LifeOkey.ru

Как сохранить зрение?

Дата: 2009-08-07      Просмотров: 4905

Искусственный свет, светящиеся экраны телевизора и компьютера, электронные игры грубо воздействуют на органы зрения, которые постоянно перенапрягаются. Защитить глаза и сохранить зрение в этих условиях помогут следующие рекомендации.

Витамины

Роль витаминов в ежедневной профилактике глазных заболеваний очень велика. В ежедневный рацион надо включать продукты, в которых есть витамины А, или каротин, В2 и С. Их дефицит ухудшает зрение, могут даже возникнуть и некоторые заболевания глаз.

При недостатке витамина А появляются светобоязнь, иногда и повышенная сухость глаз, снижается зрение при слабом освещении, в сумерках (куриная слепота). Витамина А больше всего в яйцах, молоке, сливочном масле, сыре; а каротина – в моркови, томатах, зелени, абрикосах, облепихе.

Недостаток витамина Вг может привести к воспалению слизистой глаз, слезотечению, снижению остроты зрения. Много этого витамина в молоке, твороге, сыре, яйцах, бородинском, ржаном хлебе.

Витамин С способствует повышению сопротивляемости организма заболеваниям. Наиболее богатыми носителями аскорбиновой кислоты являются ягоды, овощи и фрукты, особенно черная смородина, шиповник, красный перец, зеленый лук, томаты. Зимой следует включать в рацион апельсины, лимоны, квашеную капусту.

Как быстро снять утомление глаз?

Несколько раз смочите глаза холодной водой из-под крана. Прижмите веки пальцами и посидите так несколько минут.

Можно сделать успокаивающий и освежающий компресс для глаз.Срежьте с сырой картофелины несколько тонких ломтиков и положите на закрытые веки. Расслабьтесь. Через пять минут снимите компресс.

Упражнения для глаз

Когда мы долго смотрим на экран телевизора, монитор компьютера, глаза очень устают, следя за непрерывным бегом световых лучей. Обычно мы моргаем раз 20 в минуту, на что слезоточивые железы реагируют увлажнением роговицы. Когда же мы неподвижно смотрим на экран, то моргаем почти в три раза меньше, в результате чего глаз становится "сухим", появляется ощущение жжения.

Самое подходящее в этой ситуации - помогать своим глазам, создавая искусственное увлажнение роговицам. Полезно делать следующие упражнения:

1. 30 секунд быстро моргайте, столько же времени смотрите прямо перед собой (повторите 3 раза).

2. Закройте глаза и вращайте по кругу глазными яблоками влево - вверх - вправо - вниз (повторите 4 раза).

3. Закройте глаза и посмотрите вверх - вниз (повторите 8 раз).

4. Крепко зажмурьте глаза на несколько секунд - резко широко откройте (повторите 5 раз).

Экран компьютера не провоцирует глазные болезни, но он выявляет даже малейший дефект зрения. Люди, страдающие дальнозоркостью и астигматизмом, больше устают от работы за компьютером, чем близорукие.

После 3-4 часов работы с компьютером необходимо дать глазам отдохнуть. Освещение в комнате, где стоит монитор, не должно быть слишком ярким или тусклым.

Те же правила должны соблюдаться, когда вы смотрите телевизор. В комнате не должно быть темно, тогда при переводе взора со светлого экрана в сторону глаза не будут быстро утомляться.

1. Включите торшер или настольную лампу. Их надо расположить сбоку или за спиной, иначе свет может попадать в глаза или отражаться на экране телевизора.

2. Садитесь на расстоянии 2-3 метров от экрана. Глаза меньше утомляются, если не будут заметны точки и линии, из которых состоит телевизионное изображение.

3. Не сидите у телевизора более 2-3 часов, не смотрите все передачи подряд, даже если зрение нормальное.

4. Тем, кто страдает близорукостью, надо обязательно делать 10-15-минутные перерывы через каждые 40 минут просмотра. Прикройте на несколько минут глаза, походите по комнате.

Детям до 3-4 лет во избежание развития косоглазия и нервных перегрузок можно смотреть телевизор не более получаса.

Как работать за письменным столом?

Когда вы читаете, пишете, или рисуете, одного верхнего света мало, включайте дополнительно настольные светильники, бра, торшеры. Очень удобна лампа на гибкой ножке, она позволяет менять направление света.

Расстояние от глаз до текста или бумаги, на которой вы пишете, должно составлять 30—35 сантиметров. Это расстояние легко определить и без линейки: оно равно примерно длине руки от локтя до пальцев. Если держать книгу, тетрадь дальше или ближе, глаза во время работы будут сильно напрягаться. У людей, имеющих нормальное зрение, оно может ухудшиться, а у тех, кто страдает близорукостью, произойдет дальнейшее ее прогрессирование.

При чтении старайтесь, чтобы книга, журнал лежали наклонно, под углом в 35—45 градусов, тогда текст будет перпендикулярен линии взора и глаза дольше не устанут. Для этой цели можно приобрести (или сделать самому) подставку для книги.

Не следует класть на стол стекло. Лучи, которые оно отражает, дают слепящие блики. Вместо стекла можно положить пластину из плексигласа (лучше матовую) или постелить плотную бумагу - желтовато-зеленую или светло-зеленую. Эти цвета, как известно, снижают зрительное утомление.

Работая за письменным столом, делайте перерывы. Взрослым и учащимся старших классов надо через каждые 40—50 минут напряженной зрительной работы отдыхать 5—10 минут, учащимся младших классов—через каждые 30—35 минут. В это время проветрите комнату, сделайте несколько легких физических упражнений (потягивания, приседания, наклоны туловища) или просто походите по комнате, посмотрите вдаль.

Рубрика «Сохранить зрение»



Эта статья оказалась вам полезной?

Вы можете оставить комментарий или добавить свою заметку в разделе сайта «Заметки пользователей».

Комментарии к этой статье (0)
Добавить комментарий
Ваше имя:

Текст комментария (не более 700 символов):

символов осталось.

Bведите сумму цифр с картинки:


Что пишут наши посетители?
Марина пишет 2019-10-10

Кто бы дал совет в каком растворе линзы хранить. а то не могу раствор подобрать( ...
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Анна пишет 2019-10-10

Марина, а Биотру не пробовали? Я только этим раствором и пользуюсь для хранения линз, так как......
(статья: Советы людям, использующим линзы)

Ксения пишет 2019-09-06

Всем здравствуйте. Я на пенсии, летом езжу на дачу, работаю в поте лица. Занимаюсь огородом,......
(статья: Боль в суставах: чем лечит современная медицина?)

Анна пишет 2019-07-10

Обувь должна быть удобной. Однозначно. С , работы прихожу ноги в ванночку с холодной водой. Потом......
(статья: Как снять отеки ног народными средствами)

Катя пишет 2019-05-19

Ой влюбилась я и понеслось, не могу я без него жить. А он не готов к серьезным отношениям, я......
(статья: Флирт с женатым мужчиной: на грани позволенного)


10 самых интересных статей
Избавиться от целлюлита

Можно ли избавиться от целлюлита в домашних условиях?
Самостоятельно избавиться от целлюлита в домашних условиях сложно, но, тем не менее, можно – если целлюлит на вашем теле образовался только что и...

Продукты, полезные для кожи

Какие продукты полезны нашей коже?
Теперь о питании. Есть определенные вещества, которые необходимы нашей коже. Так что же нужно есть, чтобы питать кожу...

Авитаминоз

Как проявляется недостаток витаминов?
За теми или иными регулярными недомоганиями кроются предвестники серьезных заболеваний. Часто начинается все с обычной нехватки витаминов. Сначала ...

Влюбленная пара

Чем полезен секс?
Полезен ли секс для здоровья? На сегодняшний день медицина располагает уже достаточным количеством исследований, подтверждающих, что секс...

Сладкое

Почему хочется сладкого?
Когда вас тянет на сладкое непреодолимо, и вы не знаете меры в поедании конфет и пирожных, то тут впору разобраться, в чем причины такого пищевого...

Приворотные зелья

Приворотные зелья
Но есть приворотные зелья, которые позволяют раскрепоститься, снять скованность, избавиться от излишней стыдливости. И в то же время бодрят,...

Воздержание

Чем опасно длительное половое воздержание?
В условиях вынужденного полового воздержания возникают нередко определенные неприятные явления, развивающиеся в двух направлениях: невротические...

Старение лица

Преждевременное старение лица - в чем причины?
Никакие институты и салоны не помогут остановить преждевременное старение лица, если не приложить усилий в борьбе с главными факторами старения....

Фитоэстрогены

Фитоэстрогены в продуктах
Фитоэстрогены сейчас являются одной из самых популярных тем. Их рекомендуют для профилактики практически всех проблем пожилого возраста —...

Что заставит мужчину жениться

Что заставит мужчину жениться?
Отношения, вроде бы, складываются как нельзя лучше. Внимание, флирт, секс, общие интересы… ЗАГС?! Я не готов! А почему? Действительно, зачем мужчине...

О чем пишут посетители сайта

• Хочу подготовить фигуру к пляжному сезону
Планирую скоро идти в отпуск. Я поклонница пляжного отдыха, поэтому очень желательно, чтобы фигура выглядела, как говорится, на все сто. Не сказать,...


• Как я похудела в бедрах
Ощутимо похудеть в бедрах, в свое время, мне помог баночный массаж. У меня по комплекции верх худенький, а ноги полные, ну, и целлюлит на бедрах...


• Качественное питание
Функциональные продукты питания: заменители пищи, предназначенные для систематического использования. В одной порции – сбалансированное количество...


• диета
Палео-диета – это не та диета, которую имеют в виду, когда говорят о «кремлевке» или Аткинсе. Вы же знаете, я – профессиональный кулинар, и мой блог...


• остеохондроз грудного и шейного отдела
попробовал ваши упражнения всего три дня а результат на лицо прошли боли в спине продолжаю заниматся...


• Мое достижение
Доброго всем дня! Хочу поделится, своим личным достижением! Я не толстая, и даже не в теле, но как у любой девушки у меня есть проблемные места! В...


• Скрытность мужчины-боль женщины
Хочу поделится своей историей, возможно кому-то поможет понять мужчин, а мужчинам поможет не обидеть любимую женщину. Возраст мой не тот, что бы я...





Статистика сайта:
Комментариев: 1438
Статей: 780
знаки 0