LifeOkey.ru

Как правильно похудеть?

Дата: 2010-01-02      Просмотров: 21848

Худеть можно по-разному. Можно худеть постепенно, в течение длительного времени – результат в этом случае будет устойчивым. А можно согнать лишние килограммы резко – результат будет очень кратковременным, и вес вернется к исходной отметке, к тому же такие «качели» очень вредны для здоровья и внешности.

Как правильно похудеть, без вреда для своего организма? Для этого просто достаточно избегать ошибок, совершаемых наиболее часто при похудении.

1. Не голодайте.

Отказывая организму в калориях, вы заставляете его не сжигать калории, а напротив – делать запасы. Если вы голодаете регулярно, то в первую очередь страдают мышцы. Организм начинает использовать в качестве источника энергии мышечную ткань, которая в результате этого просто усыхает. А ведь именно нормальная мышечная масса помогает сжигать калории быстрее!

Никогда не сокращайте рацион за счет белка! Чтобы уничтожить лишние килограммы, конечно, нужно уменьшить количество потребляемых калорий. Однако делать это нужно не за счет белков, которые питают наши мышцы, а за счет ограничения (заметьте, речь не идет о полном отказе) потребления углеводов и жиров.

Сколько вам нужно потреблять калорий, чтобы похудеть, зависит от вашего пола, возраста, веса и уровня физической активности (лучше воспользоваться считалкой калорий). Однако в любом случае суточная норма должна быть не менее 1200 килокалорий в день, чтобы обмен веществ не замедлялся. Нормальная скорость потери лишних килограммов - не более 3-4 кг в месяц.

2. Питайтесь дробно.

Должно быть 5-6 приемов пищи в день с учетом всех перекусов. Интервал между приемами пищи должен составлять 2.5-3 часа. Ужинать нужно за 3-4 часа до сна, не раньше. Прием пищи – это отдельный ритуал, так к нему и нужно относиться. Не смешивайте потребление еды с просмотром телепрограмм или чтением книги – так вы теряете вкус еды и не контролируете количество съедаемого. Чтобы есть меньше, нужно есть осознанно, медленно и тщательно пережевывать еду.

Казалось бы, такие простые и давно всем известные правила, но именно они являются главными, и поэтому их стоит повторить, чтобы хорошо усвоить, как правильно похудеть.

3. Ограничьте потребление рафинированных продуктов.

Большинство продуктов питания прошли обработку и были «улучшены» консервантами, ароматическими добавками, усилителями вкуса, цвета и так далее. В них слишком мало клетчатки, которая насыщает без калорий и стимулирует, процесс пищеварения. Кроме того, богатая клетчаткой пища помогает поддерживать оптимальный уровень глюкозы и инсулина в крови.

Чтобы правильно похудеть, ограничьте потребление картофеля, белого хлеба, откажитесь от картофеля «фри», а также чипсов, рафинированного сахара. Хлеб из цельного зерна, орехи, свежие овощи и фрукты – менее рафинированная, но более полезная и низкокалорийная альтернатива.

Отказаться нужно и от различной выпечки (кроме хлеба). В ней содержится очень много скрытых жиров преимущественно в виде маргарина, который по любому для организма не полезен, независимо от того, худеете вы или нет. Кстати, потребление жиров тоже надо сократить: растительное масло - не более 1 стол. л. в день, животные жиры - 20-30 г. Животные жиры предпочтительно получать из молочных продуктов (сливочное масло в том числе).

4. Откажитесь от полуфабрикатов.

Покупайте свежие продукты и готовьте сами, иначе вы обречены на лишние килограммы от поедания полуфабрикатов и фастфуда. Главная проблема при питании фастфудом в том, что вы не знаете реальный состав блюда, которое едите. Вы не знаете, сколько, извините, гадости туда напихали прежде, чем продали его вам… Это, в основном, насыщенные жиры – самые вредные для нашего организма, которые ведут к ожирению и прочим неприятным последствиям для здоровья, а также всевозможные красители, консерванты и добавки.

В вашем холодильнике должно быть замороженное мясо, рыба, ягоды, молоко и кисломолочные продукты, свежие фрукты и овощи. В кухонном шкафу – цельнозерновой хлеб, овсяные хлопья, орехи и сухофрукты. Учитесь готовить.

5. Пейте больше воды.

Вода нужна, чтобы выводить продукты обмена из организма, для усвоения белка и прочей пищи, для транспортировки важных веществ к вашим клеткам. У воды еще много важных функций, особенно во время занятий спортом или в жаркие дни. И что стоит всегда помнить: вода предохраняет от переедания – она прекращает приступы ложного голода и не дает переесть во время трапезы.

6. Не делайте ставку на одну лишь физическую нагрузку.

Физкультура, конечно, помогает обрести желанную стройность, но только в сочетании с правильным питанием. Без контроля размера порции и количества приемов пищи все усилия похудеть оказываются безрезультатными. Даже увеличивая физическую нагрузку, можно продолжать набирать вес. Причина в том, что растущие энергозатраты организм стремится компенсировать дополнительными калориями. Поэтому, занимаясь больше, человек и есть хочет больше.

Чтобы похудеть, выход один: хоть ваша физическая активность и увеличилась, порция увеличиваться не должна. Напрягите волю, скорректируйте питание. Запоминайте – чего, когда и сколько вы съели.

7. Спите не менее 8 часов.

Недостаток сна тоже может повлиять на трудности снижения веса, хотя на первый взгляд это странно. Исследования показывают, что люди, которые имели на сон 4-7 часов в сутки в течение 6 дней подряд, имели более высокий уровень глюкозы и инсулина в крови, а это способствует накоплению жиров, а не похудению.

Отсюда вывод: возьмите за правило спать не менее 8 часов. Постарайтесь придерживаться определенного режима – ложиться и вставать в одно и то же время.

Эффективный метод krskmed.ru/plasticheskaya_hirurgiya/21 коррекции фигуры.

Рубрика «Как быстро похудеть»



А вы знаете, как быстро похудеть? У вас есть свой способ?

Вы можете оставить комментарий или добавить свою заметку в разделе сайта «Заметки пользователей».

Комментарии к этой статье (8)
  • Комментарий добавил(а): Lika
    Дата: 2011-03-18


    Бегаю по полчасика утром пару раз в неделю, если похудеть надо, при этом пью карнитон(с Л-карнитином средство), жир сжигается на ура, + еще и животик быстро подтягивается. Делаю так раз в год примерно, как чувствую что отжираться начинаю)))
  • Комментарий добавил(а): Ленусик
    Дата: 2011-04-23


    Да, с физнагрузками карнитон вообще классный эффект дает, он и так энергию дает, причем настолько её хватает, что дела даже быстрее делаются и усталость пропадает. И наконец-то нашла статью, где пишут, чтобы не голодали люди, вот это 100% правильно, стресс то какой организму наносим мы такими "диетами".
  • Комментарий добавил(а): виктория
    Дата: 2012-07-13


    Мне 17 лет и я вешу 70 киллограм подскажите какую нибудь диету чтобы похудеть.
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2012-07-13


    Главное, не ваш возраст, а рост и физический тип. Прежде всего, нужно определиться с тем, на СКОЛЬКО килограммов вам нужно похудеть. В этом вам поможет одна из считалок, которых в интернете множество. Что касается диеты, то выбрать для себя подходящую вы сможете, пройдя в меню по ссылке УХОД ЗА ВНЕШНОСТЬЮ - ДИЕТЫ.
  • Комментарий добавил(а): Натали
    Дата: 2012-09-23


    Всем привет! мне 19 лет я вещу 60кг хочу сбросить до 52 или до 50. подскажите какую нибудь диету. Какие лучше делать упражнения чтоб убрать животик, сделать попу более упругой, и для ног. какие обертования эфективны от целлюлита) за ранее спасибо)
  • Комментарий добавил(а): Майя
    Дата: 2012-09-23


    Здравствуйте. Подскажу вам несколько ссылок на этом сайте с ответами на ваши вопросы:

    • Быстрые диеты для похудения вы найдете здесь http://www.lifeokey.ru/view_teg.php?teg=13
    • Домашние упражнения для ягодиц - http://www.lifeokey.ru/view_post.php?id=305
    • Как заиметь красивый пресс - http://www.lifeokey.ru/view_post.php?id=304
    • Упражнения для ног и ягодиц -
    http://www.lifeokey.ru/view_post.php?id=305
    • Диета для похудения живота и бедер - http://www.lifeokey.ru/view_post.php?id=346
    • Как избавиться от целлюлита? Выбор косметики - http://www.lifeokey.ru/view_post.php?id=409

    Кстати, на сайте есть форма поиска. Успехов!
  • Комментарий добавил(а): Виктория
    Дата: 2016-05-26


    Всем привет. Нужно питаться дробно. Не надо переедать и не надо доводить организм то истощения. Потому что может привести к многим заболеваниям. Нужно питаться три раза в день и в одно и тоже время,можно часом позже или часом раньше. Кушать нужно по утрам более белковую пищу, а в обед нужно есть первое, второе. Суп обязательно нужно кушать каждый день. На ужин нужно кушать не плотно, но и не мало. Перед сном можно выпить кефир или молоко. Воды много тоже пить не советуется, суточная норма воды 3 литра. Можно еще и заниматься спортом. Фрукты кушать нужно и овощи. Желательно избегать большое употребление сладкого и мучного И ваша фигура будет в идеале.
  • Комментарий добавил(а): propere.ru
    Дата: 2016-08-02


    Как правильно похудеть? Составление индивидуальных программ коррекции веса. Позвоните 8-800-250-40-34 (Звонок по России бесплатно). Зайдите на - PROPERE.RU ( https://propere.ru/ )
Добавить комментарий
Ваше имя:

Текст комментария (не более 700 символов):

символов осталось.

Bведите сумму цифр с картинки:


Что пишут наши посетители?
Наталия пишет 2020-03-21

Я во от отеков ножек и усталости пользуюсь венотоником Венолгон гель Твинс Тэк. Он содержит листья......
(статья: Как снять отеки ног народными средствами)

Татьяна пишет 2019-12-11

Мама страдает на отеки и тяжесть в ногах. Покупаю ей таблетки нормовен помогает судороги убрать. А......
(статья: Почему отекают ноги?)

Марина пишет 2019-10-10

Кто бы дал совет в каком растворе линзы хранить. а то не могу раствор подобрать( ...
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Анна пишет 2019-10-10

Марина, а Биотру не пробовали? Я только этим раствором и пользуюсь для хранения линз, так как......
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Ксения пишет 2019-09-06

Всем здравствуйте. Я на пенсии, летом езжу на дачу, работаю в поте лица. Занимаюсь огородом,......
(статья: Боль в суставах: чем лечит современная медицина?)


10 самых интересных статей
Избавиться от целлюлита

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Самостоятельно избавиться от целлюлита в домашних условиях сложно, но, тем не менее, можно – если целлюлит на вашем теле образовался только что и...

Продукты, полезные для кожи

Какие продукты полезны нашей коже?
Теперь о питании. Есть определенные вещества, которые необходимы нашей коже. Так что же нужно есть, чтобы питать кожу...

Авитаминоз

Как проявляется недостаток витаминов?
За теми или иными регулярными недомоганиями кроются предвестники серьезных заболеваний. Часто начинается все с обычной нехватки витаминов. Сначала ...

Влюбленная пара

Чем полезен секс?
Полезен ли секс для здоровья? На сегодняшний день медицина располагает уже достаточным количеством исследований, подтверждающих, что секс...

Сладкое

Почему хочется сладкого?
Когда вас тянет на сладкое непреодолимо, и вы не знаете меры в поедании конфет и пирожных, то тут впору разобраться, в чем причины такого пищевого...

Приворотные зелья

Приворотные зелья
Но есть приворотные зелья, которые позволяют раскрепоститься, снять скованность, избавиться от излишней стыдливости. И в то же время бодрят,...

Воздержание

Чем опасно длительное половое воздержание?
В условиях вынужденного полового воздержания возникают нередко определенные неприятные явления, развивающиеся в двух направлениях: невротические...

Старение лица

Преждевременное старение лица - в чем причины?
Никакие институты и салоны не помогут остановить преждевременное старение лица, если не приложить усилий в борьбе с главными факторами старения....

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены в продуктах
Фитоэстрогены сейчас являются одной из самых популярных тем. Их рекомендуют для профилактики практически всех проблем пожилого возраста —...

Что заставит мужчину жениться

Что заставит мужчину жениться?
Отношения, вроде бы, складываются как нельзя лучше. Внимание, флирт, секс, общие интересы… ЗАГС?! Я не готов! А почему? Действительно, зачем мужчине...

О чем пишут посетители сайта

• Хочу подготовить фигуру к пляжному сезону
Планирую скоро идти в отпуск. Я поклонница пляжного отдыха, поэтому очень желательно, чтобы фигура выглядела, как говорится, на все сто. Не сказать,...


• Как я похудела в бедрах
Ощутимо похудеть в бедрах, в свое время, мне помог баночный массаж. У меня по комплекции верх худенький, а ноги полные, ну, и целлюлит на бедрах...


• Качественное питание
Функциональные продукты питания: заменители пищи, предназначенные для систематического использования. В одной порции – сбалансированное количество...


• диета
Палео-диета – это не та диета, которую имеют в виду, когда говорят о «кремлевке» или Аткинсе. Вы же знаете, я – профессиональный кулинар, и мой блог...


• остеохондроз грудного и шейного отдела
попробовал ваши упражнения всего три дня а результат на лицо прошли боли в спине продолжаю заниматся...


• Мое достижение
Доброго всем дня! Хочу поделится, своим личным достижением! Я не толстая, и даже не в теле, но как у любой девушки у меня есть проблемные места! В...


• Скрытность мужчины-боль женщины
Хочу поделится своей историей, возможно кому-то поможет понять мужчин, а мужчинам поможет не обидеть любимую женщину. Возраст мой не тот, что бы я...





Статистика сайта:
Комментариев: 1440
Статей: 780
знаки 0