LifeOkey.ru

Правильное похудение: без голодовок и чрезмерных нагрузок

Дата: 2010-07-27      Просмотров: 8531

Почему-то многие люди связывают похудение с сильными физическими нагрузками и изнурительными диетами. Конечно, эти способы работоспособны, но ведь существуют и другие, более щадящие способы похудения. Каким должно быть правильное похудение?

Оказывается, весь фокус в том, чтобы сделать процесс похудения максимально комфортным, лишенным чрезмерных эмоциональных и физических усилий. Да звучит странно, но это действительно так. К методам поэтапного и комфортного похудения склоняются профессиональные диетологи и тренеры различных силовых видов спорта.

Такому, казалось бы, странному методу похудения есть широкая доказательная база на основе недавно сделанных открытий в области гормональных функций нашего организма. Чтобы разобраться, как эффективно и легко сбросить вес, нам, прежде всего, необходимо понять: а почему собственно мы набираем лишние килограммы?

Многие полные люди винят себя в бесконтрольности по отношению к еде. Да, действительно, есть случаи, когда полностью нарушается гормональная система человека, что приводит к бесконтрольному поеданию все новых и новых порций пищи. Но у большинства людей нет таких серьезных заболеваний. Все бесконтрольное питание можно довольно просто объяснить зависимостью от протекающих в нас биологических процессов.

Частым заблуждением считается, что отказ от ужина или даже обеда сделает вас стройнее на несколько килограмм в месяц. Но это совершенно не так. Прежде всего, наш организм устроен так, что ему постоянно нужно поддерживать в себе определенный уровень энергии. Ну, а чувство голода и является тем самым сигналом, говорящим нам, что пора бы уже подкрепиться. Игнорируя его долгое время, в организме человека запускается механизм, направленный на как можно быстрое и скорое удовлетворение этой потребности.

Пропустив завтрак и обед, желающий похудеть человек, думает, что он все делает правильно. Но уже к вечеру чувство голода становится таким нестерпимым, что человек уже не в силах отказать себе в лишнем кусочке пирога или сладкого торта. Однако голод проходит постепенно, а к тому моменту, когда он окончательно пройдет, человек съест столько пищи, что это не только компенсирует недополученные ранее калории, но и создаст их избыток.

В чем же причина столь неприятного явления для желающего похудеть человека?

Все дело в недавно открытом гормоне - лептине, отвечающего за чувство голода и не позволяющего упасть уровню жировой ткани ниже определенного. Этот гормон очень хитер, при его понижении возрастает желание что-то съесть, но восстановление его на необходимый уровень происходит медленнее, чем потребление необходимого нам количества пищи.

Следовательно, если вы не хотите набрать пару лишних килограммов, то вам стоит есть пищу медленно и размеренно. Старайтесь пережевывать ее подольше, это также позволит повысить время потребления пищи. Запивайте пищу теплыми напитками, именно теплыми, так как от них чувство голода, а соответственно и уровень лептина, быстрее восстановятся на прежний уровень.

Процессу правильного похудения очень вредит неразмеренное питание. Более того, можно вполне уверенно утверждать, что именно он и является тем самым фактором, который отвечает за набор лишнего веса человеком. Как уже рассматривалось ранее, недоедание по утрам и отказ от обеда провоцируют резкий скачек аппетита вечером. Именно вечернее переедание является той самой причиной, по которой большинство людей и набирают лишний вес.

Поэтому стоит питаться правильно – это значит, что в дневном рационе обязательно должны присутствовать завтрак, обед и ужин, к тому же, в случае возникновения голода, вы должны срочно что-то перекусить и не допустить его усиления.

Таким образом, чтобы похудеть – нужно есть, но есть правильно. Причиной обязательного питания по утрам и в обед, является и то, что скорость обмена веществ наиболее высока именно в эти часы. Поэтому и сжигание лишних калорий происходит интенсивнее, без затраты лишних усилий.

К процессу правильного похудания вы можете добавить посильные нагрузки на выносливость в сочетании с силовыми упражнениями. Но только ни в коем случае не доводите себя до состояния полного изнеможения –  это отобьет любое желание продолжать тренировки. Если вы не знаете, как организоваться ваш тренировочный процесс, лучше обратись за советами к опытным тренерам.

Итак, подведем итоги.

Первое. Чтобы сбросить лишний вес, вам необходимо размеренное питание.
Второе. Вы не должные поглощать пищу в быстром темпе, делайте это медленно и запивайте теплыми напитками. Ни в коем случае не отказывайтесь от завтраков и обедов, не позволяйте нарастать чувству голода.
И третье. Желательно бы использовать правильно подобранные физические нагрузки, но без чрезмерных физических усилий, чтобы это не отбило у вас желание продолжать начатое.

Рубрика «Как быстро похудеть»



А вы знаете, как быстро похудеть? У вас есть свой способ?

Вы можете оставить комментарий или добавить свою заметку в разделе сайта «Заметки пользователей».

Комментарии к этой статье (0)
Добавить комментарий
Ваше имя:

Текст комментария (не более 700 символов):

символов осталось.

Bведите сумму цифр с картинки:


Что пишут наши посетители?
Наталия пишет 2020-03-21

Я во от отеков ножек и усталости пользуюсь венотоником Венолгон гель Твинс Тэк. Он содержит листья......
(статья: Как снять отеки ног народными средствами)

Татьяна пишет 2019-12-11

Мама страдает на отеки и тяжесть в ногах. Покупаю ей таблетки нормовен помогает судороги убрать. А......
(статья: Почему отекают ноги?)

Марина пишет 2019-10-10

Кто бы дал совет в каком растворе линзы хранить. а то не могу раствор подобрать( ...
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Анна пишет 2019-10-10

Марина, а Биотру не пробовали? Я только этим раствором и пользуюсь для хранения линз, так как......
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Ксения пишет 2019-09-06

Всем здравствуйте. Я на пенсии, летом езжу на дачу, работаю в поте лица. Занимаюсь огородом,......
(статья: Боль в суставах: чем лечит современная медицина?)


10 самых интересных статей
Избавиться от целлюлита

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Самостоятельно избавиться от целлюлита в домашних условиях сложно, но, тем не менее, можно – если целлюлит на вашем теле образовался только что и...

Продукты, полезные для кожи

Какие продукты полезны нашей коже?
Теперь о питании. Есть определенные вещества, которые необходимы нашей коже. Так что же нужно есть, чтобы питать кожу...

Авитаминоз

Как проявляется недостаток витаминов?
За теми или иными регулярными недомоганиями кроются предвестники серьезных заболеваний. Часто начинается все с обычной нехватки витаминов. Сначала ...

Влюбленная пара

Чем полезен секс?
Полезен ли секс для здоровья? На сегодняшний день медицина располагает уже достаточным количеством исследований, подтверждающих, что секс...

Сладкое

Почему хочется сладкого?
Когда вас тянет на сладкое непреодолимо, и вы не знаете меры в поедании конфет и пирожных, то тут впору разобраться, в чем причины такого пищевого...

Приворотные зелья

Приворотные зелья
Но есть приворотные зелья, которые позволяют раскрепоститься, снять скованность, избавиться от излишней стыдливости. И в то же время бодрят,...

Воздержание

Чем опасно длительное половое воздержание?
В условиях вынужденного полового воздержания возникают нередко определенные неприятные явления, развивающиеся в двух направлениях: невротические...

Старение лица

Преждевременное старение лица - в чем причины?
Никакие институты и салоны не помогут остановить преждевременное старение лица, если не приложить усилий в борьбе с главными факторами старения....

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены в продуктах
Фитоэстрогены сейчас являются одной из самых популярных тем. Их рекомендуют для профилактики практически всех проблем пожилого возраста —...

Что заставит мужчину жениться

Что заставит мужчину жениться?
Отношения, вроде бы, складываются как нельзя лучше. Внимание, флирт, секс, общие интересы… ЗАГС?! Я не готов! А почему? Действительно, зачем мужчине...

О чем пишут посетители сайта

• Хочу подготовить фигуру к пляжному сезону
Планирую скоро идти в отпуск. Я поклонница пляжного отдыха, поэтому очень желательно, чтобы фигура выглядела, как говорится, на все сто. Не сказать,...


• Как я похудела в бедрах
Ощутимо похудеть в бедрах, в свое время, мне помог баночный массаж. У меня по комплекции верх худенький, а ноги полные, ну, и целлюлит на бедрах...


• Качественное питание
Функциональные продукты питания: заменители пищи, предназначенные для систематического использования. В одной порции – сбалансированное количество...


• диета
Палео-диета – это не та диета, которую имеют в виду, когда говорят о «кремлевке» или Аткинсе. Вы же знаете, я – профессиональный кулинар, и мой блог...


• остеохондроз грудного и шейного отдела
попробовал ваши упражнения всего три дня а результат на лицо прошли боли в спине продолжаю заниматся...


• Мое достижение
Доброго всем дня! Хочу поделится, своим личным достижением! Я не толстая, и даже не в теле, но как у любой девушки у меня есть проблемные места! В...


• Скрытность мужчины-боль женщины
Хочу поделится своей историей, возможно кому-то поможет понять мужчин, а мужчинам поможет не обидеть любимую женщину. Возраст мой не тот, что бы я...





Статистика сайта:
Комментариев: 1440
Статей: 780
знаки 0