LifeOkey.ru

Какие продукты полезны для сердца?

Дата: 2010-03-12      Просмотров: 42093

Чтобы укрепить свое сердце, мы имеем возможность специально включать в свой рацион продукты, состав которых очень полезен для питания сердца и профилактики сердечно-сосудистых заболеваний.

На сегодняшний день абсолютно точно известно, что употребление в пищу продуктов, содержащих мощный антиоксидант – кверцетин, снижает риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

Кверцетин содержится в яблоках. Как выяснили финские ученые, всего одно яблоко в день существенно снижает риск инсульта, а ежедневный прием 1 стакана яблочного сока - отличное средство профилактики болезней сердца. Кроме того, съедая по 2-3 яблока каждый день, можно заметно снизить уровень холестерина в крови, а вместе с ним - и риск развития атеросклероза.

Вообще, для предупреждения закупорки сосудов (развития атеросклероза) нужно меньше потреблять насыщенных жиров. Старайтесь готовить только из постного мяса и почаще заменяйте мясные блюда на рыбные.

Рыба вообще полезна для сердца, особенно лосось, форель, скумбрия – словом, жирные сорта рыбы, в которых содержатся ценные омега-3-жирные кислоты. Омега-3-жирные кислоты помогают сердцу следующим образом:

• снижают кровяное давление;
• замедляют свертывание крови, а слишком быстрое свертывание крови ведет к тромбозу и закупорке артерий;
• повышают уровень "хорошего" холестерина, который не способствует развитию атеросклероза.

Сердцу необходимы витамины группы В, особенно в В6, В12, витамины С и Е.

• Витамин В12 есть в мясе и молоке.
• Витамин В9 содержится в шпинате.
• Витамином В6 богата рыба, цельнозерновой хлеб, соевые продукты, фрукты и овощи.
• Витамина С много в черной смородине, шиповнике и цитрусовых.
• Витамин Е содержится в растительном масле, пророщеной пшенице и спарже.

Сердцу также необходимы кальций, калий и магний. Кальций входит в состав одного из белков, регулирующих кровяное давление, калий регулирует сердечный ритм и снижает кровяное давление, магний, несмотря на его малое содержание в организме человека, необходим для работы сердца, для снижения артериального давления и предотвращения сердечных заболеваний.

• Кальций содержится в молоке и молочнокислых продуктах, только выбирать нужно продукты с пониженной жирностью.
• Основные источники калия — печеный картофель, петрушка, семечки подсолнуха, миндаль, грецкие орехи, изюм и курага, свежие фрукты и овощи.
• Больше всего магния содержится в какао (поэтому не забывайте есть горький шоколад), лесных орехах и сое.

Заключение. Полезные для сердца продукты могут значительно его укрепить, однако они решают не все.  Все люди знают, как дважды два, что не менее важно для сердца вести здоровый образ жизни, который состоит из трех основных компонентов:
а) правильное питание,
б) умеренная физическая нагрузка,
в) отказ от вредных привычек. 

Кроме того, крайне губительно влияет на сердце стресс. Поэтому, если вам удастся избегать стрессовых ситуаций или, по крайней мере,  не так остро реагировать на них, то вы окажете неоценимую поддержку своему сердцу.

Продам туристическую базу. Куплю базы отдыха. Детские пионер лагеря продам.

Рубрика «Вкусно и полезно»


Эта статья оказалась вам полезной?

Вы можете оставить комментарий или добавить свою заметку в разделе сайта «Заметки пользователей».

Комментарии к этой статье (1)
  • Комментарий добавил(а): Леонид
    Дата: 2011-01-20


    Я пенсионер. Мне 62 года. У меня мерцательная аритмия. 15 лет не курю и не употребляю алкоголя СОВСЕМ. Но сердце всё-таки беспокоит. В статье указаны в очень доступной форме самые важные моменты для поддержания сердца в здоровом виде. Спасибо большое, буду следовать вашим советам. Сохраню вашу ссылку для последующего обращения к вам.
Добавить комментарий
Ваше имя:

Текст комментария (не более 700 символов):

символов осталось.

Bведите сумму цифр с картинки:


Что новенького на сайте?

• Тебя освободят, и мы будем счастливы!
Сколько ни слышала я подобных историй, но сама все же попалась на эту удочку. В своего мужа я влюбилась не с первого взгляда, а с первой строчки... ...


• Я отдыхаю от романтики
Какая я все же была наивная дура, связав свою жизнь с этим человеком! В мире столько соблазнов, мир так богат и разнообразен. А я, выходит, обречена ...


• Аварийное счастье
Отчаявшись выдать дочь замуж, родители потратили ее приданое на дорогой подарок - автомобиль. Никто тогда и подумать не мог, что это решит судьбу ...


• Она была на 16 лет старше его...
Они познакомились на шумной вечеринке. Не прошло и года, как юный выпускник консерватории и умудренная опытом экс-заведующая детским садом поняли, что ...


• Гарем
Максу уже шесть, Ксюше — скоро пять. Мы все так же живем в доме на окраине города. Наши знакомые и родители уже давно перестали ахать в ужасе и ...


10 самых интересных статей
Избавиться от целлюлита

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Самостоятельно избавиться от целлюлита в домашних условиях сложно, но, тем не менее, можно – если целлюлит на вашем теле образовался только что и он ...

Продукты, полезные для кожи

Какие продукты полезны нашей коже?
Теперь о питании. Есть определенные вещества, которые необходимы нашей коже. Так что же нужно есть, чтобы питать кожу изнутри? ...

Авитаминоз

Как проявляется недостаток витаминов?
За теми или иными регулярными недомоганиями кроются предвестники серьезных заболеваний. Часто начинается все с обычной нехватки витаминов. Сначала ...

Влюбленная пара

Чем полезен секс?
Полезен ли секс для здоровья? На сегодняшний день медицина располагает уже достаточным количеством исследований, подтверждающих, что секс ...

Сладкое

Почему хочется сладкого?
Когда вас тянет на сладкое непреодолимо, и вы не знаете меры в поедании конфет и пирожных, то тут впору разобраться, в чем причины такого пищевого ...

Приворотные зелья

Приворотные зелья
Но есть приворотные зелья, которые позволяют раскрепоститься, снять скованность, избавиться от излишней стыдливости. И в то же время бодрят, ...

Воздержание

Чем опасно длительное половое воздержание?
В условиях вынужденного полового воздержания возникают нередко определенные неприятные явления, развивающиеся в двух направлениях: невротические ...

Старение лица

Преждевременное старение лица - в чем причины?
Никакие институты и салоны не помогут остановить преждевременное старение лица, если не приложить усилий в борьбе с главными факторами старения. ...

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены в продуктах
Фитоэстрогены сейчас являются одной из самых популярных тем. Их рекомендуют для профилактики практически всех проблем пожилого возраста — ...

Что заставит мужчину жениться

Что заставит мужчину жениться?
Отношения, вроде бы, складываются как нельзя лучше. Внимание, флирт, секс, общие интересы… ЗАГС?! Я не готов! А почему? Действительно, зачем мужчине ...

О чем пишут посетители сайта

• Хочу подготовить фигуру к пляжному сезону
Планирую скоро идти в отпуск. Я поклонница пляжного отдыха, поэтому очень желательно, чтобы фигура выглядела, как говорится, на все сто. Не сказать, ...


• Как я похудела в бедрах
Ощутимо похудеть в бедрах, в свое время, мне помог баночный массаж. У меня по комплекции верх худенький, а ноги полные, ну, и целлюлит на бедрах ...


• Качественное питание
Функциональные продукты питания: заменители пищи, предназначенные для систематического использования. В одной порции – сбалансированное количество ...


• диета
http://clkbzn.com/go/4599/127/s Палео-диета – это не та диета, которую имеют в виду, когда говорят о «кремлевке» или Аткинсе. Вы же знаете, я – ...


• остеохондроз грудного и шейного отдела
попробовал ваши упражнения всего три дня а результат на лицо прошли боли в спине продолжаю заниматся спасибо ...


 
 
 

Статистика сайта:
Комментариев: 965
Статей: 662