LifeOkey.ru

Как снизить аппетит?

Дата: 2009-08-11      Просмотров: 11436

Общеизвестно, что большие перерывы между приемами пищи способствуют перееданию во время потребления пищи, так как накапливается чувство голода. А ведь некоторые люди питаются с интервалами в 6-7 часов. Это недопустимо, если вы хотите снизить аппетит.

Вопреки довольно распространенному мнению, что есть нужно только тогда, когда хочется, я считаю (и сама постоянно этого придерживаюсь), что, чтобы снизить аппетит, есть нужно через каждые 2.5-3 часа независимо от того, проголодались вы или нет.

Как правило, в этом случае вы просто не успеете проголодаться, вы даже можете чувствовать, что вовсе не хотите есть, но все равно сядьте за стол. Тогда съедите вы мало, но, тем не менее, прием пищи состоялся, и он засчитывается, следующий перекус – через 3 часа.

К перекусам относится не только какое-то приготовленное блюдо, но и помидорка, яблоко, или груша. Они низкокалорийны (смотрите таблицу калорийности продуктов), хорошо заполняют желудок и дают ощущение сытости, поэтому лучше, чтобы эти фрукты и овощи всегда были на виду, под рукой. Сюда относится также чай с медом или пол-плитки горького шоколада. Применяйте травы, снижающие аппетит. Хорошо утоляют голод дорогие сорта зеленого чая, ведь в нем много белка. Только пить зеленый чай нужно без подслащивания, просто как напиток, так как сахар полностью нейтрализует все его полезные свойства.

Что нам дает такая тактика в питании?

Если вы будете питаться через каждые 2.5-3 часа, то основную часть рациона вы будете съедать довольно рано, когда обмен веществ в организме – самый быстрый. Организм за день насыщается, и после 6-7 часов (когда вы съели легкий ужин) голод вас уже не посетит – это точно, даже если вы ложитесь спать в 12 часов, так как, во-первых, вы хорошо ели в течение дня, а во-вторых, обмен веществ к вечеру ощутимо замедляется.

Чтобы понять, насколько быстрый обмен веществ в первую половину дня и насколько медленный – вечером, можете провести следующий эксперимент. Проснувшись утром и сходив в туалет, взвесьтесь на электронных весах.
Затем взвесьтесь сразу же после завтрака.
Очередное взвешивание – прямо перед обедом.

Если ваш обмен веществ в норме, то вы заметите, что ваш вес перед обедом равен утреннему весу, который у вас был сразу после пробуждения. Это означает, что пища, съеденная на завтрак, за 3 часа усвоена организмом полностью, и ничего не отложилось про запас.

Итак, ваш вес вернулся к утреннему показателю. Теперь вы обедаете. Взвесьтесь через 3-4 часа после обеда. Ваш вес уже не будет равен утреннему. Это говорит о том, что организм уже не так активно усваивает питательные вещества. Поэтому делайте выводы: стоит ли в таком случае нагружать калорийной едой свой желудок вечером, ели вы не хотите поправиться?

Такая тактика в питании приводит также к тому, что в итоге вы съедаете калорий немного. Ведь для того, чтобы вес оставался стабильным, потреблять калорий нужно столько, сколько тратится. Поэтому большое значение имеет не только, в какое время дня вы поели, но и общее количество калорий, съеденное за день. Так вот, когда вы садитесь за стол не голодными, то, скорее всего, вы откажетесь от тарелки жирного супа или пельменей, а ограничитесь чем-то более легким.

Кстати, о салатах. Большое заблуждение считать любой салат легкой едой. Я сама, когда хотела сбросить лишние килограммы, тоже считала, что достаточно пару дней посидеть на салатах, чтобы вес убавился. Но так я думала, пока не купила электронные весы. И обнаружила вот что: съедая на обед и ужин простой салат из огурцов и помидор, заправленный растительным маслом, я к вечеру в лучшем случае остаюсь в прежнем весе, в худшем – прибавляю 100-150 грамм.

Оказывается, все дело именно в жирах, которые содержатся в заправке салата. Калорийность салата, заправленного растительным маслом или майонезом, может достигать 600 калорий. Судите сами: растительное масло – это почти чистый жир, в майонезе – 70% жира. Зато в сметане – 20% жира. Догадались, к чему я клоню?

Если не хотите поправляться или хотите похудеть, заправляйте салаты сметаной или кефиром. Растительным маслом рекомендуют заправлять, потому что в нем нет плохого холестерина, но если вы еще молоды, и холестерин у вас в норме, то вам не о чем беспокоиться. Или заправляйте салат растительным маслом, но не лейте его на глаз, добавляйте ровно одну столовую ложку.

Далее. Чтобы снизить аппетит, научитесь переключаться. Очень часто чувство голода бывает ложным. Как только вас посетила мысль что-нибудь съесть, займитесь чем-нибудь для вас интересным или полезным: например, сделайте уборку или то дело, которое до сих пор откладывали. Когда человек чем-нибудь увлечен, про еду он забывает.

Не совмещайте еду с другими занятиями. Обычно люди имеют привычку жевать во время просмотра телевизора или чтения. Если еда перестанет ассоциироваться с какой-либо деятельностью, то желание перекусить, возникающее в этих ситуациях, скоро пропадет.

Итак, для того, чтобы снизить аппетит, нужно:

во-первых, часто есть – через каждые 2.5-3 часа;
во-вторых, перекусывать овощами и фруктами;
в-третьих, уметь переключаться на другие полезные занятия;
в-четвертых, не совмещать еду с другими делами.

Рубрика «Как быстро похудеть»



А вы знаете, как быстро похудеть? У вас есть свой способ?

Вы можете оставить комментарий или добавить свою заметку в разделе сайта «Заметки пользователей».

Комментарии к этой статье (1)
  • Комментарий добавил(а): Катя
    Дата: 2016-10-06


    Совершенно согласна со статьёй, как снизить аппетит. Ведь я сама точно так действую как и написано в статье, когда я собираюсь на работу я с собой хватаю перекусить различные мелкие продукты питания. Работа у меня в основном сидячая, по этому трудностей перекусить в любую минуту у меня не составляет, конечно я не объедаюсь на работе, и не ем каждые пол часа)) В основном я беру с собой йогурты, фрукты, печенье к чаю, и получается что я всегда сыта, нет у меня чувства голода, минимальное употребление продуктов в течении дня, меня полностью устраивают, по этому у меня и нет проблем с фигурой и не чувствую я голод. Система реально действует попробуйте не пожалете.
Добавить комментарий
Ваше имя:

Текст комментария (не более 700 символов):

символов осталось.

Bведите сумму цифр с картинки:


Что пишут наши посетители?
Анна пишет 2019-07-10

Обувь должна быть удобной. Однозначно. С , работы прихожу ноги в ванночку с холодной водой. Потом......
(статья: Как снять отеки ног народными средствами)

Катя пишет 2019-05-19

Ой влюбилась я и понеслось, не могу я без него жить. А он не готов к серьезным отношениям, я......
(статья: Флирт с женатым мужчиной: на грани позволенного)

Лариса пишет 2019-05-10

Я очень давно люблю одного человека. Но мы с ним были просто друзья с детства. Он никогда не......
(статья: Как избавиться от одиночества?)

Анна Федоровна пишет 2018-10-12

Венолгон гель 911, снимает и отечность, и усталость ног, он на натуральных травах, и экстрактах,......
(статья: Почему отекают ноги?)

Юлия пишет 2018-09-10

Спасибо большое за статью. Буду иметь в виду. ...
(статья: Народные рецепты для укрепления потенции)


10 самых интересных статей
Избавиться от целлюлита

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Самостоятельно избавиться от целлюлита в домашних условиях сложно, но, тем не менее, можно – если целлюлит на вашем теле образовался только что и...

Продукты, полезные для кожи

Какие продукты полезны нашей коже?
Теперь о питании. Есть определенные вещества, которые необходимы нашей коже. Так что же нужно есть, чтобы питать кожу...

Авитаминоз

Как проявляется недостаток витаминов?
За теми или иными регулярными недомоганиями кроются предвестники серьезных заболеваний. Часто начинается все с обычной нехватки витаминов. Сначала ...

Влюбленная пара

Чем полезен секс?
Полезен ли секс для здоровья? На сегодняшний день медицина располагает уже достаточным количеством исследований, подтверждающих, что секс...

Сладкое

Почему хочется сладкого?
Когда вас тянет на сладкое непреодолимо, и вы не знаете меры в поедании конфет и пирожных, то тут впору разобраться, в чем причины такого пищевого...

Приворотные зелья

Приворотные зелья
Но есть приворотные зелья, которые позволяют раскрепоститься, снять скованность, избавиться от излишней стыдливости. И в то же время бодрят,...

Воздержание

Чем опасно длительное половое воздержание?
В условиях вынужденного полового воздержания возникают нередко определенные неприятные явления, развивающиеся в двух направлениях: невротические...

Старение лица

Преждевременное старение лица - в чем причины?
Никакие институты и салоны не помогут остановить преждевременное старение лица, если не приложить усилий в борьбе с главными факторами старения....

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены в продуктах
Фитоэстрогены сейчас являются одной из самых популярных тем. Их рекомендуют для профилактики практически всех проблем пожилого возраста —...

Что заставит мужчину жениться

Что заставит мужчину жениться?
Отношения, вроде бы, складываются как нельзя лучше. Внимание, флирт, секс, общие интересы… ЗАГС?! Я не готов! А почему? Действительно, зачем мужчине...

О чем пишут посетители сайта

• Хочу подготовить фигуру к пляжному сезону
Планирую скоро идти в отпуск. Я поклонница пляжного отдыха, поэтому очень желательно, чтобы фигура выглядела, как говорится, на все сто. Не сказать,...


• Как я похудела в бедрах
Ощутимо похудеть в бедрах, в свое время, мне помог баночный массаж. У меня по комплекции верх худенький, а ноги полные, ну, и целлюлит на бедрах...


• Качественное питание
Функциональные продукты питания: заменители пищи, предназначенные для систематического использования. В одной порции – сбалансированное количество...


• диета
Палео-диета – это не та диета, которую имеют в виду, когда говорят о «кремлевке» или Аткинсе. Вы же знаете, я – профессиональный кулинар, и мой блог...


• остеохондроз грудного и шейного отдела
попробовал ваши упражнения всего три дня а результат на лицо прошли боли в спине продолжаю заниматся...


• Мое достижение
Доброго всем дня! Хочу поделится, своим личным достижением! Я не толстая, и даже не в теле, но как у любой девушки у меня есть проблемные места! В...


• Скрытность мужчины-боль женщины
Хочу поделится своей историей, возможно кому-то поможет понять мужчин, а мужчинам поможет не обидеть любимую женщину. Возраст мой не тот, что бы я...





Статистика сайта:
Комментариев: 1435
Статей: 780
знаки 170