или Аткинсе. Вы же знаете, я – профессиональный кулинар, и мой блог...


• остеохондроз грудного и шейного отдела
попробовал ваши упражнения всего три дня а результат на лицо прошли боли в спине продолжаю заниматся...


• Мое достижение
Доброго всем дня! Хочу поделится, своим личным достижением! Я не толстая, и даже не в теле, но как у любой девушки у меня есть проблемные места! В...


• Скрытность мужчины-боль женщины
Хочу поделится своей историей, возможно кому-то поможет понять мужчин, а мужчинам поможет не обидеть любимую женщину. Возраст мой не тот, что бы я...





Статистика сайта:
Комментариев: 1438
Статей: 780
знаки 0